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- 1、坚持跳绳，你会收获这5个益处！如何科学地跳绳？
- 2、跳绳对身体有什么好处
1、坚持跳绳，你会收获这5个益处！如何科学地跳绳？
跳绳这项运动，你喜欢吗？小时候的小编，经常跟邻居一起玩跳绳，那个时候不知道跳绳有什么锻炼效果。
而长大后才知道，跳绳这项运动竟然是燃脂高手，是健身圈不可小觑的运动项目。每次累计跳绳15分钟，就能达到慢跑半小时的燃脂效果。
跳绳不需要太大的场地，不受天气影响，在家也能锻炼，只要你抽出一些琐碎时间坚持下来，就能达到锻炼的效果。
跳绳是一项趣味性比较高的运动，除了常规跳法，还有各种变式花样玩法，还能多人、双人一起跳，这个过程中更容易坚持下来，不容易放弃。
不过，不同运动能力跟年龄段的人，跳绳可以坚持的时间也是不同的。身材比较肥胖的人，身体负担比较重，可以坚持的跳绳时间也比较短，而心肺功能比较强，运动能力比较好的人，跳绳坚持的时间也会相对比较长。
如何科学地玩转跳绳？我们可以从常规跳法入手，跳绳的时候掌握标准动作，大臂靠近身体保持不动，让手腕甩动绳子跳起来，跳跃的时候不要跳得太高，轻轻踮起脚尖即可，这样才能减轻关节压力。
动作重复至力竭，一般在1-2分钟左右，然后停下来休息1分钟，再开启新一组训练，累计跳绳10-15分钟。训练后要做拉伸放松身体肌群，保持隔天训练一次的频率即可。
当你可以一次性坚持3分钟跳绳训练的时候，你可以尝试提高难度，进行单腿跳绳、交叉跳、高抬腿跳绳等花样跳法，不要让身体处于舒适区，才能收获更好的锻炼效果。
长期坚持跳绳训练的人，好处也是显而易见的！
1、长期坚持跳绳训练的人，肌肉也会得到锻炼，有效预防肌肉流失，身体代谢水平会保持旺盛状态，体脂率会慢慢下降，身材也会慢慢瘦下来。
2、跳绳可以提升一个人的骨质密度，预防骨质疏松，还能提高血液循环，促进身体废物的排出，改善便秘烦恼。
3、坚持跳绳训练，可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛问题，让你远离亚健康疾病，免疫力水平有所提升，身体会逐渐变得轻松起来，有效提高身体健康指数。
4、坚持跳绳训练的人，手脚协调度也会逐渐提高，身体反应速度会变得敏捷，大脑记忆力也会提升。
5、坚持跳绳训练可以锻炼肺活量，提高心脏供血力度，让你身体机能保持年轻的状态，减缓衰老来袭，保持旺盛的体能跟精神活力。
看到这里，你还在犹豫什么呢？赶紧加入跳绳训练的大队吧！
2、跳绳对身体有什么好处
跳绳对身体有什么好处
1、增强心血管功能
跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能，因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
2、可以减肥
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动，跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。
3、促进骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
4、增强神经系统的功能
跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的'过程便是神经系统全面加强的表现。
5、提高智力
跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。
6、增强意志品质
跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。
7、增高作用
对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。
8、促进身心健康
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。
跳绳对身体有什么好处
1、促进骨骼生长，尤其是孩子多进行跳绳运动可以增加骨密度，不仅可以锻炼身体还可以长个。
2、可以协调小孩子语言的表达和手的配合度，同时还可以提高记忆力，跳绳属于有氧运动长时间坚持跳绳。
3、锻炼身体可以增加心肺功能，坚持跳绳可以促进人体内的新陈代谢，还可以有效预防高血压，跳绳可以促进肠胃蠕动，更好消化食物。
4、经常跳绳可以消耗体内的脂肪促进减肥，温馨提示：跳绳要根据自己的身体强度不要盲目求快。
跳绳对身体有什么好处
1、增强心血管功能
跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能，因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
2、可以减肥
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动，跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。
3、促进骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
4、增强神经系统的功能
跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的'过程便是神经系统全面加强的表现。
5、提高智力
跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。
6、增强意志品质
跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。
7、增高作用
对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。
8、促进身心健康
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。
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