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- 1、空腹晨跑是好是坏？喜欢晨跑，3个真相要清楚
- 2、早上可以空腹跑步吗：早上空腹可以跑步吗
1、空腹晨跑是好是坏？喜欢晨跑，3个真相要清楚
如果一个人有晨跑的习惯，那么在一定程度上体现了自律和健康的生活习惯。
同时围绕着早上跑步的习惯，也有一些不同的观点。比如有的跑友喜欢晨跑时空腹，他们觉得这样对减肥和提高耐力更有效。
早晨空腹跑步是好是坏呢？
老王也是晨跑，一般我跑10公里以内的距离，都不会吃东西，空腹跑。10公里以上我会吃一点易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超过20公里，那就是会再多吃一点，再出发了。
多年以来，我一直是这个习惯。但是究竟是好是坏，单凭个人的经验和感觉肯定不够严谨。
为此我就这个问题请教了我一个医生朋友。
他说：是否空腹晨跑，因人而异。
从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑者体内的胰岛素含量较低，由于碳水化合物摄入不足，因此调动了更多的体脂，会对减肥有一定的帮助。许多减肥爱好者也将空腹跑步称为“空腹有氧运动”。
但是，早上空腹跑步并不适合所有人。比如，对于本身就有胃病，或者有低血糖、低血压的人来说，空腹跑步会增加发病的风险，甚至出现危险。
空腹跑步并不是每个人都可以实行的，还要根据自己实际的身体状况来进行。
如果本身身体有一定的基础疾病，或者刚开始跑步，那么还是建议早上跑步前吃点东西，这样会更安全，对身体也更有好处。
不仅如此，想要晨跑的朋友，还有一些关于晨跑的“真相”，也应该有一个正确的认识，跑得科学，以产生更有效的锻炼效果。
1、晨跑补水要重视
虽然早上空腹跑步主要取决于每个人不同的身体状况求。但老王非常建议，每个晨跑爱好者都应该喝点水补充一下水分，再开跑。
因为，本身身体会因一个晚上的睡眠而流失一部分水分，使人体进入缺水状态。而跑步时又会出汗，会继续损失一部分水分。
因此，早上跑步前，无论你是否口渴，都建议先喝一杯水。如果距离较长，也可以喝运动饮料，还能适当补充电解质，提高运动表现。
2、晨跑的时长有讲究
之前有粉丝问过老王，为什么自己坚持晨跑，但是感觉效果不过尔尔。
因为晨跑不是下楼去溜达一圈，做个样子。如果为了晨跑而晨跑，比如就是下楼随便跑一下，身体都没热，就回家了，那是永远不会有什么大的效果的。
晨跑的实际效果取决于身体的是否真正运动起来，让体内的能量流转起来，新陈代谢快起来。
因为，晨跑要有效果就必须达到一定的强度。一般来说，早上跑步的最佳时长是在30-60分钟，身体微微出汗，各个器官被激活。
永远不要只是做个样子、打个卡，这样的晨跑永远不会有好的效果。
3、晨跑要以慢跑为主
很多人认为跑得快才会有效，但事实并非如此。
为健康而跑并不是越快越好。尤其是早上跑步锻炼身体，不适合跑那么快。
速度过快的跑步会增加身体的负荷，导致胸闷、头晕等不适。所以，如果你不是致力于成为一名精英选手，对于绝大多数业余跑者来说慢跑就好。
同时，一定要注意运动量。时间要控制在30-60分钟以内就好。跑后调整一呼吸，做一下拉伸运动，让身体慢慢恢复到平静。
总的来说，早上跑步是一个非常好的锻炼习惯，但是如何跑步，如何准备，取决于一个人的身体状况和日常生活习惯。一不勉强，二不人云亦云，一定要量力而行。
一日之计在于晨，晨跑除了可以改善身心、强健体魄外，还可以让你头脑清醒，缓解工作压力，让你的身心平静安宁。
想象自己在阳光微弱的早晨，沐浴在晨光中，带着耳机在小径上慢跑，远离抑郁和喧嚣，让心灵彻底放松。试试看，积极奔跑，就能得到良好的锻炼健身效果。你喜欢晨跑嘛？
2、早上可以空腹跑步吗：早上空腹可以跑步吗
早上空腹可以跑步吗
不可以。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的.信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。
此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
早上空腹可以跑步吗
不可以。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的.信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。
此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
早上空腹可以跑步吗
早上空腹做有氧运动好吗
答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。
有氧运动减肥的误区
一、没有提前热身
很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
二、空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动。
三、缺水
在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。
本文关键词：晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢?，早上空腹可以跑步吗?，晚上跑步和早上跑步哪个好，跑步是早上跑还是晚上跑好减肥快，每天早上跑步能减肥吗。这就是关于《早上可以空腹跑步吗，早上空腹可以跑步吗（喜欢晨跑，3个真相要清楚）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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