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关于【如何运动颈椎比较好】，颈椎怎么运动好，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、教你 8 个小动作，每天为了颈椎健康做一次
- 2、如何运动颈椎比较好
1、教你 8 个小动作，每天为了颈椎健康做一次
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
一、伸展
二、侧弯
三、弯曲
四、旋转
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
一、缩颈
二、上斜方肌伸展
三、上颈曲伸
四、曲颈
五、伸展颈部
六、耸肩
七、转动颈部
八、牵拉颈部
2、如何运动颈椎比较好
如何运动颈椎比较好
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。
颈椎病的自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
如何运动颈椎比较好
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。
颈椎病的自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
如何运动颈椎比较好
一、改善颈部活动度
（一)颈部左右侧屈训练
1、目的与作用
伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，增进颈椎周围肌肉肌力，增加颈椎侧方活动度。
2、动作要领
训练时先深呼吸，在吸气同时颈部向左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作均做5—6次。
3、注意事项
需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，适合于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。
（二）颈部前屈后伸训练
1.目的与作用
牵张椎体前后方韧带和肌肉，增进颈椎屈伸肌群肌力，增加颈椎前后方向活动度。
2、动作要领
训练时先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部向前屈曲，呼气时颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作均做5—6次。
3、注意事项
此动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人避免此项康复训练，屈伸程度视颈椎稳定性而定。
(三)颈部旋转训练
1、目的与作用
伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。
2、动作要领
颈部先向右侧屈曲、外旋，再向后伸展，最后左屈、内旋，以上动作均做5—6次。
3、注意事项
此动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，改善肌肉韧带弹性，延缓退变的发生，但各方向活动范围以小于正常为限。
(四)颈椎推体旋转运动
1、目的与作用
改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。
2、动作要领
头颈向右后转，目视右方；头颈向左后转，目视左方。以上动作均做5—6次。
3.注意事项
做此动作时需以椎间盘与椎体为整体活动，此动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。
（五)回头望月
1、目的与作用
极力伸展椎体前部附着及周围韧带肌肉，增进颈部两侧肌群肌力，改善颈椎侧方及伸展活动度。
2、动作要领
头颈向右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回望月亮，以上动作均做5—6次
3、注意事项
此动作适合于椎体活动度较好的早期颈椎病患者，可以进一步改善椎体活动度。但活动范围需循序渐进。
(六)海底窥物
1、目的`与作用
极力伸展牵张颈部后部韧带肌肉，增进颈椎后部肌群肌力，改善颈椎侧方及伸展活动度。
2、动作要领
头颈前伸并转向右下方，双目前下视，似向海底窥视，然后还原向左。左后上方动作同上，以上动作均做5—6次。
3，注意事项
此动作不适合于椎体稳定性较差的病人，可用于颈椎骨折术后中后期康复。
二、提高颈部稳定性
(一)缩颈提肩运动
1、目的与作用
增强颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增强颈椎稳定性。
2、动作要领
训练开始时深呼吸，双手自然下垂，靠颈项肌肉尽量将躯体上干往上移动。然后自然放松。以上动作均做5—6次。
3、注意事项
可用于颈椎骨折或脱位固定稳定后的早期康复。
（二)颈部左右侧屈抗阻训练
1、目的与作用
增强双侧胸锁乳突肌的肌力，增强颈椎侧方稳定性。
2、动作要领
训练时先深呼吸，在吸气同时颈部向左偏伸，同时以同侧上肢放于该侧头颅顶颞部并施加一定的阻力，尽力往左偏，呼气同时颈部缩回，右偏侧屈训练同上。以上动作均做7-8次。
3、注意事项
可用于颈椎稳定性增强的后接康复训练。
(三)颈部后伸抗阻训练
1、目的与作用
增强颈椎椎体后群肌肉的朋力，增强颈椎前后稳定性。
2、动作要领
训练时先深呼吸，在吸气同时将双手交叉于头颅枕部，尽量使颈部后伸。以上动作均做3—5次，
3、注意事项
患者需要在具备一定颈椎稳定性基础上开始训练。进一步增强肌力，提高稳定性。
本文关键词：颈椎怎么运动好，颈椎需要做什么运动才能好，颈椎不好怎样做运动，颈椎病怎么样做运动才好呢，如何运动颈椎比较好一点。这就是关于《如何运动颈椎比较好，颈椎怎么运动好（每天为了颈椎健康做一次）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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