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关于【肌肉拉伤时不能做什么】，肌肉拉伤10大禁忌，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、肌肉拉伤自我康复小妙招
- 2、肌肉拉伤时不能做什么：肌肉拉伤10大禁忌
1、肌肉拉伤自我康复小妙招
图说：立冬海报 来源／上海体育
明日将迎来冬季的第一个节气——立冬。气象资料显示，立冬之后，冷空气活动开始频繁，运动时稍不留神肌肉拉伤怎么办？今天，让我们来看看肌肉拉伤的康复方法。
为什么会发生运动损伤？
原因有很多，总结归纳其发生因素主要包括以下内容：
1. 不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距离正式运动的时间过长；
2. 技术动作的错误；
3. 运动量过大；
4. 身体的功能状况不良；
5. 场地设备，天气不适宜等情况。
运动损伤种类繁多，今天我们来具体了解急性运动损伤中常见的肌肉拉伤。
肌肉拉伤特点
1.肌肉拉伤是运动损伤中的一种急性常见损伤；
2.大多数肌肉拉伤发生于靠近肌肉—肌腱连接处的肌纤维；
3.当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤；
4.双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其它肌肉；
5.肌肉离心收缩的时候最常发生肌肉拉伤；
6.多发于肌肉疲劳阶段。
如何规划自我康复进程
现实生活中，部分轻中度的拉伤可以进行自我康复。但需要注意的是，并不是所有较轻程度的拉伤都能自我痊愈，是否恢复还需要根据病情严重程度，以及身体恢复能力进行判断，若症状严重则需要及时对症治疗。
下面以股后肌群拉伤为例进行介绍。
康复训练准备期：轻中度肌肉拉伤在损伤发生后的24-48小时后就可拆除包扎了。在急性期过后，用热敷和外用活血消肿膏药进行外敷，并使用较轻的手法沿着肌纤维的走形对损伤部位及周围肌群进行按摩放松。配合健侧肢体和其他身体部位的活动。
康复训练早期：急性炎症消除后1-2周
1. 小幅度的压腿练习
将右腿放置于稍低于腰部的固定物上，脚尖朝上；左腿支撑身体并伸直膝关节，使其与地面垂直。随后用右手去够右脚，弯曲躯干使其靠近右腿。在此过程中，右腿尽量维持在伸展的状态。左右交替进行压腿，每次维持3-5分钟。
2. 弓步走
站立位，左腿向前迈一大步，脚尖稍内扣，屈膝，但不超过90°。右腿膝关节伸直，脚尖内扣，向斜前方。左右交替进行弓步走，每天3次，每次5-10分钟。
康复训练中期：急性炎症消除后2-3周
1. 拉弹力带（小范围）
卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定。让损伤者进行小范围的膝关节屈伸活动。
2. 弓步走（适当负重）
在大腿部绑上沙袋，进行弓步走训练。沙袋的重量应循序渐进，不可操之过急。
康复训练后期：3周后或受伤部位力量恢复至伤前95%
1. 拉弹力带（加大负荷）
使用更大阻力的弹力带，让损伤者双腿交替进行大范围、快速的膝关节屈伸活动。每天3-5组，每组20-30次。
2.功能性锻炼
可进行单腿侧向跳，绳梯练习，跳台阶等运动练习。
2、肌肉拉伤时不能做什么：肌肉拉伤10大禁忌
肌肉拉伤10大禁忌
肌肉拉伤的10大禁忌这种说法是不科学的，肌肉拉伤是肌肉组织受到过度的牵拉而引起的损伤。肌肉一旦拉伤，需要注意的问题有很多方面种，因为肌肉拉伤之后如没有注重科学地调养，肌肉得不到有效恢复，将影响正常运动。因此其禁忌应从预防、肌肉拉伤后的正确处理以及饮食几个方面注意：
1、运动前了解有关运动常识，先做好准备活动，进行高强度运动前必须做好热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤。
2、肌肉拉伤后不可轻易热敷，过早热敷会加重内部出血和肿胀情况。72小时内应先行冷敷，停止运动，或使用弹力绷带包扎伤处，可使用护具，不建议使用膏药等，同样会有加重血肿的倾向。
3、肌肉拉伤后不可继续运动，将会加重拉伤，使病情复杂。根据肌肉拉伤程度的不同，恢复运动的时间也相应延长，休息是最好的恢复方式。
4、在饮食上注意不吃辛辣刺激、海鲜等发物，可以选择多摄入富含维生素和蛋白质的食物，以促进肌肉力量的恢复。
腿部就拉伤走路时的禁忌：
1、在出现腿部肌肉拉伤后到三周之内尽量要减少运动，每天的运动量要适当减少，在走路时要减少对肌肉拉伤腿部的压迫，绝对不要给肌肉拉伤的腿部造成很大的压迫感，否则就会导致肌肉拉伤更加严重，甚至可能会导致出现骨骼上的问题。
2、如果在出现肌肉拉伤后的几天之内反复行走，并且没有做好任何的保护措施，这样会使腿部肌肉出现肿胀现象，严重时可能会影响到正常走路。所以在出现就拉伤后，一定要注意多休息，要避免过度劳累，可以使用一些外用的膏药来进行治疗，也可以服用一些活血化瘀的药物进行辅助治疗。
3、腿部肌肉拉伤如果比较严重的话，尽量在恢复期间不要走路，过多的运动可能会对肌肉拉伤的恢复造成很大的影响。再出现肌肉拉伤时如果非常严重，有必要时可以使用一些外用的工具来固定肌肉拉伤部位，限制肌肉拉伤部位的行动，在大致恢复之后再恢复行走，这种措施可以对腿部肌肉拉伤的恢复有很大的好处。
从以上几条可以看出，腿部肌肉拉伤如果比较轻微，是可以有一些适当的走路的，但是在走路时一定要减少对拉伤部位的压迫感，并且要有足够的休息，这样才能够对肌肉拉伤不造成任何影响。
如果是拉伤程度比较严重，就尽量不要再有任何的行动，过多的行动只会导致肌肉拉伤更加严重，对恢复是没有任何好处的。足够的休息对肌肉拉伤的恢复是有很大的好处的，所以一定要注意不要让自己过于劳累。
肌肉拉伤10大禁忌
肌肉拉伤的10大禁忌这种说法是不科学的，肌肉拉伤是肌肉组织受到过度的牵拉而引起的损伤。肌肉一旦拉伤，需要注意的问题有很多方面种，因为肌肉拉伤之后如没有注重科学地调养，肌肉得不到有效恢复，将影响正常运动。因此其禁忌应从预防、肌肉拉伤后的正确处理以及饮食几个方面注意：
1、运动前了解有关运动常识，先做好准备活动，进行高强度运动前必须做好热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤。
2、肌肉拉伤后不可轻易热敷，过早热敷会加重内部出血和肿胀情况。72小时内应先行冷敷，停止运动，或使用弹力绷带包扎伤处，可使用护具，不建议使用膏药等，同样会有加重血肿的倾向。
3、肌肉拉伤后不可继续运动，将会加重拉伤，使病情复杂。根据肌肉拉伤程度的不同，恢复运动的时间也相应延长，休息是最好的恢复方式。
4、在饮食上注意不吃辛辣刺激、海鲜等发物，可以选择多摄入富含维生素和蛋白质的食物，以促进肌肉力量的恢复。
腿部就拉伤走路时的禁忌：
1、在出现腿部肌肉拉伤后到三周之内尽量要减少运动，每天的运动量要适当减少，在走路时要减少对肌肉拉伤腿部的压迫，绝对不要给肌肉拉伤的腿部造成很大的压迫感，否则就会导致肌肉拉伤更加严重，甚至可能会导致出现骨骼上的问题。
2、如果在出现肌肉拉伤后的几天之内反复行走，并且没有做好任何的保护措施，这样会使腿部肌肉出现肿胀现象，严重时可能会影响到正常走路。所以在出现就拉伤后，一定要注意多休息，要避免过度劳累，可以使用一些外用的膏药来进行治疗，也可以服用一些活血化瘀的药物进行辅助治疗。
3、腿部肌肉拉伤如果比较严重的话，尽量在恢复期间不要走路，过多的运动可能会对肌肉拉伤的恢复造成很大的影响。再出现肌肉拉伤时如果非常严重，有必要时可以使用一些外用的工具来固定肌肉拉伤部位，限制肌肉拉伤部位的行动，在大致恢复之后再恢复行走，这种措施可以对腿部肌肉拉伤的恢复有很大的好处。
从以上几条可以看出，腿部肌肉拉伤如果比较轻微，是可以有一些适当的走路的，但是在走路时一定要减少对拉伤部位的压迫感，并且要有足够的休息，这样才能够对肌肉拉伤不造成任何影响。
如果是拉伤程度比较严重，就尽量不要再有任何的行动，过多的行动只会导致肌肉拉伤更加严重，对恢复是没有任何好处的。足够的休息对肌肉拉伤的恢复是有很大的好处的，所以一定要注意不要让自己过于劳累。
肌肉拉伤10大禁忌
有关运动创伤的知识。
擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。
在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤：
一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位：
多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。
关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。
骨折：
应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。
本文关键词：肌肉拉伤能好彻底吗，肌肉拉伤应该注意些什么，肌肉拉伤饮食禁忌，肌肉拉伤10大禁忌是什么，肌肉拉伤应该注意哪些。这就是关于《肌肉拉伤时不能做什么，肌肉拉伤10大禁忌（肌肉拉伤自我康复小妙招）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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