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- 1、中老年人健身锻炼力量三个易犯错误，一定要注意，防止健身变伤身
- 2、练肌肉为什么人老了会后悔：练肌肉为什么人老了以后会后悔
1、中老年人健身锻炼力量三个易犯错误，一定要注意，防止健身变伤身
肌肉对我们的身体有着非常重要的作用，而且随着我们的年纪越来越大 ，对我们的作用体现得也越来越明显。比如帮助我们的骨骼支撑我们的身体，防止驼背、走路摔倒等问题、减少骨量流失防止出现骨质疏松、提高我们的新陈代谢、保护我们骨骼和内脏等功能。
我越来越多的中老年人也逐渐意识到了锻炼肌肉的重要性，开始走进健身房或者利用哑铃等器械，对自己的肌肉进行锻炼。
但是健身锻炼肌肉，不是只要锻炼了就对身体是有好处的，对自己的身体不了解，或者片面地只锻炼个别部位的肌肉，可能导致肌肉的力量不均衡，给我们的身体产生不利的影响。
不管是我们中老年人，还是年轻的朋友们，我们健身的目的，都是为了身体的健康，我们不是职业健美运动员，不要追求个别部位肌肉的特别粗大。
下面总结的三个健身锻炼肌肉的三个容易犯的错误，我们选择锻炼方式和安排健身计划的时候一定要作为参考依据。这三个关键点，不仅我们中老年人要重视，年轻的朋友们也要注意。
第一，不注重对称性，导致肌肉失衡。
我们的身体是靠着骨骼和肌肉的共同作用支撑起来的，打个简单的比喻，如同搭建帐篷一样，我们的骨骼就是支撑的那根柱子，我们的肌肉就是稳定柱子的绳子，几个方向的绳子要互相平衡，柱子才能稳定。
如果我们片面地只锻炼某一块肌肉，其他的肌肉力量跟不上，就会导致我们身体骨骼受力的不平衡，时间长了就导致我们的身体发生变形，这就是所谓的“肌肉失衡”。
我们很多人健身动作比较单一，只做俯卧撑 ，因为这个动作比较简单，也不需要上门辅助的器械。背部肌肉因为锻炼复杂，需要器械的帮助，练的就很少。久而久之，胸肌练得比较大，背部肌肉比较薄弱，逐渐就会出现圆肩、驼背的现象。又比如，我们经常锻炼腹部，因为仰卧起坐很方便，但是忽视后腰部的锻炼，腹部肌肉力量强过后腰部肌肉，会导致骨盆位置偏移，造成我们腰椎的变形。
所以，健身计划的安排和健身动作的选择，一定要注重对称性和平衡性，对于我们平时锻炼较少的背部、腰部等肌肉要加大训练的频率和力度。
第二，不注重协调性，忽视肌肉的协同作用。
很多人健身安排计划的时候，把身体分得太过细化，胸部、背部、腰部、腹部、手臂、臀部、腿部，每次健身只针对一个部位肌肉进行锻炼。很多刚刚健身的朋友经常会这样做，因为网上和很多教练都会这么讲。
但是，我们的身体是一个完整的系统，任何一个动作都不是单一肌肉完成的，都是很多块肌肉共同参与的结果，这就称为肌肉的协同作用。
我们片面地只针对一块肌肉进行锻炼，会导致表层肌肉的肥大，但是其他辅助肌肉却没有得到锻炼，依然弱小。这就是经常说的，健身房练出来的呆肉，这种现象在只依靠固定器械锻炼的人身上存在较多。
因为我们的任何运动都是由肌肉的收缩带动的，如果某块肌肉作为主动肌，它过于发达，而其他协同肌肉跟不上，非常容易产生损伤。
这就是为什么专业的建设教练，都会带你练健身三大黄金动作，杠铃自由卧推、深蹲、硬拉，因为这是哪个动作都是复合动作，每个动作都需要身体大部分的肌肉群，共同参与，对身体的稳定性、协调性都能够提高，而且锻炼到的肌肉数量也最多。
第三，锻炼方式单一，肌肉没有休息时间。
我们很多在家里健身的中老年朋友，每天都坚持健身，但是健身的项目比较单一，每天的锻炼的项目都是一样的，或者变化比较少。我们锻炼变强壮的原因，就是细胞被运动破坏细胞壁，然后经过休息吸收营养，再长大长壮的过程。我们今天锻炼完了，肌肉细胞被破坏了，但是还没有来得及休息变大，又被拉出来锻炼破坏了，所以它永远都没有办法长大。这也是好多人每天坚持锻炼，但是效果不大的原因，锻炼很重要，休息也很重要。
对于肌肉细胞来说，得不到休息顶多就是长不大，肌肉不会太强制。但是对于关节来说，后果就会严重得多，每次运动都是一次关节的磨损，需要足够的时间去进行修复，如果得不到休息，就会出现损伤，经常跑步的人出现的跑步膝，就是这么来的。
所以，我们的运动的方式一定要注重多样化，比如今天锻炼的项目侧重于腿部，那么明天我们锻炼的项目，尽量选择侧重于上肢的。让我们的肌肉和关节在运动过后得到足够的休息和修复的时间，这样才能越练越强壮，越练越健康。
希望今天的内容对大家能有所启发，还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，也能让我们变得更好看！
2、练肌肉为什么人老了会后悔：练肌肉为什么人老了以后会后悔
练肌肉为什么人老了以后会后悔
a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。
总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。
b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。
同上a，一样面临同样的问题。
总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。
办法：
a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。
b类，同样至少需要4年以上。
昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。
对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。
速度是关键的关键！
大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。
任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。
生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。
练肌肉为什么人老了以后会后悔
经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；
宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；
拓背；练出倒三角形的“虎背”；
提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；
壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；
收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；
粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。
这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。
但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。
我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！
计划仍以四天双分化为宜。
1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，
2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。
3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。
4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。
比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。
5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。
美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。
研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。
但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。
研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。
练肌肉为什么人老了以后会后悔
不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？
即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。
那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？
可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。
不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。
可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。
当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？
其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。
相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。
而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。
长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。
并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。
人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。
本文关键词：健身练肌肉会变年轻吗，练肌肉老了对身体有影响吗，健美运动员老了以后肌肉会怎样，以前有肌肉之后练会容易吗，一直练肌肉会怎么样。这就是关于《练肌肉为什么人老了会后悔，练肌肉为什么人老了以后会后悔（中老年人健身锻炼力量三个易犯错误）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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