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关于【瘦腿动作让你秀出大长腿】，超瘦腿的动作，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、不要盲目相信瘦腿动作！一组自重动作帮你减掉大象腿，练出大长腿
- 2、瘦腿动作让你秀出大长腿
1、不要盲目相信瘦腿动作！一组自重动作帮你减掉大象腿，练出大长腿
女生拥有一双大长腿，不但会让你穿裤子、裙子更好看，还会让你身材显得高挑，看起来更有魅力。
但是，很多女生由于基因问题跟平时生活习惯、饮食问题，导致拥有一双大象腿，穿裙子裤子也显得十分难看。
很多女生为了减掉大象腿，拥有细长的双腿，尝试过各种极端的方法，比如：为了瘦小腿而选择手术切断小腿肌肉神经，为了瘦腿而打瘦腿针，为了瘦腿而选择各种瘦腿膏，这些方法看着很爽，最后不过是花钱伤害健康而已。
正确的瘦腿方法，还是需要你选对运动动起来，同时管理好饮食，管理好热量摄入，才能减掉身上多余赘肉，逐渐恢复细长的双腿。
相当多的人以为：每天进行一组仰卧脚踏车，就可以让自己的腿围下降几厘米，但是坚持一段时间后发现并没有效果。
小编只能说你选错了方法。不要盲目相信瘦腿动作，很多瘦腿动作并没有想象中的效果那么好！
如果你是因为体脂率超标而导致大象腿、小粗腿的出现，那么你需要做的是有氧运动，单纯的仰卧脚踏车训练卡路里消耗是非常少的，并不能帮你分解双腿赘肉。
真正有效的方法应该是慢跑、踩单车、游泳等燃脂效率高的运动。每天坚持40-60分钟的运动，随着体脂率的下降，大腿脂肪也会跟着减少，双腿自然会变细。
当然了，想要快速瘦腿，饮食也是非常关键的环节。管理好热量摄入，才能提高身体的热量缺口，加速脂肪的分解。
平时你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的爱好，学会健康饮食，多吃高纤维，有助于刮脂的蔬菜，肉类选择脂肪含量低的部位，主食可以适当粗粮代替细粮，这样就能补充膳食纤维，还能延长饱腹感，避免摄入过多的食物。
最后，我们还需要戒掉生活恶习，比如久坐不动的习惯，跷二郎的习惯，会抑制下肢血液循环。我们要学会久坐间歇起来活动一下，保证正确坐姿，不要跷二郎腿，保证腿部的血液循环。
如果你想要瘦下来后臀腿曲线更加好看，你还可以加入深蹲、弓步蹲训练来提高臀型，雕刻饱满翘臀，让双腿更紧实，臀线的上提可以让你双腿更显长，下肢曲线也会更加好看。
如果你没有时间出门锻炼，又想减掉大象腿，可以在家进行自重燃脂效率，同时加入力量训练来强化臀腿线条。
下面分享一组适合在家训练的燃脂塑形动作，既能帮你减掉大象腿，还能塑造更好看的曲线身材。
动作1、高抬腿
1分钟*4组
动作2、单腿臀桥
左右各15次*4组
动作4、向后箭步蹲
左右各15次*4组
动作5、深蹲跳跃
15次*4组
动作6、开合跳
1分钟*4组
这一组训练只有6个动作，只需要隔天训练一次就能让你刷低体脂率，恢复细长双腿，同时雕刻好看的翘臀身材哦！
2、瘦腿动作让你秀出大长腿
瘦腿动作让你秀出大长腿
一、深蹲瘦腿法
1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。
2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。
1、从基本的姿势开始
双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。
注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。
2、弯腰
双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。
注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。
保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细美腿。
二、穴位按摩瘦大腿
1、按压大腿后侧穴位
把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。
如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。
2、按压大腿左右侧穴位
把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。
3、按压膝盖上方的穴位
把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的.话会更容易扭动该部位的肉。
4、按压膝盖下方的穴位
用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。
5、沿着骨线按压穴位
用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。注意是夹着骨头两边的凹陷处
6、沿着小腿肚按压穴位
用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。
瘦腿动作让你秀出大长腿
英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。
高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
瘦腿动作让你秀出大长腿
一、深蹲瘦腿法
1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。
2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。
1、从基本的姿势开始
双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。
注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。
2、弯腰
双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。
注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。
保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细美腿。
二、穴位按摩瘦大腿
1、按压大腿后侧穴位
把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。
如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。
2、按压大腿左右侧穴位
把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。
3、按压膝盖上方的穴位
把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的.话会更容易扭动该部位的肉。
4、按压膝盖下方的穴位
用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。
5、沿着骨线按压穴位
用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。注意是夹着骨头两边的凹陷处
6、沿着小腿肚按压穴位
用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。
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