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- 1、女人更年期失眠：更年期女人心情烦躁失眠怎么办
- 2、女人到了更年期，容易失眠？睡觉前别做这4件事，饶过自己
1、女人更年期失眠：更年期女人心情烦躁失眠怎么办
更年期女人心情烦躁失眠怎么办
1 第一：要是失眠了，白天尽量挤出一点时间来锻炼身体，周末的时候爬山最好了。规律运动，找出适合自己的减压方法。如
2 第二：女人失眠可以为自己创造良好的睡眠环境，促进睡眠，给自己布置一张舒适的大床外，还要给自己买一套舒适的睡衣。穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。
3 第三：更年期的女人要是晚上失眠睡不着觉，心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的.脑袋。
注意事项
更年期的女人失眠在睡前，要让自己烦躁的心安静下来，慢慢的平静，不要让自己去想那些令你感到焦虑心烦的事情。
2、女人到了更年期，容易失眠？睡觉前别做这4件事，饶过自己
更年期是女性身体变化比较大的阶段，由于受激素的影响，情绪容易波动，还容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办？
睡前别做这几件事
1、晚餐少吃。
早餐吃饱、晚餐吃少，对身体的代谢比较有帮助。营养专家都推荐晚餐要量少，但质量要高，尽量清淡，早点吃，摄入足够的蛋白质和多吃蔬菜水果。油腻的东西会加重肠胃的负担，导致入睡后消化系统还要“加班”。7分饱为宜，如果吃得太饱，会导致大脑过于兴奋和活跃，无法入睡或睡不好。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。
2、 睡前别玩手机
很多人睡觉前最喜欢做的一件事就是刷手机，看看视频、刷刷朋友圈，于是就越看越不想睡，越看越睡不着。为什么呢？有研究表示显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。
玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，即使你多么地想睡，也很难睡着。所以，处于更年期的阶段，本来就已经睡眠不好的人，就更不要在睡前玩手机了。
3、睡前不要费脑
睡觉前尽量要动脑，让大脑得到休息，更容易帮助入眠。如果晚上有事情要处理，尽量早点处理完，入睡前为自己营造一个比较轻松的氛围，做比较轻松的事情，放松脑子，更容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话，时间长了容易形成失眠症。
4、过午不碰茶和咖啡
容易失眠的人都知道不要喝咖啡，对于更年期女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。
建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。除了咖啡，容易引起神经兴奋的还有茶，也尽量不要喝，茶也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
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