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- 1、做家务的正确姿势来了，你最想转给谁？
- 2、家务劳动小窍门
1、做家务的正确姿势来了，你最想转给谁？
来源：复旦大学附属中山医院骨科
复旦大学医学科普研究所
作者：李娟
唐代著名医学家孙思邈对于养生保健曾提出“养性之道，常欲小劳”，“小劳”就是适度劳动。
适当地做一些家务对于全身来说是一个锻炼，在这个过程中，我们需要同时动手动脑，对于大脑和四肢都是很好的锻炼。经常动一动，身体充实，心情也会愉快，并且做事更干练麻利，还有助于长寿。
做家务，姿势正确与否很重要
家务活虽然看起来琐碎简单，
但如果做家务的“姿势”不正确，
可是会“伤身”的，
做家务也是有“技术含量”的。
错误的做家务姿势，不但不能锻炼身体，还可能会引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。
这是为什么呢?怎么做家务才能不伤腰?快来看看复旦大学附属中山医院骨科李娟医生是怎么说的吧。
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我们的腰椎本来有一个向前的生理曲度，在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着腰椎的张力，像个弓弦一样，这样人才能直立行走。
当我们用错误的姿势做家务时，腰椎的前凸就减少了，从一个弓弦变成了一根筷子，后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长了。这些肌肉可不像人一样任劳任怨，它们很娇气的，长时间处于这种紧绷状态，久而久之肌肉就会疲惫，劳损。
你弯腰做家务时脊柱的样子，腰椎的前凸变直了（绘图：[韩]石政贤）
在腰椎变直的状态下，椎间盘承受了更大的压力，后面的小关节也被牵拉，等于被过度使用，时间一长，他们将加速老化，腰椎间盘突出、骨刺也该找上门了。
弯腰时上下椎体挤压椎间盘
做家务的正确姿势来喽~
01
在做一些需要弯腰的动作时，请挺直您的腰背，腹肌维持微微收紧状态，靠髋关节的活动来弯腰。
擦桌子时的正确姿势
拖地时的正确姿势
02
拣地上的东西和搬重物时，也用上述的姿势，下蹲，并把重物贴近身体，靠下肢力量蹲起。
搬重物的正确姿势
03
操作台应符合您的身高，过低的操作台会让您不自主弯腰。
操作台高度合适，做家务时就不会弯腰
04
最好别蹲着做事，矮凳非必要时别坐。
注意这些小小细节，保护好我们的腰椎，好好爱护自己，也好好呵护为您做家务的人。别让错误的“勤劳”“伤”了您。
本文由骨科大夫综合整理，未经授权禁止转载。
声明：文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
作者简介
李娟
复旦大学附属中山医院、上海市老年医学中心骨科副主任医师
中国医师协会骨科医师分会脊柱感染学组委员
中国医师协会医学科学普及分会骨科学组秘书
中国康复医学会脊柱脊髓专委会科普学组委员
上海市科普专家库骨科秘书
上海市医学会创伤分会青年委员
上海市中西医结合学会骨伤科专委会骨结核学组副组长
上海市中西医结合学会骨伤科专委会青年委员
专业特长：各类脊柱退变性疾病、脊柱创伤、脊柱感染、脊柱肿瘤、骨质疏松症等疾病的诊治
门诊时间：周三下午(中山医院总部西院)
2、家务劳动小窍门
家务劳动小窍门
1、家具磕碰了，一杯热水完美解决家具磕碰的凹痕去除问题，网上一般说法，都是打磨、熨斗烫、刷漆三步走，在我看来还是太麻烦。其实只需要在被磕到的部位敷个热毛巾或者湿巾，再在上面放一杯开水，几分钟后被磕到的位置就会恢复正常。
2、洗抹布水加点柔顺剂，家具不落灰，擦家具的时候会发现反复擦还是容易静电落灰，这个时候在洗抹布的水里加点柔顺剂，起到减少静电的效果，家具也能长久保持干净。
3、除细灰用干巾，家里可以一尘不染，家里的地板怎么拖都不干净，可以先用懒人拖把，铺上干巾吸附一遍灰尘。再用湿巾把污渍去除，地板比用普通拖把清洁的要干净很多。
4、卸妆液除玻璃胶，玻璃胶不好去除，用一点卸妆液滴在上面，静止几分钟就能去除。
5、小苏打+白醋，花洒除水垢超轻松，淋浴头被水垢堵住，用小苏打+白醋+水，装在袋子里再把花洒头放进去，浸泡几小时，水垢就掉了。花洒出水也更密集。
家务劳动小窍门
1、家具磕碰了，一杯热水完美解决家具磕碰的凹痕去除问题，网上一般说法，都是打磨、熨斗烫、刷漆三步走，在我看来还是太麻烦。其实只需要在被磕到的部位敷个热毛巾或者湿巾，再在上面放一杯开水，几分钟后被磕到的位置就会恢复正常。
2、洗抹布水加点柔顺剂，家具不落灰，擦家具的时候会发现反复擦还是容易静电落灰，这个时候在洗抹布的水里加点柔顺剂，起到减少静电的效果，家具也能长久保持干净。
3、除细灰用干巾，家里可以一尘不染，家里的地板怎么拖都不干净，可以先用懒人拖把，铺上干巾吸附一遍灰尘。再用湿巾把污渍去除，地板比用普通拖把清洁的要干净很多。
4、卸妆液除玻璃胶，玻璃胶不好去除，用一点卸妆液滴在上面，静止几分钟就能去除。
5、小苏打+白醋，花洒除水垢超轻松，淋浴头被水垢堵住，用小苏打+白醋+水，装在袋子里再把花洒头放进去，浸泡几小时，水垢就掉了。花洒出水也更密集。
家务劳动小窍门
一、给木质的家具除尘。
1、我们都知道拇指当然家具上面一般都是有着一些纹理的，并且这些纹理也是很明显的，直接就可以让人们一眼看得见的。所以在清洁的时候就一定要顺着它的纹理去擦拭，这样子就可以让木质的家具很快的就清楚干净了。首先去拿一块软布，喷一点清洁剂，然后再用拧干的布去清洁，最后用另外一块干的布去擦干。
2、擦干之后的话还可以在这些木质的家具的表面上涂上一层光蜡，这样子可以给人一种这个家具是很新很光亮的感觉呢!感觉这样的方法清洗木质的家具不仅可以让自己的家具变得更加的干净清洁，也是可以让人们更好的保护一下自己的木制家具的呢!
二、用白醋去除家具上面或者是地板上面的一些污渍。
1、有时候因为这些污渍的存在感觉自己的家里面都好像是变了一样，毕竟我们的家还是需要整整齐齐的呢，有污渍的时候当然就是需要白醋上场拯救一下啦!用法就是首先用等量的白醋和热水相融合，然后再仔细擦家具的表面，然后再用一块比较软布用力擦一下。
2、这样的方法可以更加健康更加快速的帮助人们去除生活当中一些污渍的烦恼。并且还很容易就留下了一些比较特殊的味道呢!这样的方法真的是不仅仅做到了清洁，还可以让人们的心情慢慢的在这样子干净的环境当中放松下来呢!如果是喜欢这样的小技巧的话可以在生活之中慢慢的尝试一下的呢!
三、有关于清除金属家具表面的污渍的一种问题。
1、其实金属表面的污渍并不是什么清洗不掉的顽垢，一般来说都是可以轻轻的擦掉的。如果说比较特殊遇见了让人们感觉到很头疼的顽垢的话，那可就要拿着毛巾多多的擦几遍了呀!不过这里的拿毛巾去擦并不是单纯的用毛巾去擦，而是用毛巾上面沾上一些牙膏然后去清洗这样的金属表面。
2、这种的方法还算数有效的呢，能够让人们感觉得到清洗的时候的一些便捷的方法。这样子清洗之后的.金属就像是新的一样，能够让人们感觉到比较喜欢的呢!这个原理其实很简单，因为牙膏中含有研磨剂，去污力非常强，小小的污渍当然不在话下。如果金属家具上面还有污渍的话就赶紧拿起毛巾用这样的小技巧尝试着去除一下吧!
四、有关于家里面的各种各样的镜子的清洗。
不管是什么样的镜子脏了之后还是让人们感觉到特别的不美观。如果是家里面的镜子脏了的话就可以拿下来一块比较软的毛巾，沾上蜡去清洁，最好不要让毛巾潮湿，因为如果是湿毛巾去清洁的话只会让自己的镜子是越来越花的。比较干的毛巾再加上石蜡真的是一种比较神奇的清洁方法的啦!
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