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- 1、女生经期到底能不能运动？怎么才能瘦腿？快看看这些健身建议
- 2、姨妈期运动会瘦更快吗：月经期跑步减肥超级有效
1、女生经期到底能不能运动？怎么才能瘦腿？快看看这些健身建议
如今，许多爱美女孩都喜欢通过运动和健身来保持身材，健身过程中有哪些需要注意的地方？如何科学合理地健身？女生经期到底能不能运动？大腿变粗了到底怎么回事？快来看看吧!
【不必害怕变成“大块头” 快看看这些健身建议】
健身者不必害怕变成“大块头”
部分健身爱好者对力量训练存在误解。事实上，力量训练并不会使肌肉变得过度发达。弗兰解释道，女性健身者体内无法产生与男性健身者同样多的睾酮。因此想要拥有极度发达的肌肉，需要长期进行更加复杂的训练。比如一周进行3到4次高强度健身训练，并且吃健身餐。
健身有助减重
进行力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，尤其是进行循环训练和高强度间歇运动。
法国健身教练爱玛 弗兰表示，健身者能够在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里。即使在休息时，肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量。在结束训练后的24小时内，女性健身者平均额外消耗100卡路里的热量。
健身有益长期身体健康
除了能够锻炼肌肉，健身还能保持骨骼健康，减轻衰老对骨骼密度的影响，降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性，避免骨折的风险。
热身运动不可或缺
运动之前完全热身已是老生常谈，但却至关重要。低强度的热身运动能够帮助身体做好适应高强度运动的准备，减少受伤的风险，并使健身者在训练中更加游刃有余。
健身后及时补充能量
蛋白饮料是健身者快速恢复体力的最佳选择。而训练结束后的20至30分钟内，肌肉恢复效果最佳。除了在训练间隔吃蛋白零食、喝蛋白饮料之外，健身者也可以通过吃鸡肉和鱼肉来摄入精蛋白，不过身体有时会难以消化这些高蛋白食物。
训练放松完美结合
健身者无须对自己过于严格，连续不断地进行肌肉训练。身体的放松也是肌肉训练过程中一个至关重要的环节。但放松不等于完全不动，健身者可以根据自己的喜好，进行一些强度较低的伸展运动和轻柔运动。
弗兰强调，健身者在肌肉训练过程中必须得到充足的放松和休息。每次训练结束后，身体都需要进行自我修复。过度训练只会适得其反，不但影响睡眠、降低免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练产生心理抗拒，从而中断训练。
【女生经期到底能不能运动？】
很多女士特别关心的是，经期到底能否运动？
“例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。”对此，市妇幼急诊科的郭燕华说，通常来讲，慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。
郭燕华提醒，女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动，不要吃辛辣和生冷食物，对于习惯在经期适量运动的女性，如果在运动中出现月经量不正常，下腹严重不适等症状，应立即停止运动。
【穿运动内衣必要吗？】
据《中国妇女报》报道，从生理上说，如果女性在运动过程中不穿运动内衣，则会导致胸部长时间出现剧烈移动，这样不仅会出现胸部疼痛的现象，而且还容易造成胸部萎缩。因此，女性在高强度运动时，穿合身的运动内衣是对胸部最为有效的保护。
此外，人民网时尚频道还介绍道，研究表明女性的乳房本没有肌肉，乳房挺拔依靠的是悬韧带的支撑。胸部在进行 ∞ 曲线运动过程中，会对乳房组织不断造成冲击。女性每奔跑1英里 (约合1.6 公里) ，上下跳动的胸部随之移动的距离，就达到了134米；而一场21公里的半程马拉松跑下来，胸部的移动距离就可达到1750米，通过穿着专业的运动文胸，可以将这种震动伤害降到最低。
运动内衣除了可以减轻运动时对乳房的伤害外，还有哪些好处呢？据《生命时报》报道，运动内衣的主要材质为高性能织物，其透气性更好，吸湿排汗，能减少汗液对皮肤的刺激。另外，运动内衣肩带更宽，衬垫也更厚，因而可减轻肩部承受的冲击。通常情况下，运动内衣的挂钩、扣眼及文胸底线处也增加了内衬，以减少皮肤摩擦。一些运动内衣的杯罩内甚至消除了接缝，即使跑马拉松也不会刺激到乳头。
【无法瘦腿？学学这个瑜伽动作】
日本peachy新闻网1月7日的一篇文章里提到，大腿前侧太胖可能也是肠胃不好导致的。
文章中说道，如果大腿前侧触感很硬，那可能就是暴饮暴食造成的。也就是说如果你最近发现自己的大腿变粗了，那就要想想自己最近是不是过量饮食了。此外，肠胃状态不好也可能会造成大腿上的肉减不下去。因此，好好调理肠胃也是瘦大腿的重要部分。
接下来给大家介绍一个可以调节肠胃的瑜伽体式，你可以在饭后做这个动作。这个动作不但可以促进消化、提高内脏机能，还能缓解足部的水肿和疲劳，所以你也可以在久站或行走后用它来放松足部。让我们来学习这个动作，调理我们的肠胃吧。
[卧英雄式]Supta Virasana
1.开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上。
2.手掌放在身后地板上。
3.上身缓慢后倒，指导手肘接触地面。
4.(这一步请量力而行)继续后倒，使上半身平躺于地面(注意膝盖并拢)。
5.两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸。双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行。
好的肠胃不仅会带来健康的身体，还可以让你精力充沛，充满活力，此外还可以给你的大腿塑形。快点动起来，调理你的肠胃吧。
【平板支撑 不要追求时长】
平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。
16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
综合自人民网-科普中国、人民网-生命时报、山西晚报、环球网
2、姨妈期运动会瘦更快吗：月经期跑步减肥超级有效
月经期跑步减肥超级有效
月经期间减肥是不是比较有效
月经期间进行减肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝饮料，比如说红糖水等，防止月经出现血糖的不稳定的情况。第二个是建议可以多吃一些纤维比较丰富的食物，吃了高纤维的食物，可以帮助身体中的多余的能量和热量脂肪排除体外，比如说可以吃一些蔬菜，水垢，红薯等情况，第三个是可以吃维生素B比较多的食物，防止营养不够的情况，并且多喝一些白开水。
生理四期减肥法，具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月超级重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车超级易消耗热量，是超级佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的.饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
怎么会引起月经不调
会影响女性月经的原因有很多，比如生活规律、饮食、妇科病等。下面小编就针对造成月经不调的原因，给大家做一个比较详细的总结。
1、现在不少女性因为学习或工作总是熬夜，有的甚至时间颠倒。这种没有规律的生活，就会使女性内分泌失常，从而造成月经不调。
2、女性都是比较热衷于减肥的，但是如果过度的节食或运动，便可能导致营养摄入不足，这会影响到女性雌激素，很容易出现出现月经不调的情况，有严重者甚至会出现月经量少或闭经。
3、如果长期的压力过大、抑郁、焦虑，就会使下丘脑功能受到损害，从而导致卵巢无法排卵，这就会引起月经不调。
4、人工流产会使女性的子宫内膜变薄，给子宫造成难以弥合的损害。这很可能使女性月经不规律、闭经，甚至可能会引发不孕症。
女性的月经对身体健康的影响很大，千万不能忽视。当出现月经不调的时候，就要找出具体原因，而后从根源上解决。
月经期跑步减肥超级有效
第一、月经期间可以跑步减肥吗
其实，在月经期间通过跑步是可以达到不错的减肥效果的，为什么呢因为女性在月经期间的荷尔蒙波动非常大，所以，对脂肪燃烧也会造成一定程度的影响，而经期超级后两天和月经后的一周时间被称为是减肥的福利期，因为在这个时间段内，女性身体对脂肪分解的能力会比平常时候更高，所以，利用这段时间来跑步可以达到不错减肥效果。
第二、月经期减肥可以做哪些运动
在月经期减肥其实并非只有通过跑步才能够完成，除了跑步以外，你还可以尝试做一些瑜伽运动、快走运动，这样有助于帮助燃烧囤积在腹部的那些脂肪，在月经结束后的一个星期里，你也可以尝试通过做一些有氧运动来帮助自己达到塑身效果。
第三、月经期减肥注意事项
虽然月经期减肥的效果是非常不错的，但是，这并不意味着就没有需要注意的问题，其中有一个非常重要问题是大家需要注意的，那就是在月经期间适量运动可以，剧烈运动就不建议做了，即使是跑步也一定要选择慢跑。
以上就是“月经期间可以跑步减肥吗”的相关问题内容，如果你希望自己能够合理的利用好经期来达到减肥效果，那么，不妨通过一些相对而言比较缓和的运动方式来帮助自己减肥，不然超级终可能会达不到你满意的效果。
月经期跑步减肥超级有效
期跑步有什么危害呢？
月经期间不宜参加如跳高、跳远、跑步和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下几点：
1、要有足够的睡眠。
2、不要超出身体的承受范围。
3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）超级为适合，运动时间也要相应减少。
5、超级大心率不宜超过60%（超级大心率=220-年龄）。
6、少女初经期不适合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉强自己。
本文关键词：月经期跑步减肥最有效，经期跑步减肥效果好吗，月经期间跑步减肥效果好吗，经期能跑步减肥效果好，月经期跑步减肥超级有效怎么办。这就是关于《姨妈期运动会瘦更快吗，月经期跑步减肥超级有效（女生经期到底能不能运动）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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