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关于【正常人睡眠时间标准】，正常人睡眠几个小时最好，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、睡眠时间“新国标”出炉！你，睡够了吗？
- 2、正常人睡眠时间标准
1、睡眠时间“新国标”出炉！你，睡够了吗？
酣睡的人有同一种幸福的模样，睡不好的人却各有各的不幸。长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
那么问题来了，你知道睡多久才达标吗?
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
自测你的睡眠质量
2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
1、能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。
3、醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有85%时间在睡觉
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
8类失眠症状一览
夜醒型
晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。
晨鸟型
白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
夜猫子型
通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
焦虑型
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。
赖床型
入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间。睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。
过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点。想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
缺觉型
由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力减退等问题。
睡不好，第二天这样补救
偶尔的失眠对健康没有太大影响。如果晚上没睡好，第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏。
1、适当午睡不赖床
即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，建议夏季不超过7点半起床，冬季不超过8点半。
可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
2、起床后打开窗帘
早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。
太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。
3、吃个护眼水果餐
熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。
4、早餐至少吃两种食物组合
早餐至少吃两种食物。
早餐还应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。
5、不要一早就喝咖啡
早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。
6、降低晨练运动量
有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重者(BMI指数超过28)、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等的人，最好不要熬夜，否则可能加重相关病情或诱发意外。
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
如果实在需要熬夜，建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
受访专家：
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
北京大学第六医院睡眠障碍科副主任医师 孙伟
参考资料：
[1].《健康中国行动(2019—2030年)》
2、正常人睡眠时间标准
正常人睡眠时间标准
当我们睡眠过长时，会有以下危害
很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。
当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害
睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。
这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。
究竟正常的睡眠时间是多长的
研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。
每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
正常人睡眠时间标准
初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。
4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。
1～2岁：11～14个小时。
3～5岁：10～13个小时。
6～13岁：9～11个小时。
14～17岁：8～10个小时。
18～25岁：7～9个小时。
26～64岁：7～9个小时。
65岁以上：7～8个小时。
对照上面的睡眠时长表，你是否达标呢？当然，我们说一个人的睡眠好不好，除了睡眠时长，还有一个指标，就是睡眠质量。
一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为：
浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。
快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。
深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。
从这3个阶段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高状态，如果每天晚上都能拥有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修复，对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质，神清气爽，精神抖擞，说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之，就说明你的睡眠质量不好，白天容易疲乏，学习和工作效率也会有所下降。
想要提高睡眠质量，请至少做到以下4点：
保持规律作息
每天都要做到不熬夜，十点左右要上床睡觉，在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着，可以多看看杂志、书籍，也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息，形成正常的人体生物钟，睡眠质量也会得到很大的改善。
重视睡眠环境
如果想要睡好觉，睡眠环境很重要，室温适合控制在20℃，湿度保持60%左右，房间要保持整洁，床单要经常洗，枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗，如果开灯睡觉，不利于褪黑素的生成，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量。
多喝助眠“水”：酸枣仁百合茶
取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、核桃、大枣、甘草、佛手等药食同源的食材，磨碎后制成茶包，每天取一袋用开水冲泡5分钟，看到茶的颜色变了后就可以直接饮用。
酸枣仁里面富含生物碱、黄酮、皂苷等多种药效成分，这些成分有很好的镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，所以，经常食用酸枣仁能够调理失眠。百合有清心安神、滋阴润肺之效果。大麦养心安神、除烦治失眠。桂圆、大枣补气益血，养心安神，帮助提高睡眠质量。莲子清热降火、辅助降血压，促进睡眠质量。核桃中富含的褪黑素，有利于调节睡眠质量。甘草、佛手清肺止咳、调整情绪。
睡前多泡脚
每天晚上九点左右，倒上一盆40度左右的热水，泡脚15分钟，让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通，缓解一天的疲劳，加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包，还能够帮助身体祛寒除湿，提高睡眠质量。
正常人睡眠时间标准
当我们睡眠过长时，会有以下危害
很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。
当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害
睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。
这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。
究竟正常的睡眠时间是多长的
研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。
每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
本文关键词：明明很困却翻来覆去睡不着，正常人睡眠几个小时最好，12点睡觉8点起床算熬夜吗，中国人最佳作息时间表，正常人睡眠时间标准表。这就是关于《正常人睡眠时间标准，正常人睡眠几个小时最好（睡眠时间“新国标”出炉）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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