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- 1、坐月子吃啥下奶快？劝你常吃三种食物，妈妈产奶顺，宝宝才健康
- 2、有哪些食物可以下奶
1、坐月子吃啥下奶快？劝你常吃三种食物，妈妈产奶顺，宝宝才健康
女人一生要经历很多阶段，从孩童时期，到女孩时期，再到女人时期。而进入女人时期就意味着可以结婚生子了，经过一段时间的努力，女人终于组成了一个新家庭。组成新家庭没多久，女人就会迎来第一个宝宝，这时当了妈妈的女人就开始为奶水心急了。特别是奶水不足的新手妈妈，更是想要快点知道吃什么才能下奶快一些，今天小编就来和大家探讨一下。
作为新手妈妈，吃什么才好下奶？
鲫鱼。鲫鱼不仅肉质比较细嫩鲜美，而且肉味也极其美味，其内富含蛋白质、维生素等营养成分，具有很好的下奶作用。对于新手妈妈来说，可以通过这个方法来帮助自己开胃、下奶，特别适合那些需要通乳，乳少的新手妈妈。
鲫鱼重要含有的蛋白质，很容易就会被人体所吸收，并且它还能通过乳汁来传递给宝宝，更加有利于孩子智力的发育。有一点需要注意，就是在挑选鲫鱼时，不要选择那种体型比较大，且颜色比较黑的鱼，不然不利于身体的健康。
建议：虽然鲫鱼比较好，但也不适合天天吃，不然就会容易导致营养的流失，最终还会让你产生便秘。新手妈妈感冒以后也不建议吃，在吃鲫鱼时不要和蜂蜜以及猪肝和鸡肉一起吃。
猪蹄。有些新手妈妈会因怕自己在这个时候身材过于肥胖，在饮食上就会比较清淡，像猪蹄这种比较油腻的食物，一般新手妈妈是不会吃的。但实际上，猪蹄的营养是比较丰富的，内含有胶原蛋白，其脂肪含量也比较低，不仅可以下奶，而且还有美容效果。但新手妈妈在吃猪蹄时，要用高压锅把猪蹄给炖烂才可以吃，才有利于人体的消化和吸收。
花生。花生同样也具有很好的下奶效果，其内富含蛋白质等营养物质。并且花生中含有的营养物质还能让促进大脑发育，让产后记忆力快速增加。
除了吃，在生活中还应如何做？
多休息。没有足够的睡眠往往对母乳的分泌会造成影响，若是条件可以的话，建议新手妈妈要和宝宝一起放手休息，让自己状态一直保持良好。
别急着用奶瓶喂。在前期最好不要用奶瓶喂，后期再用奶瓶喂。因此在生过孩子的前几个星期，尽量要宝宝通过吸吮来获取乳汁，这样才能刺激新手妈妈产生出更多的乳汁。
多喝水。母乳内含有大量的水分，若是没有摄入足够的水分，就会导致新手妈妈产生的乳汁减少。虽然照顾宝宝比较忙碌，但也不能因忙碌而不注意喝水，最好把水放在经常可以哺乳的地方，才能方便我们随时对其进行补充。此外，还可以多多摄入含有大量水分的水果和蔬菜，才能让自己产生出更多的乳汁。
建议新手妈妈，每天在1500毫升的基础上，再多喝600毫升，也就是说每天要喝10~11杯水，若是天气较为干燥，或者是出汗过多，还要再适量增加自身的饮水量。
营养要充足。新手妈妈的营养充足，才能让宝宝摄入足够的营养，每天要比孕前多摄入300~500卡路里，才能让乳汁保持充足。
此外，你还可以对乳房进行按摩，每天按摩几分钟，也能让自身产生更多的乳汁，以保证宝宝不断粮。还有最重要的一点，就是每天要保持好心情，不仅有利于自动是健康，而且还不会对自身产生乳汁的多少产生影响。
2、有哪些食物可以下奶
有哪些食物可以下奶
1、茭白
茭白营养丰富，而且口感还不错，而且茭白还具有解热毒，防烦渴，催乳的功效，产后妈妈可将茭白与猪蹄同煮食用，下奶效果非常的不错。
2、豌豆
豌豆有生津液、解疮毒、通乳之功效，产后奶水少的妈妈可以多吃豌豆来进行催乳。
3、豆腐
豆腐有生津润燥，清热解毒，通乳的功效，而且豆腐的食用方法也很多，产后妈妈可以换着花的吃豆腐，下奶效果都是非常不错的。
4、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的'氨基酸、维生素E、B1，对于产后妈妈奶水分泌少有很好的疗效。
5、花生
花生具有通乳下奶的作用，可以用猪蹄与花生同煮，也可以生吃花生，都可以达到催乳的效果。
6、丝瓜
丝瓜有开胃化痰，调气通乳的作用，产后妈妈可以多吃丝瓜，做汤或者炒着吃都可以达到催奶的效果。
7、莴笋
莴笋有丰富的营养，而且对于产后催乳也是有疗效的，产后妈妈可以多吃莴笋，对你下奶有帮助。
8、金针菜
金针菜里含有丰富的维生素B1、B2，蛋白质，可以帮助产后妈妈下奶哦。
有哪些食物可以下奶
1、茭白
茭白营养丰富，而且口感还不错，而且茭白还具有解热毒，防烦渴，催乳的功效，产后妈妈可将茭白与猪蹄同煮食用，下奶效果非常的不错。
2、豌豆
豌豆有生津液、解疮毒、通乳之功效，产后奶水少的妈妈可以多吃豌豆来进行催乳。
3、豆腐
豆腐有生津润燥，清热解毒，通乳的功效，而且豆腐的食用方法也很多，产后妈妈可以换着花的吃豆腐，下奶效果都是非常不错的。
4、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的'氨基酸、维生素E、B1，对于产后妈妈奶水分泌少有很好的疗效。
5、花生
花生具有通乳下奶的作用，可以用猪蹄与花生同煮，也可以生吃花生，都可以达到催乳的效果。
6、丝瓜
丝瓜有开胃化痰，调气通乳的作用，产后妈妈可以多吃丝瓜，做汤或者炒着吃都可以达到催奶的效果。
7、莴笋
莴笋有丰富的营养，而且对于产后催乳也是有疗效的，产后妈妈可以多吃莴笋，对你下奶有帮助。
8、金针菜
金针菜里含有丰富的维生素B1、B2，蛋白质，可以帮助产后妈妈下奶哦。
有哪些食物可以下奶
1、黄花菜
黄花菜是通乳的最佳食材，对产妇乳汁排泄有杰出的促进效果。别的，还能起到改进失眠和体质衰弱的问题，因而，黄花菜是产后康复最好的食材。不管是熬汤仍是炒着吃，都十分不错。特别是和猪脚及鲫鱼汤炖在一同，能够起到和中补虚，除湿利水的效果，关于奶水缺乏的宝妈来说十分有用。
2、海带
海带脆嫩爽口，它不光养分丰厚，并且对产后的妈妈来说，还有下奶的效果。海带里富含丰厚的蛋白质，哺乳期妇女应当多吃一些高蛋白的食物，特别是各类汤水，特别有利于奶水的发生。能够将海带和排骨一同炖汤，这样吃起来愈加有养分。可是，假如身体原本凉寒较重，不宜在脯乳期间食用过多海带。
3、莲藕
莲藕是许多人都喜欢的素菜，拿来炖汤清炒都是十分甘旨养分的，富含丰厚的微量元素，其中铁和钙元素是十分的高，莲藕不光有催乳的效果，它还能提高本身的免疫力。此外，莲藕还有活血化瘀的效果。主张用莲藕和黄豆猪蹄炖在一同，不光味道鲜美，还能使乳汁愈加浓郁，有养分。
4、莴笋
莴笋也是通乳的好食材，富含多种养分成分，十分合适产后奶水少及乳汁不通的女人食用。无论是清炒仍是炖煮都十分不错。此外莴笋里边含有许多的纤维素，所以能够下降产后便秘的几率哦。以上便是产后需求多吃的4种蔬菜，能够尽快让宝妈们多产奶。与此一起，宝妈们也要多喝水，多喝汤，这样不光利于推陈出新，一起也能够加速产乳的速度。
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