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- 1、夏季锻炼好处多 三个原则要把握
- 2、每天坚持锻炼出汗有什么好处：坚持锻炼出汗的好处
1、夏季锻炼好处多 三个原则要把握
夏季锻炼好处多 三个原则要把握
“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段。“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指，即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。
在寒冬、酷暑中锻炼，是有一定科学道理的。比如进行冬季长跑等锻炼，能增强身体免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了，一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能提高人体消化功能，解决食欲不振等季节性胃肠疾患。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，夏季锻炼可提高心脏供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病发生。
那么，“夏练”具体有哪些注意事项呢？
“夏练”的目的是为了“养阳”，因此应当选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。推荐太极拳和八段锦这两项运动，前者可增加关节灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年人在夏季保健施行。
“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时，具体时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6时；下午5-7时是比较凉爽的时段。
锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。
总的来说，制订夏季锻炼计划应根据个人体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
据《中国中医药报》
来源： 浙江老年报
2、每天坚持锻炼出汗有什么好处：坚持锻炼出汗的好处
坚持锻炼出汗的好处
排毒养颜
人体每天都会分泌大量的代谢物质，通过运动的方式主动出点儿汗，可以给身体来一次大清扫，可以起美化肌肤，提振精神的效果。
减肥瘦身
当运动达到一定强度时，身体不仅会出汗，体内脂肪也会转化成热量消耗掉，只要能长期坚持，就能达到减肥的作用。
身体更健康
通过运动主动出出汗，还能提高心肺功能，加速血液循环的速度，扩张毛细血管，使全身血管得到锻炼，弹性更好，有效预防心血管疾病，使身体更健康。
怎么会主动出汗呢？可在阳光明媚的时候，健走30～60分钟，一直走到身体微微出汗即可。每天坚持，对健康大有好处。在室外的话，要注意出汗后不能脱衣服，以防受凉感冒。
朋友说：“初夏已经到来，三月中旬后没跑过步，今晚终于可以拾起来，太久没运动的结果，这个5公里有点累人，跑完气喘吁吁，全身大汗，但很舒服。”
可见运动是需要坚持的，如果中间暂停的话，再拾起来，做同样的运动就会有压力。
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姚明也表示，参加运动可以酣畅淋漓的出汗，可以交到一批朋友，这些都可以调节不同的生活压力。
坚持锻炼出汗的好处
一、流汗越多越好吗？
通常很多人认为跑步流汗越多，减肥和排毒效果就越明显，也有人表示，流汗越多就表示着运动更加努力。其实这些结论只在部分人的身体上展现，每个人的身体素质都是不同的，所以表现出来的情况也会存在差异。
人体之所以出汗，是因为排汗人类调节体温的一种方式。相比于很多动物而言，人类属于恒温动物，也就是外面天气不论是热还是冷，人的体温都会持续恒定在适当的温度。例如，当夏季来临后，外面天气非常炎热，而这时人体就会分泌出汗液来散发身体热量，从而使体温保持正常状态。
二、流汗会帮助“排毒”吗？
根据科学家的.研究，发现汗液中绝大多数都是水分，只有百分之一左右的含量是盐分或者尿素等物质。所以在排毒方面来说，不论是跑步还是天气热导致的出汗，这都无法帮助身体排出体内毒素，毕竟99%左右都是水分，毒素依旧存留在体内，还是需要肝脏等器官进行毒素排泄。所以运动不论出现是否多，都不会影响排毒。
三、流汗可以减肥吗？
关于出汗减肥的问题，很多人会发现广告中运动的人都会出大量的汗，误以为出汗就会逐渐变瘦。其实很多时候跑步后体重有所下降，这与水分的流失有很大关系，而并非是脂肪的消耗。所以在运动之后补充水分，体重就会逐渐恢复。
根据科学家调查，即便一天跑5公里左右，脂肪也只是消耗40克左右，所以不是跑步不减肥，而是减肥需要坚持。
很多人认为出汗后汗液中应该就会包含脂肪，但根据分析，汗液中所含的脂肪含量并不多，因为脂肪之所以会通过运动不断被消耗，是因为大部分以二氧化碳的形式被排出了。脂肪在身体中不断燃烧后，最终会变成二氧化碳和水，其中水所占比很少。
总结前面的结论而言，出汗和减肥的效率其实存在一定的不确定性，或者说汗液不是排出越多越好。水对于身体而言非常重要，也是身体不可缺少的物质之一，如果运动出汗过多，那么人就很容易出现脱水等情况，甚至会导致一些营养物质的流失。如果这时不加以补充水分和电解质，那么人体就很容易导致中暑等情况，甚至危害人体健康。
很多人一直认为只要坚持运动就可以达到减肥的目的，但其实运动和锻炼的要求是很高的，包括你需要锻炼哪块肌肉，需要哪方面更突出强化训练，或者是正确锻炼减少对身体的损害等，都需要科学合理的规划。
结语：如果只是盲目的去跑动或者去健身房练器材，没有合理的规划，也没有营养的补充，那么锻炼的效果就会减慢很多，不合理的运动还会对身体造成损伤。不论做什么事，都要科学安排，合理进行。
坚持锻炼出汗的好处
1、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。推荐阅读：出汗多的原因是什么？出汗多如何调养？
3、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4、防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6、健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。推荐阅读：如何主动出汗更健康
7、减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
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