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关于【女生如何拥有傲人身材】，女生怎么样的身材才是好身材，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、如何拥有女神的翘臀身材？一组臀部训练动作，帮你雕刻饱满臀型
- 2、女生如何拥有傲人身材
1、如何拥有女神的翘臀身材？一组臀部训练动作，帮你雕刻饱满臀型
每个女孩都希望自己拥有翘臀身材，但是长期久坐会让你的臀型变得扁平，下肢没有曲线感。而体脂率超标的女孩，还会出现肥臀、臀型下垂的现象，这会让你的背影看起来如果大妈。
女孩如何练出饱满、自信傲人的好身材呢？
对于长时间久坐的女生，臀部扁平、下垂，加强臀部力量训练，改善臀线，强化臀肌才能打造好看的臀型；对于体型肥胖，拥有肥臀的女孩来说，你需要做的是降低体脂率，减掉臀部多余赘肉，再结合臀部力量训练，才能拥有饱满翘臀。
女孩标准体脂率范围在20%-24%之间，而翘臀女孩的体脂率会更加严格，需要将对在15%-20%左右。如果你的体脂率超标，身上有赘肉，那么你需要加强有氧运动跟饮食控制，以此提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
如何塑造女神翘臀？需要坚持做好2个方面
1、整体减脂
在减脂的时候，无法局部进行，只能进行全身性的减脂。如果本身体脂率过高（女生体脂率超过25%视为肥胖），那么首先就需要通过有氧运动来进行刷脂，优先降低体脂率才去考虑塑形。
2、进行力量训练
想要塑造完美臀部，力量训练是不可缺少的。因为只有提高臀大肌的肌肉含量，才能达到提臀的目的。而在练臀过程中，大部分动作都是臀腿一起锻炼的，不仅能够练出翘臀，还能瘦腿。臀部变翘，腿部自然会更显长。
下面分享一组翘臀训练最有效方法，总共3个动作，帮你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，没有去健身房锻炼的人，可以自行购买一副哑铃在家锻炼，同样可以达到锻炼效果。
动作1、 负重深蹲
- 保持宽距站姿，手握哑铃，收紧腰腹核心，然后慢慢下蹲，
- 膝盖关节不要内扣，跟脚尖保持一致方向，水平朝外，
- 当臀部下蹲至膝盖同高的时候，稍微停顿一下，然后恢复站姿。
动作二:跪姿抬腿
动作详解：首先以四角板凳式进入，双手微微分开、距离与肩同宽，然后放低膝盖，保持重心稳定，同时保持背部和臀部伸直。
向后伸展一条腿，脚底朝上，脚尖贴近地面，然后用力抬起。摔倒时，脚尖不应接触地面。注意收紧腹部，用髋部抬高双腿，每侧练习10次，共3组。
然后放低膝盖，保持重心稳定，同时保持背部和臀部伸直。
向后伸展一条腿，脚底朝上，脚尖贴近地面，然后用力抬起。摔倒时，脚尖不应接触地面。注意收紧腹部，用髋部抬高双腿，每侧练习10次，共3组。
动作三：俯卧左右摆腿
动作详解：俯卧双手在身体两侧支撑上身抬起，眼睛可以看向天花板的方向，核心收紧背部不要塌，一条腿弯曲膝盖放在床上，
另一条腿绷直脚背向后伸直，脚尖虚放在床面上，将腿用力向上抬起、落在身体另一侧的斜后方、脚尖点地，随后将腿向上抬高、再落回原点。
每侧练习10次，共练习3组，在做这组动作的同时，感受臀部的发力和大腿的拉伸感。
只要坚持练习一段时间以后，慢慢你会发现自己不是单纯的重复这些动作，健身已经成为了你生活中的一部分。自己会非常享受练习健身的时间，身材、状态、气质各方面也会随之提升，那个时候你会发现一个大不相同的自己。
2、女生如何拥有傲人身材
女生如何拥有傲人身材
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的.加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
女生如何拥有傲人身材
注重饮食
想要拥有女孩子般的苗条身材，首先必须注重饮食。
吃饭只吃七分饱（晴天是只吃五分饱），控制住自己想要多吃的欲望。
每日按时喝水，白开水最佳。
不吃高脂肪含量食品，不吃咸食，因为重盐会使腿变粗。
早餐：两片全麦面包+一杯牛奶。
午餐：水煮鸡胸肉+清炒紫甘蓝+水煮蛋+水果。
晚餐：燕麦片。
保持运动
想瘦腿的话，推荐骑自行车+慢跑。
想瘦腰的话，推荐仰卧起坐+瑜伽。
女生如何拥有傲人身材
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的.加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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