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关于【三种减腰腹赘肉方法】，轻松瘦腰腹赘肉的方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、肚子两侧肉多怎么减？这8个动作要常练
- 2、三种减腰腹赘肉方法
1、肚子两侧肉多怎么减？这8个动作要常练
事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。
而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能包含了腹部所有肌群的练习，也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌，而不在两侧腰。
所以，很多腹部侧腰有赘肉的伽人，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，当然会不明显或者没有效果。
那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。
8个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰！
动作1：
- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓对齐
- 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 大小腿尽量90度，立直脊柱
- 呼气躯干向右侧弯
- 将右手臂放在右大腿上
- 左手臂向上举过头顶
- 再次呼气，将双手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
- 双腿双手分开与髋同宽
- 呼气，将右腿向后伸出
- 待身体平衡后，将左手向前伸直
- 并向左侧打开，再次呼气
- 将右腿向外伸展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手手掌交握，呼气身体向左扭转
- 吸气，还原中间，呼气，向右扭转
- 两侧交替练习8-10组
动作4：
- 斜板式开始，身体向右打开
- 进入侧板式，将左手放在头部后侧
- 髋部向下沉，然后还原
- 注意练习的时候，保持身体的稳定
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作5：
- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 收紧核心，整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习10-20次
动作6：
- 从斜板式开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者左右动态交替练习10-20次
动作7：
- 斜板式开始，进入下犬式
- 将右腿向后向上进入单腿下犬式
- 屈右膝靠近右手臂
- 然后还原进入单腿下犬式
- 再次屈右膝靠近左手臂
- 重复以上练习10-20次，换另一侧
动作8：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿抬高与地面平行
- 双手交叉放在头部后侧
- 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气，保持身体的稳定
- 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿
- 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧
- 两侧交替重复练习8-12次
做完以上的练习，不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式，来拉伸一下侧腰哦！
香蕉式练习方法：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
- 依次伸直右腿、左腿
- 躯干向右位移，左侧手臂伸展
- 右手握住左侧手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
2、三种减腰腹赘肉方法
三种减腰腹赘肉方法
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。
Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。
Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
第二式 桥式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
第三式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。
Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。
Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。
以上便是给大家介绍的'如何减掉腹部赘肉的方法，没有丑女人只有懒女人，只要我们坚持做这些运动，相信大肚腩会悄然离去的！
三种减腰腹赘肉方法
仰卧起坐
这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持，仰卧起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做，如果吃的太饱的话，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐，很快就会减掉腹部的肥肉，让你的腹部变得紧致，让你的腰身能够显露出来。
游泳
这一直都是人们喜欢的一种运动方式，而且运动也是减肥、塑身最好的选择，可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部也要用力，同时因为在水中，会有塑造身材的功效，所以，会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧。
骑自行车
这是一种很好的减腹部的方法。因为双腿是需要不断的运动，同时腹部也会被不断的牵拉，促使脂肪的燃烧，因此，如果常开车的比较肥胖的朋友，可以常去骑自行车，如果不喜欢在马路上骑自行车，也可以去健身房骑自行车，关键是要坚持。
呼啦圈
这曾经是风靡一时的运动。现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好方法，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来。
健身球运动
这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。具体的方法就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作。
三种减腰腹赘肉方法
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。
Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。
Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
第二式 桥式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
第三式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。
Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。
Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。
以上便是给大家介绍的'如何减掉腹部赘肉的方法，没有丑女人只有懒女人，只要我们坚持做这些运动，相信大肚腩会悄然离去的！
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