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- 1、减肥圈的新宠儿——麦吉Plus究竟做了哪些改良？
- 2、麦吉减肥法如何
1、减肥圈的新宠儿——麦吉Plus究竟做了哪些改良？
大家或许已经发现，最近减肥圈正在流行一种新的减肥方法——麦吉Plus，传说中能够大大降低复胖率的减肥法。那么作为麦吉减肥法的升级版，麦吉Plus都做了哪些改进呢？
小编特意把麦吉Plus和买减肥法做了图示对比，让我们来看下麦吉Plus究竟是如何设计的？
"title":"第一阶段速效期 纯蛋白质（PP）饮食","content"这一阶段是瘦身初期，瘦身者在瘦身计划开始的头几天决心最强，士气也最为旺盛，不管有多困难，都可以毫不犹豫的克服掉。所以在第一阶段，麦吉Plus设计了最为困难，难以坚持，同时也是最能迅速看到效果的纯蛋白饮食方案。
这种方法不管是对第一次尝试瘦身的人来说还是已经尝试过无数次其他瘦身方法而又中途放弃的老手来说都十分有效，甚至是更年期的女性，刚进入停经期的女性都十分有效。
在这第一阶段中，瘦身者将只能食用蛋白质这一单一营养元素，也就是说要食用蛋白质含量高，但是糖类，脂肪含量少的食物。例如低脂肉类，鱼虾海鲜，去皮家禽，脱脂乳品等。
这一阶段过后，瘦身者将会看到显著的减重效果4~8斤，这将会给瘦身者信心来迈入下一阶段——缓效期。
"title":"第二阶段缓效期纯蛋白质和纯蛋白质+蔬菜（PV）交替饮食","content"经过第一阶段的一鼓作气后，虽然体重秤上下降的数字能增强瘦身者的信心（觉得之前没有白吃苦），但是无法否认的是，瘦身者的决心相对于一开始已经大大降低了，继续执行毫不妥协的纯蛋白饮食已经让人无法忍受，很容易让人中途放弃。从这一时期开始，中途加入蔬菜就必不可少了，一方面调节单一蛋白质饮食的无聊，另一方面也可以保障身体对微量元素和纤维素的摄入。
麦吉Plus针对那些对碳水化合物吸收和代谢能力较强的瘦身者专门做了改进
在缓效期实行纯蛋白饮食和纯蛋白+蔬菜饮食（PV）交替进行的方法。
用高蛋白饮食来保证效果，同时交替进行的高蛋白+蔬菜饮食又可以保证身体不至于长期缺乏维生素微量元素。
并且交替进行的饮食计划可以有效避免由于身体对其中某个饮食计划的逐渐适应而造成的效果下降。
确保瘦身过程在缓效期内能够稳步进行，使得体重得以阶梯状下降，杜绝体重下降停滞的出现。
缓效期是麦吉瘦身的主力阶段，一直持续直到达到瘦身者的理想体重，时间将会长达10-20星期不等甚至更多，根据需要减去的重量而定，一般可以按照每周1-2斤的速度估算自己大约需要执行多久的缓效期。
"title":"第三阶段巩固期","content"进入巩固期开始，瘦身者的体重已经达到了理想体重。然而这不是结束。麦吉瘦身至关重要的后半阶段才刚刚开始。虽然体重已经减了下来，但是身体还无时不刻处在反弹的风险中，身体还存在着强烈的趋势去恢复到瘦身前的体重。这是一种本能反应，当身体是失去脂肪后，身体会试着将失去的脂肪补回来，
老版本的麦吉减肥法，只是一个基于经验得到的大致方法，通过收集到的数据显示，由于大家都没有一个可以明确执行的规则，有85%以上的人都无法执行至第三个巩固阶段。
麦吉Plus的改良，针对每种可能性都给出了详细的应对方法，科学计算出需要执行的巩固期时间，而不再是1-3个月这样一个模糊的时间概念，同时针对如何逐步恢复正常饮食也给出了明确的指导方案，如从主食→水果→奖励餐→用餐时间而不是生搬硬套某个人的经验！
"title":"第四阶段终生保持期","content"在这一阶段，瘦身者的身体虽然已经放弃复胖的趋势，代谢机制也趋于正常，但是天下没有光吃不胖的道理，如果瘦身者又开始无节制的饮食，那么早晚还会再胖出来。
为了杜绝长时间积累而造成的复胖问题，最好的方法就是每周进行一天的纯蛋白质饮食以消除这一周所摄入的过量热量，杜绝积累。
以上就是关于麦吉Plus和老版麦吉减肥法的对比啦！
2、麦吉减肥法如何
麦吉减肥法如何
什么是麦吉减肥方法
所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法麦吉经过不断的.总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意
多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
不要以为瘦了就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！
吃肉就能减肥
麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。
如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。
禁忌事项
这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（也就是会影响胸围啦)
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。
摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。
避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。
每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。
不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等)。
每天服用维生素补充剂。
点评
从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。
麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。
麦吉减肥法如何
什么是麦吉减肥方法
所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法麦吉经过不断的.总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意
多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
不要以为瘦了就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！
吃肉就能减肥
麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。
如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。
禁忌事项
这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（也就是会影响胸围啦)
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。
摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。
避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。
每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。
不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等)。
每天服用维生素补充剂。
点评
从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。
麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。
麦吉减肥法如何
饮食减肥原则：
1、主食不可以不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面，少吃多运动。
一、爽口樱桃萝卜
爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。
做法：
1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。
2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。
二、糖浸樱桃萝卜
糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐
做法：
1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。
2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。
3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。
4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。
三、牛肉炒樱桃萝卜
牛肉炒樱桃萝卜材料：
樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量
做法：
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。
本文关键词：麦吉减肥法详细食谱，麦吉减肥法如何运用，麦吉减肥法，麦吉减肥法第二阶段食谱，麦吉减肥法如何使用。这就是关于《麦吉减肥法如何，麦吉减肥法百度百科（减肥圈的新宠儿——麦吉Plus究竟做了哪些改良）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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