百科生活 投稿
关于【哑铃经典8个动作图解】，哑铃经典8个动作，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、8个哑铃塑形动作，提升燃脂速度，帮你紧致好身材
- 2、哑铃经典8个动作图解：哑铃经典8个动作
1、8个哑铃塑形动作，提升燃脂速度，帮你紧致好身材
你为什么要健身？坚持健身锻炼是为了成功瘦下来，练出一副好身材，收获健康的体质。
不过，健身的人大都会选择有氧运动，忽略了力量训练。那么，健身的时候，你是否重视力量训练呢？
坚持力量训练可以帮你提升肌肉含量，肌肉可以保护骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加强身体的基础代谢值，让你消耗更多的热量，可以提升减肥速度。
坚持力量训练的人，可以预防肌肉流失，瘦下来后身材线条也会更紧实，比例会更出色。因此，无论是减脂还是增肌，我们都需要加入力量训练。
力量训练不一定要去健身房，如果你没有时间出门锻炼，可以购买一副哑铃在家锻炼，也能达到不错的锻炼效果。
刚开始的时候，你可以选择轻巧一点的哑铃，学习的标准，随着肌肉力量的提升，再提升负重水平，这样才能降低受伤几率，同时练出一副出色的身材线条。
力量训练并没有那么复杂，我们可以从下面这一组哑铃动作入手，帮你增肌减脂，提升身材比例。
动作一：哑铃深蹲 10-15次，重复2组
动作二：哑铃硬拉 10-15次，重复2组
动作三：哑铃蹲推 10-15次，重复2组
动作四：哑铃箭步蹲+弯举 10-15次，重复2组
动作五：哑铃臀桥 10-15次，重复2组
动作六：哑铃向后箭步蹲 10-15次，重复2组
动作七：哑铃侧弓步 10-15次，重复2组
动作八：哑铃向前箭步蹲+侧平举12-20次
注意，每次力量训练后，你要针对身体肌群进行拉伸训练，这样可以减轻训练后的酸疼感，促进肌肉的修复。
身材肥胖的人，每周要安排4-5次有氧运动刷脂，这样才能提升燃脂塑形效率。
2、哑铃经典8个动作图解：哑铃经典8个动作
哑铃经典8个动作
一、哑铃的经典8个动作
1、哑铃卧推
身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
2、曲臂上拉
仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至最低处，停留2秒的时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。
3、哑铃侧平举
双手握住哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组10次，每次做3～4组。
4、哑铃开肘
一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住哑铃，吸气的同时将哑铃提到接近躯干的平面处，大臂与小臂呈90°，停留1秒的时间，缓慢放下，1组12次，连续做4组。
5、反向哑铃
双腿直立，上身向前倾，掌心向上握住哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上，提起放下为一组，1组12次，连续做4组。
6、哑铃肩回缩
俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。
7、半举哑铃
做在凳子上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
8、哑铃俯身曲臂
俯身一只手握住哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上，手持哑铃向上弯曲，停留2秒的时间，1组10次，连续做4组。
哑铃经典8个动作
1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至最低处，停留2秒的时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。
3、哑铃侧平举双手握住哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组10次，每次做3～4组。
4、哑铃开肘一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住哑铃，吸气的同时将哑铃提到接近躯干的.平面处，大臂与小臂呈90°，停留1秒的时间，缓慢放下，1组12次，连续做4组。
5、反向哑铃双腿直立，上身向前倾，掌心向上握住哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上，提起放下为一组，1组12次，连续做4组。
6、哑铃肩回缩俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。
7、半举哑铃做在凳子上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
8、哑铃俯身曲臂俯身一只手握住哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上，手持哑铃向上弯曲，停留2秒的时间，1组10次，连续做4组。
哑铃经典8个动作
一、哑铃的经典8个动作
1、哑铃卧推
身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
2、曲臂上拉
仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至最低处，停留2秒的时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。
3、哑铃侧平举
双手握住哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组10次，每次做3～4组。
4、哑铃开肘
一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住哑铃，吸气的同时将哑铃提到接近躯干的平面处，大臂与小臂呈90°，停留1秒的时间，缓慢放下，1组12次，连续做4组。
5、反向哑铃
双腿直立，上身向前倾，掌心向上握住哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上，提起放下为一组，1组12次，连续做4组。
6、哑铃肩回缩
俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。
7、半举哑铃
做在凳子上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
8、哑铃俯身曲臂
俯身一只手握住哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上，手持哑铃向上弯曲，停留2秒的时间，1组10次，连续做4组。
本文关键词：哑铃经典8个动作gif，哑铃经典8个动作视频，女子哑铃经典8个动作，哑铃经典8个动作手臂视频，哑铃经典8个动作女性塑形。这就是关于《哑铃经典8个动作图解，哑铃经典8个动作（8个哑铃塑形动作）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表