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- 1、冰雪运动火了！专业教练医生释疑：滑雪初学者需要注意啥？
- 2、第一次去滑雪场滑雪要注意什么
1、冰雪运动火了！专业教练医生释疑：滑雪初学者需要注意啥？
北京冬奥会捷报频传，带动越来越多的市民走进冰雪运动。滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动，深受人们喜爱，但每年因滑雪受伤的人也不少，专业人员建议，初学者要循序渐进，尽量减少运动损伤的发生。
资料图 摄：吴镝/北晚在线供图
“大部分受伤的滑雪者，都是因为还不熟练的时候上了高级的赛道。”V·SKI山地学院滑雪教练张楚浛建议，滑雪者应循序渐进地学习滑雪技巧，选择合适自己的雪道，避免争强好胜、急于求成的心理。切勿刚学会滑雪就盲目上高级雪道。
张楚浛提醒，滑雪的时候需要穿着宽松、保暖、吸汗和显眼的衣服，不要穿牛仔裤等紧身衣物滑雪，避免摔倒后雪水浸湿衣物或撕裂衣物。初学者还应戴上护臀和护膝；为防止摔倒时磕到眼睛，最好戴上雪镜。雪镜还有个作用是避免长时间看雪导致雪盲或眩光。
“滑雪前也要做好充足的准备工作，要做好充分的热身，充分活动头部和手臂，平时多对手臂和双腿进行一定的力量训练。切忌疲劳或身体不适时滑雪。”西山滑雪场医生刘开祥提醒滑雪者，滑雪对体能消耗大，在疲劳状态下很容易造成受伤，应注意休息并保证合理的营养补充。
刘开祥表示，不建议60岁以上的老人和太小的小朋友滑雪。老年人可能会有高血压、心脏病和骨质疏松等老年病；儿童则因为骨骼和肌肉处于发育阶段，身体很容易受伤。“儿童滑雪至少得3岁，这个阶段的孩子可以快速奔跑和急停，已经能够自由掌握身体了。”刘开祥说，经常有滑雪者膝盖和手关节扭伤，骨裂或者是骨折。如果属于初次体验，建议请教练陪同，在初级道上面学习，不建议直接上高难度的雪道滑。
为防摔倒时受伤，每位滑雪者滑雪前应该先学会摔倒时如何保护自己。张楚浛建议，滑双板者建议身体往两侧倒，手不要伸向地面寻求支撑，而应用手环抱头部贴近前胸往下压，不能往后仰，往后仰容易摔到头部；滑单板者建议慢慢降低重心，让臀部着地。大部分滑单板的人摔伤，都是因为单板比双板速度更快，反应时间少导致的，所以初学者建议从双板学起。
（原标题：冰雪运动火了 专业教练医生释疑：滑雪初学者 需要注意啥？）
来源：北京晚报 记者 黄品超
流程编辑：u010
2、第一次去滑雪场滑雪要注意什么
第一次去滑雪场滑雪要注意什么
1、热身运动不可少
我们平时都很少锻炼，如果长时间不运动，突然剧烈运动容易让自己受伤。所以在正式滑雪前一定要做热身运动，比如压压腿扭扭腰;为滑雪做好准备工作。
2、滑雪不怕摔，而怕撞
初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒。
3、切忌盲目求快
初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导，您可以从教练那里系统地学习基本的滑雪技术，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受。在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。
4、关于体力
滑雪经常是全天运动，到下午腿部会很累，所以需要合理安排时间见好就收;千万别想着“还能滑一个小时不滑就浪费了”之类，体力是有限的;如果腿部肌肉突突发抖，应立刻休息停止滑雪，此时极易动作变形而受伤。
5、要胆子大
敢于做动作,敢于挑战各种雪道,但是升级是逐渐的,从来不会做自己控制之外的.动作,滑自己控制之外的速度和雪道.不要盲目的去跟那些高手去攀比和模仿,正确的认识自己所处的水平和阶段。
第一次去滑雪场滑雪要注意什么
1、热身运动不可少
我们平时都很少锻炼，如果长时间不运动，突然剧烈运动容易让自己受伤。所以在正式滑雪前一定要做热身运动，比如压压腿扭扭腰;为滑雪做好准备工作。
2、滑雪不怕摔，而怕撞
初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒。
3、切忌盲目求快
初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导，您可以从教练那里系统地学习基本的滑雪技术，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受。在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。
4、关于体力
滑雪经常是全天运动，到下午腿部会很累，所以需要合理安排时间见好就收;千万别想着“还能滑一个小时不滑就浪费了”之类，体力是有限的;如果腿部肌肉突突发抖，应立刻休息停止滑雪，此时极易动作变形而受伤。
5、要胆子大
敢于做动作,敢于挑战各种雪道,但是升级是逐渐的,从来不会做自己控制之外的.动作,滑自己控制之外的速度和雪道.不要盲目的去跟那些高手去攀比和模仿,正确的认识自己所处的水平和阶段。
第一次去滑雪场滑雪要注意什么
一、做好准备工作，包括热身活动和正确穿戴滑雪装备，初次滑雪，建议选择短滑雪板（不高于自己身高）。
二、学习滑雪姿势和动作，初次滑雪者，着重注意保护动作、停止动作以及手杖用力方式。
三、安全问题，滑雪装备一定要穿戴，初次滑雪时一定要保持距离，以免发生碰撞和摩擦，减速时可以使用八字制动法。
tips：
1、穿滑雪鞋，鞋穿好后，踏上滑板，窍门是先将前脚掌套住，后脚跟用力向后蹬，听见“啪”的一声后，说明滑雪鞋已经固定在滑板上了。
2、在雪坡上滑行首先要掌握控制雪板速度和方向的基本技能，不管是单板还是双板，都是从刹车动作学起，就像开车一样。
2、滑雪时最容易出现手杖用力不均，如手杖用力不均的话，滑雪轨迹会出现偏移，容易摔倒，建议多注意。
3、预防被撞，摔倒后，要注意保护头部、脸部和膝盖部位。
4、如果摔倒受伤或者流血，尽早滑雪场进行治疗。
初次滑雪有哪些技巧？
1、基础站姿
①双脚与肩同宽，保持腿部放松，膝盖前驱，膝盖骨位于脚背上方。
②上身挺直，略前倾（与小腿平行），使脚跟处于微微受力状态。
③大臂自然下垂并向两侧略打开，小臂前伸，协助平衡，目视前方。
2、手杖用力技巧
初次滑雪者，不宜直接挥仗和蹲身，这样不仅挥加快滑行速度，还会失去平衡。只要保持身体直立，脚腕紧靠前面的鞋帮，使身体的重心跟着上身一起移动即可。
3、雪地走路技巧
在雪地走路的时候，大家一定要将雪板依次抬起落下的形式进行移动，如果在雪地蹭着走，那么必然会出现行动困难，很容易摔倒造成伤害。
滑行技巧
滑行时，在基础站姿的前提下，两臂向前，上体前屈，雪仗仗尖落在脚尖前方，两臂同时用力向后撑。滑行期间，可适当降低重心，保持身体稳定。
4、转弯技巧
转弯时要遵循八字口诀：压左转右，压右转左。左转弯时，右腿和右脚踝略弯曲，将重心放在右脚。左脚雪板轻浮在雪面上，想左划出一道弧线，同理右转动作相反。
5、停止技巧
八字制动法，这个方法可以非常有效的将运动进行制动，控制速度，这对于初学者是非常有必要的，在平地练习的时候，大家可以用“跳跃”的动作来练习将雪板前段交叉的八字动作。
以脚为轴，双脚脚跟慢慢将雪板尾部向外推开，呈内八字进行减速。
6、摔倒方法及姿势
正确的方式是将两腿并拢，向单侧摔倒，注意头部尽量不要着地，因为雪板的前后的，在前面的部分会比较长，所以前后倾倒一定是非常危险的，所以向一侧倾倒会最大限度保护滑雪者，对滑雪者的膝盖也会最大程度的保护。
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