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关于【拥有玉腿的好方法】，拥有玉腿的好方法有哪些，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、我用这些方法练出一双修长玉腿
- 2、拥有玉腿的好方法
1、我用这些方法练出一双修长玉腿
薄荷用户名：刘是其
用户id：15137157
职业：国外留学
性别：女
初始腿型：轻度XO型腿，大腿间隙明显，轻度膝超伸
改善情况： X型状态改善，大腿间隙减少，膝超伸改善
瘦下来才懂X型腿的痛
在我的印象里，我的腿型问题好像从小时候就一直存在。不过小时候的我腿有点粗，常被人开玩笑叫做“大象腿”。当时我不以为然，不过是胖一点而已，瘦下来就会好了。
不过后来自己开始注意美和体态时，就发现腿型确实是有问题的，不单单是胖，洗完澡照镜子的时候X型腿显得尤为突出！
后来控制饮食和努力运动，我瘦下来以后才发现，一双笔直修长的腿比减掉多少斤重要一百倍，体重不会一辈子不变，但一双美丽笔直的腿和良好的体态却能伴随自己一辈子。
2011年的我，有点小胖
为矫正腿型不懈努力
我是一个很猎奇的人，在网上搜索了很多奇奇怪怪的方法矫正腿型，而且我也是一个实践家，从头到尾尝试了很多种方法。举例其中的几个，大家没有尝试过起码都听过：
涂抹瘦腿霜之后包裹着保鲜膜去跑步，涂上精油之后用按摩棒按摩，睡前掐一些能够排水肿的穴位，但是这些方法对腿型都没有太大的改善！
后来看了些文章开始意识到，跑步的姿势对于腿的形状也有影响，我开始注意运动中的发力点，也包括运动后去拉伸小腿肌肉等待，从那时候起我才开始慢慢入门如何修炼一双美腿。
矫正前，大腿缝隙太大
薄荷健康是我一直使用的一款app，最开始使用是因为薄荷拥有市面上最好的食物库，从里面可以查到各种食物的营养数据，我是一个很爱吃的女孩，当然也希望能从食物中摄取足够的营养物质，不单单是为了控制体重，更是为了长期地保持一个健康的身体。
当薄荷健康开通公众号之后，我也立马关注，里面会推送一些关于健康减肥的小窍门，让我慢慢了解饮食和运动都是维持美丽和体态不可或缺的要素。
关注到腿型矫正服务是因为好奇心，加小助手咨询了一下，教练指出我腿型的最大问题，就是大腿间隙过大，明显的X型腿影响了美观，2-3个月把腿矫正变直一点肯定会好看一些。
教练的点评刚好直击我的软肋：我就是想要一双直直的腿啊！于是我鼓起勇气购买了矫正服务，教练加了微信，询问了我的情况，也嘱咐我购买了一些自己在家使用的辅助用品，包括泡沫轴，筋膜球，弹力带这些，当收到的时候就开始了为期一个月的修行！（备注：是其小美女很不巧在国外，国内用户购买腿型矫正服务都会赠送手机拍摄三脚架、泡沫轴、筋膜球、弹力带）
试试看的心态，满满的收获
当时买服务是个什么心态呢？说实话，真的就是抱着试试看也不会怎样的态度，哪怕失败了也觉得是个经验！反正899嘛，在国外买两节私教课都买不到！
就这样我开始了一个月的训练，刚练完前三天的时候腿酸得白天都站不直，尤其是泡沫轴带来的肌肉酸痛感、蟹步走让我的臀部酸痛不已！身体虽然有点疼痛，但我知道这是身体在发生改变。
后来我居然有点爱上了身体的疼痛带来的满足感，纯纯的找虐心态让我开始期待每天的训练。一周一次的照片总结让教练及时看到腿型的变化，这些细微的变化让我也爱上了照镜子，开始注意自己每天的腿型变化。
服务期每天30分钟的训练，一开始是入门级别的动作，但已经让我感觉酸痛不止，到了第三周，很多动作都是加强版，坚持下来之后不光力气被抽空，肌肉更是酸痛，但伴随而来的是对强烈的满足感，这种毅力伴随了我一个月，到现在也让我激动不已！
视频里指导的一些动作需要拍视频发给教练来检查我做的是否正确，因为正确的训练才能修炼腿型，不然只是白费力气，所以每天我都会拍小视频发给教练，教练也会及时纠正一些动作的发力点和姿势。
一定要提醒大家：每天做动作的时候一定要用心去感受，肌肉到底发力对不对，姿势是不是做到位了！当然心里还要想着，这些痛，都会换来回报，如果没有回报，那只能说努力的还不够。
教练指导我纠正动作
在这里，我真的很感谢栗杰教练的及时回复让我能够认真去改正一些姿势，视频里的形容已经很贴切，所以坚持下来并不难，而且视频里的小姐姐腿型真的好漂亮！
心态的变化
我从2015年瘦下来之后就发现体重不是一个衡量美丽的指标，在国外的我深深的对国内的审美感到可怕，女孩子瘦骨嶙峋并不美，是一种病态。
明星们都追求极致的瘦，殊不知现实生活中普通的我们和他们过的根本就是两种日子，简单的“小确幸”满足感对我来说更为重要。现在的我根本不看体重了，镜子里的美丽才是最真实的反馈！
现在反过来看几年前的照片和现在，深深地不相信自己的努力可以换来如此丰厚的回报，现在的腿，是可以随时露出来的骄傲，不仅是因为腿型的改变，更是自己心态的自信！
在这里再次安利大家去关注薄荷健康的公众号，里面会推送一些营养知识，包括减肥的时候如何吃，平时如何注意自己的健康，毕竟女人的美需要一辈子去维持，但不要过度的刻意，每天开心幸福是最为满足的生活指标！
感谢薄荷平台让我增强了自信心，别人的夸奖和羡慕的眼光，让我为自己的努力而感到值得和骄傲，这种小优越感要一直维持呢（偷偷说，谁不愿意总被别人夸呀）！
在整个服务阶段，体重没太多的变化，但体型明显变好了！我的心态就是：健康就好，谁要瘦成麻秆啊！最大的收获是，腿变的笔直，所以人显得更加修长呢！
矫正后大腿间隙明显减少，膝超伸改善
现在的我
栗杰教练点评
是其小美女腿不粗，腿型却有点可惜，因为X型腿拉低了整体的分数，如果稍微改变一下，把臀线练高，显腿更长，把腿部的力线改变，让腿变直，直接就可以跨入女神的行列了。
于是我根据她的情况制定了训练计划，虽然有时差，学习也很紧张，但她非常用功，每天晚上训练也很晚，训练好了以后及时给我发视频，然后等我起床上班的时候再给她回复信息，双方配合很好。
开始的训练每天都会比较酸痛，我就多多鼓励她，加上她也特别努力，每天都坚持训练完了再睡觉，结果也是大家能看到的。希望她继续坚持训练，一定会越来越美哦！
2、拥有玉腿的好方法
拥有玉腿的好方法
前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
有很多朋友其实真实体重不轻，但是，整体看上去十分瘦，这就得意于其玉腿啦。另外，小编温馨提示：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
但是，根据临床验证表明，仅仅靠运动减肥是没有很多的效果的，因为饮食同样是减肥的关键，所以小编建议大家一定要养成良好的饮食习惯。
最快最健康的瘦腿方法
血海穴：位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
伏兔穴：在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴：请大家先站立起来。然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
风市穴：位于大腿外侧。具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
委中穴：我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里：教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
悬钟穴：在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点（注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度），一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
三阴交：经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸（大约4指宽），如图，大拇指按到的地方。
拥有玉腿的好方法
前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
有很多朋友其实真实体重不轻，但是，整体看上去十分瘦，这就得意于其玉腿啦。另外，小编温馨提示：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
但是，根据临床验证表明，仅仅靠运动减肥是没有很多的效果的，因为饮食同样是减肥的关键，所以小编建议大家一定要养成良好的饮食习惯。
最快最健康的瘦腿方法
血海穴：位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
伏兔穴：在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴：请大家先站立起来。然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
风市穴：位于大腿外侧。具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
委中穴：我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里：教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
悬钟穴：在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点（注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度），一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
三阴交：经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸（大约4指宽），如图，大拇指按到的地方。
拥有玉腿的好方法
第一招 腿部浓缩SPA
想要最快瘦腿，先要改善小腿浮肿现象，这也是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：用一个足够深的木桶、精油、浴 盐、温水
方法：此女生瘦腿的最快方法，主要是将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴 盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒瘦腿，紧实双腿线条。
第二招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的`食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招：神奇小球
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊 矫正O型腿
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
第五招：睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
本文关键词：拥有玉腿的好方法是什么，拥有玉腿的好方法有哪些。这就是关于《拥有玉腿的好方法，拥有玉腿的好方法有哪些（我用这些方法练出一双修长玉腿）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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