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- 1、备孕迟迟怀不上？多吃四大助孕食物，帮助宝宝更快来到妈妈身边
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1、备孕迟迟怀不上？多吃四大助孕食物，帮助宝宝更快来到妈妈身边
文|菁妈
柳婕和老公结婚之后希望尽快地怀上小宝宝，所以两个人都没有避孕，但是结婚大半年了，肚子却始终没有动静，两人结婚的时候已经做过婚检了，婚检两人身体都很健康，柳婕就非常的着急。#谣零零计划#
有一次跟闺蜜聚会的时候，闺蜜就提到自己备孕的时候看了很多备孕怀孕等方面的书籍，其中就有提到：比如备孕什么样的姿势容易怀上，吃什么样的食物是助孕食物。其中有四大助孕食物是建议多吃的，而且怀孕时要多吃富含维生素E的食物，而维生素E丰富的食物主要是植物油！
她才想起来，因为自己从小都喜欢吃猪油，觉得猪油炒菜比较香，所以家里面大部分时候都是用猪油来做菜，就想是不是因为自己经常吃猪油导致维生素E不足，才不容易怀上孩子呢？于是果断地把做菜用的猪油换为玉米油，结果不到两个月柳婕就怀上孩子了！
柳婕非常开心地跟闺蜜说了这个好消息，闺蜜也替她感到高兴。
正常来说，妈妈在20多岁的时候备孕三个月左右就能怀上，到30岁备孕半年也能怀上，如果备孕半年了还怀不上，那妈妈要引起警惕，除了身体的问题，还可能跟我们日常的饮食有关，比如四大类助孕食物没有足量的摄入。
备孕的妈妈多吃4种助孕食物，能够让我们的宝宝更快来到
第一类：含锌丰富的食物
《食品营养和卫生》一书中提到，成人长期缺锌会导致性功能减退，精子产生过少，胎儿中枢神经系统先天畸形等症状！
锌影响性激素的分泌和性腺的发育！
所以备孕的时候一定要多吃含锌丰富的食物，含锌丰富的食物包括动物肝脏，鱼类，牡蛎，瘦肉以及坚果，蛋类，豆类！
一般有外壳的海鲜含锌量都比较高。
比如牡蛎100克含有9.39毫克的锌， 泥蚶100克含有11.59的锌，螺蛳100克含有10.27毫克的锌。
第二类：富含叶酸的食物
有研究发现叶酸缺乏可影响精子的生成，导致男性不育。而现在都建议妈妈在备孕的时候要补充叶酸，因为叶酸跟胎儿的神经系统发育密切相关。
所以在备孕的时候妈妈每天吃一片叶酸，爸爸也可以吃，如果爸爸不吃的话，那么要多吃叶酸含量丰富的食物，比如各种新鲜的蔬菜水果。特别是妈妈一定要吃米面等主食，因为米面中也含有丰富的叶酸。
第三类：富含维生素C的食物
维生素C能够清除体内的自由基，是体内的强氧化剂，保护DNA蛋白质和细胞膜的完整性。所以对于精子卵子的保护作用是很强的，而且还能够增强精子卵子的活性，有助于更好地受孕。
维生素C是水溶性的维生素，所以每天都要摄入新鲜的蔬菜水果中，蔬菜水果就含有比较多的维生素C，特别是水果中的稍微有点酸味的酸枣，鲜枣，柚子，猕猴桃，山楂，里面含有的维生素C会比较多。
第四类：富含维生素E的食物
维生素E对胚胎发育和生殖有非常重要的作用，和动物生殖功能和精子生成都有关系。
所以前面柳婕和老公天天吃猪油，导致维生素E不足，就影响了自己的生育能力，而后来改为吃植物油之后就很快的怀上了宝宝。
平时我们吃的植物油中就有丰富的维生素E，以及小麦的麦胚，坚果，各种豆类也会含有一定的维生素E。
妈妈想要顺利地怀上宝宝，除了要多吃4种助孕的食物之外，日常生活也要多注意，才能让宝宝更快地来到妈妈的身边。
（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
2、孕期吃什么最好吃什么最有营养：怀孕期吃什么最好最有营养
怀孕期吃什么最好最有营养
杏仁：含有丰富的矿物质和蛋白质。
杏：含有丰富的铁，风干后的杏呈现黑色。
芦笋：富含叶酸，维生素Ｃ和钾。芦笋是一种天然的利尿剂，同时还可以维持肝脏和肠道的正常功能。
大麦：富含蛋白质，维生素和矿物质。大麦还可以降低胆固醇，是一种非常有营养的食物。大麦水治疗尿路感染非常有效。
甘蔗提炼的蜜糖：富含铁，每天可以摄食1茶匙蜜糖。
胡萝卜：含有多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和矿物质，可以改善消化不良。
芹菜：富含矿物质。可以改善肾脏功能，去污作用非常强。治疗关节炎、高血压和风湿病非常有效。
菊莴苣：一种小型莴苣，可以刺激肝脏功能。
胡绥：富含铁。可以用于烹调或者沙拉。有益于哺乳，用于烹调，种子有助于消化。
蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。
莳萝（莳萝的果实）：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。
小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。
茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛（最好少量喂食）和缓解水钠潴留和浮肿。
无花果浆：治疗便秘非常有效。
大蒜：作用非常广泛，日常食用可以增加免疫系统的功能，降低感染的风险，降低胆固醇，改善循环系统的功能，降低血压。野生大蒜通常在春天或者夏天收获。可以加入汤或者沙拉中食用。
生姜：可以使身体暖和，血脉通畅，还可以缓解恶心症状。
山葵：保持身体温暖，可以用来治疗感冒、发烧和四肢冰冷。通过缓解胃部绞痛症状，有助于消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹调，不管哪种食用方式，都可以缓解消化不良导致的消化道疼痛。
荨麻：富含铁，维生素Ｃ和其他矿物质和维生素。荨麻可以促进乳汁分泌，强健妈妈身体。荨麻平常可以用来做汤或者泡茶。
坚果和植物种子：富含蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，这些植物种子和坚果应该经常出现在你的膳食中。
燕麦：可以滋养神经系统，缓解疲劳，释放压力，减轻焦虑症状。可以选择燕麦粥，燕麦饼干。
洋葱和小香葱：有助于消化，促进食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害细菌的生长。
西芹：富含铁元素及其他营养物质。可以增强消化功能，缓解体潴留。
海藻：富含矿物质和铁元素，有益于消化。海藻可以做汤、沙拉和炒着吃、煮着吃。
芝麻：值得特别注意的食物，芝麻钙含量非常丰富，因此如果由于种种原因不能食用奶制品，芝麻是一种很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻酱和豆沙芝麻酱。
菠菜：富含铁、钾、钙、维生素Ｃ和其他营养素。可以快速恢复疲惫的身体。
百里香：可以改善消化不良和缓解腹部疼痛症状。
豆瓣菜：矿物质和维生素含量非常丰富，并且具有很好的清除肠道毒素的能力。
怀孕期吃什么最好最有营养
孕早期好选择中性水果为主，可以吃些西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉、番石榴等，热性和寒性的水果最好少吃，即便吃也要搭配一起吃，这个时期适量吃西柚能补充叶酸，叶酸不仅是在孕前要补充，怀孕初期也要补充，有利于胎儿脑神经系统和血管的发育。
孕中期由于胎儿处于生长发育快速时期，需要更多的营养物质，所以孕妇在这个时候应该多吃樱桃、葡萄、奇异果、猕猴桃等水果，给身体补充维生素和其他物质，樱桃中铁含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以使身体铁元素得以补充吸收，有效防止缺铁性贫血出现。
奇异果营养物质极为丰富，有维生素（A、C、E）以及钾、镁等矿物质元素，还有纤维素和其他营养元素，因此食用奇异果，不仅能补充营养，还能够稳定情绪，提高睡眠质量，还能预防孕妇出现便秘，苹果则有丰富的糖分和维生素，还含有锌元素，对母婴是非常有益处的。
孕晚期应吃维生素多的水果，如橙子、梨子等，尤其橙子的维生素含量是非常高，孕妇不妨可以适当多吃，孕晚期孕妇的`睡眠容易受到影响，适当吃些梨子，梨子有大量水分和B类维生素等物质，能帮助孕妇镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。
怀孕期吃什么最好最有营养
1、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
2、多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3、多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
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