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- 1、午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学
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1、午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学
小赵今年30岁，在一家互联网公司工作，是一名勤勤恳恳的程序员。由于工作需要，小赵经常回到家后熬夜加班这就导致了他夜晚睡眠时间严重不足，需要靠午睡来“续命”。
三天前的中午，小赵感觉不是很饿，索性连午饭也不吃了，直接就趴在桌子上开始午睡，这一觉整整睡了两个小时。可是小赵醒来以后，不但没有预想中的那样神清气爽，反而更困了，感觉脑袋昏昏沉沉的，效果远没有之前睡半个小时来的好。
明明休息的时间更长了，为什么没有短时间休息的效果好呢？小赵苦思冥想也想不通，就问了问同事张哥，张哥听了以后给他说午睡睡半个小时就够了，他最近看到一个关于午睡的研究，说白天多睡一小时，老了以后患老年痴呆的可能性就会增加40%。
小赵听了以后暗自庆幸，还好自己睡午觉的不是很长。看到这里，可能有人会问白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%这是真的吗？今天，我就通过这篇文章来帮大家解答心中的疑问。
白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？
相信不少人都听说过这句话：中午不睡，下午崩溃。确实，适当的进行午睡可以帮助人们缓解疲劳，提高下午的工作或学习效率，可是，你知道吗？午睡时间太长也不是一件好事。
近日，国外有一家研究机构就发布了一项研究结果，引起了轩然大波。在这个实验刚开始的时候，他们挑选了1000名60岁以上没有认知障碍的志愿者，然后将他们平均分为了两组，一组午睡时间为半个小时，另外一组午睡时间为一个小时，之后便开始了长达14年的追踪调查。
最后结果显示，午睡时间为一个小时的那组志愿者患老年痴呆症的比例，比午睡时间为半个小时的一组志愿者患老年痴呆症的比例高40%。也就是说，白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%。
同时，美国一所大学的实验室通过对1500多名年龄在65~75岁之间的志愿者进行了长达15年的研究，结果也发现白天过度午睡会加大老年人患老年痴呆症的几率。
而午睡时间除了可能会增加老年痴呆症发生的可能性以外，还可能会增加糖尿病发生的概率。目前，国内外有很多的科学家都发现，午睡和糖尿病之间具有一定的联系，午睡时间太久可能会导致糖尿病的发生。
其中一项研究通过午睡时长和2型糖尿病之间的J型曲线关系发现，超过一个小时的午睡和2型糖尿病的风险呈现出正相关的关系，也就是说，午睡时间在一个小时以上，超过的越多，患2型糖尿病的风险就越大。而少于一个小时的午睡时间则和2型糖尿病的风险没有多大联系。
还有一项实验在对志愿者进行了长时间的随访以后，得出结论，每天午睡时间在一个小时以上的人其患糖尿病的风险或将增加29%。
虽然目前午睡时间过长和糖尿病的发生风险之间的机制还没有研究清楚，但是国内外众多的研究人员都提出了一些假设，其中有两个假设得到了较多人的认可。
第一个假设是人体内分泌和代谢功能与生物昼夜节律有关。白天午睡时间太长的话，可能会打乱自身的昼夜节律，从而提高内源性糖皮质激素的分泌效率，增加身体对胰岛素的抵抗并造成高血糖。这就解释了午睡时间过长和2型糖尿病之间的关系。
第二种假设是和人体的交感神经系统有关。研究发现，白天午睡可以激活人体的交感神经系统，而午睡时间过长，会增强交感神经的活动，可能会破坏交感神经和迷走神经之间的平衡，导致肾素-血管紧张素系统也被激活，降低胰腺β细胞的分泌水平，最终造成机体葡萄糖水平失调。
如此可见，午睡时间超过一个小时，不仅可能会增加患老年痴呆症的风险，而且还可能会提高糖尿病的发病概率。所以，我们在平时睡午觉时要注意睡眠时间，以半个小时为宜，尽量不要超过一个小时，这才是科学的午睡。你知道吗？科学午睡的好处有很多的，咱们接着往下看。
科学午睡的好处多又多
从上文中我们了解到午睡时间太长可能会增加一些疾病的发病风险，所以要注意午睡的时长。如果我们科学合理的午睡，那么好处还是有很多的。
首先，可以缓解疲劳，提高学习和工作效率。
布鲁克斯等人的研究团队发现，少于十分钟的午睡作用不是很明显，但是午睡时间在10分钟~20分钟之间的午睡，就可以显著的缓解疲劳，反应速度和思考能力也会得到提高。在20分钟~30分钟之间的午睡，在这方面的效果类似。
但是超过30分钟的午睡，就会在醒来以后，表现出反应速度和认知能力的下降，需要一段时间以后才能恢复正常。因此，白天午睡时间在10分钟~30分钟以内，可以有效的缓解疲劳，提高学习和工作的效率。
其次，适当的午睡可以调整心情。
Luo等人的研究团队应用情感光谱分析了午睡对人心理及情绪的影响，他们让8名志愿者进行了一个小时以内的自由睡眠，然后分别在早、中、晚三个阶段进行分析。结果发现，午睡后志愿者的心情明显放松了许多，这说明短时间的午睡是可以改善心情的。
塔马基等人也发现，短时间的午睡可以将老年人在白天的心理、行为、生理活动维持在适宜的水平。这说明控制好午睡的时间，适当的午睡可以使人心情愉悦，减少抑郁的可能。
然后，短时间的午睡还可以巩固学习记忆和认知。切利尼等人将同等条件的志愿者分为午睡30分钟的午睡组和不午睡的清醒组，然后对他们使用图片完成记忆识别任务，结果发现，与清醒组相比，午睡组在午睡以后，对于图片的记忆巩固能力比清醒组要高。
此外，午睡对于认知的作用也是十分明显的。洛瓦托等人发现，10分钟~20分钟的午睡可以直接提高人们的认知能力，而超过30分钟的午睡在清醒以后认知能力会出现短暂的下降，经过一段时间以后才会恢复。
由此看来，适当的进行午睡不但可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以调整心情，巩固学习记忆和认知。可是，你知道吗？午睡不只是要注意时长，还有一些地方亦需要注意，否则不但可能起不到好的效果，反而会适得其反。
午睡时需要注意以下几点
午睡本是让忙碌一个上午的身体得到休息放松，然而有些人即便午睡时间合适，可睡醒了之后还是感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，这可能是由于以下几点造成的，我们应该注意。
1、不要吃饱后立即午睡
由于工作节奏的不断加快，人们中午休息的时间越来越短，有些人为了能够有充足的时间午睡，来提高下午的工作或者学习效率，就会在午饭以后立即午睡，其实这样不仅影响睡眠质量，睡醒后还容易头晕乏力。
这是因为，食物在胃里需要一定的消化时间，如果在午饭后立即午睡，此时肠胃还处于消化食物的运动状态，就会影响到睡眠质量。
另外，胃肠道在消化食物的时候，身体会着重将血液往胃肠道部位输送，以此来加快消化速度，如果此时午睡，大脑就可能会因为供血减少而发生轻微的缺氧，从而睡醒后头晕乏力。
2、不要戴着隐形眼镜午睡
现在，很多近视的年轻人都会为了美观而选择佩戴隐形眼镜。在午饭之后困意难敌再加上午休时间短，很多人干脆就戴着隐形眼镜午睡。殊不知，戴着隐形眼镜午睡会刺激到眼球，导致眼球减少眼泪的分泌，睡醒后感到眼睛干涩并且视力模糊，稍有不慎还会引发感染，导致干眼病等眼部疾病。
3、不要趴在桌子上枕着手臂睡
相信有不少人在上学的时候，中午睡觉都是枕着手臂睡觉的，经常醒来以后不仅手臂麻木，没有感觉，有时还会感觉头昏脑胀，还不如不睡觉。
这是因为脑袋压着手臂，由于重力的关系会阻碍手臂血管血液的流通，时间长了，手部就麻木了。因此，可以准备一个不易变形的枕头，在午睡时双手抱着枕头自然入睡。
写在最后
总而言之，午睡时间不要太长，一旦超过一个小时，就可能会增加老年痴呆症和糖尿病的发病风险。因此，我们应该尽量将午睡时间控制在10分钟~30分钟之间，这样不仅可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以起到调整心情，巩固学习记忆和认知的作用。
此外，我们在午睡的时候，还要注意尽量不要吃饱后立即午睡，戴着隐形眼镜午睡和趴在桌子上枕着手臂睡，这样可能不仅起不到午睡的效果，还会适得其反。
参考文献：
[1]李娜,李晶,李娟.退休人员午睡习惯与认知功能的关系[J].中国心理卫生杂志,2022,36(03):204-210.
[2]孙紫怡,彭阳,罗佐杰,秦映芬,邹云锋,杨曦.睡眠时长和午睡与代谢综合征相关性的研究进展[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):73-76.
[3]魏晓艺,邹树芳,田艳,陈跃莲.午睡和糖尿病的关系研究进展[J].护理研究,2020,34(16):2920-2923.
[4]孙芳.午睡对陈述性记忆巩固机制的初步研究[D].西安电子科技大学,2014.
2、中午几点睡觉最佳时间：午睡一般几点睡最佳
午睡一般几点睡最佳
午睡90分钟最佳
美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现，中午90分钟的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休时间，自然最好。
人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。90分钟的午睡，能完整经过睡眠的五大阶段，可加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡后更疲劳？只睡10～15分钟试试看
不少人总觉得：为什么午睡感觉比较“充足”，醒后反而更累？事实上，这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群，应适当缩短午睡时间，控制在10～15分钟。这个午睡时间长度，能让人经历第二阶段睡眠，对记忆和健康都有重要作用。而且15分钟左右的午睡时间较容易挤出。
躺下睡不着，效果等同睡着
睡眠专家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之别。即使我们不睡着，只躺下休息20分钟，作用跟睡了一觉一样，身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡最佳时间：起床后6小时
起床6小时后，人体正处于生理驱动下降阶段，进入最想睡眠的时候。身体的核心温度与认知运转速率下降，身体渐感疲倦，睡意最浓，正是午睡的最好时机。
最后，午睡并不需要每天都有，但每周至少保证三次午睡，每次午睡保证10分钟，效果最好，对人体健康和大脑认知都有很大好处。
午睡一般几点睡最佳
午睡90分钟最佳
美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现，中午90分钟的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休时间，自然最好。
人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。90分钟的午睡，能完整经过睡眠的五大阶段，可加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡后更疲劳？只睡10～15分钟试试看
不少人总觉得：为什么午睡感觉比较“充足”，醒后反而更累？事实上，这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群，应适当缩短午睡时间，控制在10～15分钟。这个午睡时间长度，能让人经历第二阶段睡眠，对记忆和健康都有重要作用。而且15分钟左右的午睡时间较容易挤出。
躺下睡不着，效果等同睡着
睡眠专家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之别。即使我们不睡着，只躺下休息20分钟，作用跟睡了一觉一样，身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡最佳时间：起床后6小时
起床6小时后，人体正处于生理驱动下降阶段，进入最想睡眠的时候。身体的核心温度与认知运转速率下降，身体渐感疲倦，睡意最浓，正是午睡的最好时机。
最后，午睡并不需要每天都有，但每周至少保证三次午睡，每次午睡保证10分钟，效果最好，对人体健康和大脑认知都有很大好处。
午睡一般几点睡最佳
午睡的最佳时间
一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
午睡有这些好处
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
但午睡需要注意时长，在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
三种人不宜午睡
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
2、血压过低的人。
3、 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。
午睡时谨记几点注意事项
1、不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡小心受凉
天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动
本文关键词：午睡一般在几点比较好，午睡几点睡最好，午睡几点睡觉最好，午睡一般几点睡最佳睡眠时间，午睡适合几点。这就是关于《中午几点睡觉最佳时间，午睡一般几点睡最佳（医生告诉你：怎样午睡才科学）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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