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关于【划船机的锻炼效果】，划船机可以锻炼哪里，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、划船机能减肥吗，效果怎么样？搞定3个影响因素，减多少自己定
- 2、划船机的锻炼效果：划船机可以锻炼哪里
1、划船机能减肥吗，效果怎么样？搞定3个影响因素，减多少自己定
参加划船机锻炼，能不能减肥？先给心中有疑问的小伙伴吃一颗定心丸：能！
什么是划船机？","content"
这个问题看起来有点多余，但凡去过规模大一点的健身房的朋友，都应该见过划船机这种有氧运动设备。它是模仿划动船桨的动作发明出来的一种现代运动设备。叫法很多，除了划船机，还被称为划艇机、陆上划船器，甚至叫“测功仪”这种让人一时摸不着头脑的名字。
正如名字所称的那样，它最初发明时确实是为了通过模拟水上划船的动作，用来方便水上赛艇运动员的训练。大家应该都看过奥运赛场上的各种距离不等的赛艇比赛吧？当小艇到达终点时，无论运动员有多强壮，个个累得跟孙子一样。再看看他们的身材，常年累月的训练，打造出了傲人的体型，根本没有什么肥不肥的问题。
从定性角度来说，划船机和各种有氧运动一样，都能起到良好的减肥作用。但从定量角度来说，就因人而异了。所谓“定量”是说每一种运动的减肥效果如何，受到各种因素的影响（具体的运动量、强度、时长等），而不是你参加了某种运动，就一定保证你减肥成功。参加划船机锻炼，同样如此。
运动减肥效果好不好，受哪些因素影响 ？","content"
首先，运动减肥效果的好坏，和运动本身的三个直接因素有关，分别是：运动频率、运动时长和运动强度。
运动频率很好理解。一个每周只参加划船机锻炼两次的人，和一个每周参加划船机锻炼五次的人，后者的锻炼效果（包括减肥效果）几乎可以肯定超过前者。也可以将这一点理解为一个人锻炼的努力程度，在一定范围内（身体可承受、不发生过度训练的情况），锻炼越努力，划船减肥的效果就越好。
运动时长，也可以理解成运动量。现在的划船机，一般都会有电子显示屏，告诉锻炼者划了多久、划了多少距离。由于身体进入以有氧氧化系统为主的热量消耗模式，大约需要在运动后30分钟左右才能实现，因此建议划船机锻炼者，至少应该每次划船时长达到30分钟，最好能达到60分钟，但不建议花费更长时间。
至于运动强度，倒并不是非常关键。在保证运动时长的前提下，运动强度以持续出汗、以及保持在“和同伴用长句顺畅交谈比较困难”的程度上就行了。这个强度正好让你感觉有点累，却又不至于产生过度激烈的运动反应，但用于减肥已经够了。
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其次，是身体对运动的适应性，这表现在两个方面。一方面表现为新手在运动能力上的适应性，在刚开始运动初期，由于身体素质差，较低的运动强度和运动量就能产生不错的减肥效果。但随着体能的提高，身体逐步适应，减肥效果就会衰减。因此参加包括划船机在内的有氧运动，都必须循序渐进地升级运动方案，以获得持续的减肥效果。
另一方面，在参加一项新的运动时，身体也会产生一个适应的过程。在适应的过程中，减肥效果相对会比较好。比如，你以前经常慢跑，现在转而练划船机了，刚开始会觉得挺累的。相比之下，慢跑的动作姿势比较简单，而划船机是对腿、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员，当运动强度足够时，还具有一定的锻炼肌肉力量和耐力的效果，总体健身收益会更高一些。所以，刚开始使用划船机的人，可能会有一些不适应，这同样有利于减肥。
第三，是饮食控制的好坏。“划船机+控制饮食”，和“划船机+不控制饮食”，肯定前者的减肥效果更好。饮食控制得越严格，越有利于划船机减肥。
从上面三个因素的分析可见，划船机是不是真的能起到良好的减肥效果，并不是“参不参加锻炼的问题”，而是你“锻炼得好不好”的问题。在上述几个方面做得越好，划船机的减肥效果就越好，否则就越差。
划船机适合减肥吗，具体怎么练？","content"
在你努力锻炼的前提下，可以肯定地说：划船机非常适合减肥。下面御行君提供两个划船机的参考锻炼方案：
方案1：中低强度划船机锻炼。每周锻炼五次，每次45分钟，不追求速度，能持续出汗、别让自己太轻松就行。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合以前从不参加运动的新手。
方案2：1小时力量训练后，再进行划船机锻炼30至45分钟。即“力量训练+有氧运动”的方案，这是公认的高效减脂的运动方式。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合有一定力量训练基础的健身者。
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无论上述哪种方案，在两个月后，都建议进行调整，因为身体会产生适应性。若不改变，减肥效果会不断衰减。
再简单说一下，划船机也有很多种，比如：风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等。而且家用型划船机，一般都设计得非常轻便，普通男性就可以一个人搬动。底座带有滑轮设计的划船机，就算是女性，也可以轻易在家中独自移动。采用折叠型设计的划船机，也不太占地方，用完之后也方便收纳。
总体上来说，划船机确实是一项非常适合用于减肥的运动，只要锻炼者能够好好练，尤其是新手，在一两个月之内减轻体重四五公斤甚至更多，不在话下！
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【延伸阅读】
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2、划船机的锻炼效果：划船机可以锻炼哪里
划船机可以锻炼哪里
划船机是有氧还是无氧
一般来说划船机是一种有氧运动，不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的，因此如果都加到最大，就变成了一种无氧运动。
划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。
有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有：跑步机、椭圆机，登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。
划船机可以锻炼哪里
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的.练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有意想不到的塑身效果。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
划船机练习注意事项
1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。
3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
划船机可以锻炼哪里
在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。
划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的，背部可以大范围的活动，不但增强了弹性，也增加了韧性，而且还可以瘦身，所以说划船机健身真的很不错。
那么这个器械能够锻炼哪些部位呢？
1、手臂
在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼。
2、肩部
发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼。
3、背部
背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。
4、臀部
臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。
5、腿部
用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
6、关节
这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。
划船机可以锻炼哪里
划船机是有氧还是无氧
一般来说划船机是一种有氧运动，不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的，因此如果都加到最大，就变成了一种无氧运动。
划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。
有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有：跑步机、椭圆机，登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。
划船机可以锻炼哪里
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的.练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有意想不到的塑身效果。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
划船机练习注意事项
1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。
3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
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