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1、拉伸动作图解大放送，赶紧收藏拉起来
拉伸就是将我们紧张的肌肉伸展开来，让身体变得更舒展、延长和柔韧。
拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多：进行拉伸运动有助于减少压力对身体的影响，同时保持肌肉的健康。
▌改善关节活动度
在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下，拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。
▌提升运动表现
大部分的研究证明规律的拉伸训练后，肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。
▌快速恢复
拉伸可以减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。
拉伸还能给我们的心理上带来的好处
拉伸带来的心理学益处也是非常显著的。数名研究者研究了拉伸对肌肉张力（通过肌电活动进行测量）、自述的情绪变化、自身对肌肉张力的感觉以及唾液中压力激素的水平产生的作用。这些研究发现，拉伸可以降低生理性（肌电）和自觉肌肉张力，使悲伤情绪减退并降低压力激素的水平。
当然，拉伸并也并非毫无缺点，如果你的方法不正确，也是会给你带来伤害的。下面就给大家放送全身的拉伸动作，快收好了！~
- 还要告诉你的是每周进行5天拉伸练习，每天1~4次，每次保持15~30秒，对15~45岁的明显健康人群是最有益的哦~
2、拉伸动作图解名称
拉伸动作图解名称
①大腿前侧（股四头肌)
②大腿后侧（股二头）
③下背
④整个背部（上背和下背）
⑤肩部
⑥肱三头
⑦胸部、肱二头
⑧小腿
拉伸动作图解名称
1、颈部后仰拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2、颈部左右侧拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
3、婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。
4、骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。
5、胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，、另一侧重复练习。
6、广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜
7、肩部拉伸
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的`伸展，、另右手重复练习。
8、站立颈部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。
9、三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
10、上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。、尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
拉伸动作图解名称
拉伸部位：胸部、肩部
动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
肱三头肌拉伸
拉伸部位：肱三头肌
动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股沟
动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。
坐姿大腿后侧拉伸
拉伸部位：大、小腿后侧
动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
大腿后侧拉伸
拉伸部位：腿部
动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。
腓肠肌拉伸
拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）
动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。
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