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- 1、运动后大量出汗、抽筋、胸闷、腹痛…你需要这样应对
- 2、健身后比以前爱出汗了：坚持健身后爱出汗
1、运动后大量出汗、抽筋、胸闷、腹痛…你需要这样应对
其实呀，酣畅淋漓的健身训练后，很多人会出现岔气、抽筋、流汗过多等现象，这种情况在小白人群中更为常见。面对这些症状，我们应该怎么应对呢？今天，我们详述运动后常见的身体问题及解决思路。
流汗过多
流汗是人体的一种散热方式，是一种正常生理反应。每个人都有个体差异，所以并没有说排汗量过多或是太少就是不正常的。
一般流汗跟运动量、汗腺、交感神经、内分泌系统、身体代谢是相关的，除了病理性的比如多汗症、甲状腺功能紊乱导致的流汗过多，一般人随着运动强度、外界温度的变化，自身的排汗量也会增多。
所以，如果只是运动后流汗增多，我们主要注意及时补水和电解质，避免身体脱水和电解质流失。如果训练中出现脱水产生的身体不适，比如头晕、身体无力、严重口渴、心跳加快，建议要停止训练，及时补充水分。
岔气
岔气通常是由于剧烈体力活动前热身不足，肋间肌和膈肌没有得到充分的预热就立即参与剧烈的活动，导致发生短时间内的痉挛表现。
针对岔气，我们可以尝试先停止训练，然后进行圆筒式呼吸（见往期文章），以及松解肋间肌、膈肌、腰方肌、髂腰肌。
手脚发麻
发麻通常是因为神经卡压、神经缺血问题引起的。
上肢的手臂发麻可能是：
肌肉过紧压到神经，影响的常见肌肉有三块：胸小肌、斜角肌、锁骨下肌（位于锁骨下方胸大肌锁骨部下方）。
也有可能是长时间维持一个姿势导致神经卡压，比如趴久了手臂压到臂丛神经缺血导致。这时候只要简单休息一下、做几个神经牵拉（或者肌肉拉伸）就可以快速缓解。
还有可能是关节卡压到神经，常见颈椎病（椎间盘突出、骨质增生）导致神经被卡压到，这时候日常活动都有可能出现症状，建议去医院检查。
下肢的发麻通常也可能是：
肌肉紧张：如臀部梨状肌、腘绳肌过紧导致坐骨神经紧张，股四头肌、髂腰肌紧张卡压股外侧皮神经，一般我们只要放松相对肌肉，可以得到缓解。
长时间维持一个姿势。
腰椎间盘突出压迫神经（建议先去医院检查）。
如果是运动后出现，建议运动前做好充分的肌肉放松、动态伸展以及热身。
腹痛
运动后腹痛可能跟空腹、餐后运动有关。一般不建议在空腹饥饿状态下进行强度比较大的运动。也不建议餐后进行剧烈运动。运动后腹痛可能是肠、胃绞痛，建议及时休息。
胸闷
一般来说剧烈的运动会造成身体需氧量增加，造成心脏负荷过重，引起心跳加快，会有胸闷的感觉。如果运动后出现胸闷，建议停止训练。如果经常出现，建议要去医院检查，降低猝死风险。
关节疼痛
运动后出现关节疼痛，可能是关节压力过大导致关节损伤，偶发性的疼痛，先停止训练，后期要做好足够时间休息、降低训练重量、保障动作的准确性。如果出现关节肿胀、严重疼痛，即刻停止训练，及时就医。
恶心呕吐
一般训练后出现恶心呕吐，应停止训练，补充电解质水。这种现象通常是因为强度过大，内脏、大脑供血不足引起的。降低训练强度，循序渐进的训练才是合理的训练方式。
肌肉绞痛
如果你有1-2周停止训练（比如过年后恢复训练），或者是刚开始进行健身，那么一般刚开始会练哪里酸哪里，这是正常的现象，通常运动后的酸痛，可能是乳酸堆积导致（通常在运动后2个小时内），后期长达2天到1周（有的人甚至更久）的酸痛，一般认为是因为肌肉出现良性损伤、或者炎性因子堆积导致。
放松、拉伸、热水、冷热交替浴、适当的有氧可能都有利于恢复。
出现肌肉酸痛不用太过担心，但如果是疼痛或者刺痛，并且出现肿胀一定要及时就医。
抽筋
一般情况下，运动抽筋我们考虑：
运动后缺电解质钠（钙、钾），缺水，缺糖导致抽筋
长时间缺钙（夜间抽筋）
肌肉过度紧张（做好充分热身）
寒冷环境下即刻进行高强度训练，比如冬天无热身状态下进行训练
所以建议充分热身、保暖、补充电解质水（0.9-1.5gl氯化钠/L），保证每天400-800mg钙（一般一天2瓶250ml牛奶可以满足每日钙需求），提高自己的 身体素质。
以上就是林老师整理的运动后身体容易出现的症状，如果有符合以上情况的肌友，请对症治疗哦！
2、健身后比以前爱出汗了：坚持健身后爱出汗
坚持健身后爱出汗
1、出汗的目的是散热
出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。
我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。
2、胖子运动时更容易出汗
我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。心肺耐力好坏对于出汗也没有太大影响，只不过同等速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，相对出汗更少，但是如果都以70%最大摄氧量进行跑步，心肺耐力好的人跑得会更快，自然出汗量就更大。
3、不同个体出汗量差别巨大
不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人大汗淋漓，有些人却出汗不多？
是否出汗与出汗的量，和身体当时的状态、环境温度、面板血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。
运动会使得机体产热量是安静时的十几倍，热量产生增加了，自然使得散热也要加强，为了增加散热，面板血管会舒张，血流速度加快，面板血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。
4、出汗越多减脂效果较佳
对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。
这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。因此，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。
5、出汗多必须注意补水
（1）跑前
运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。
建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟最好喝一杯水。
（2）跑中
口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的`能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。
建议：每次饮用200～300毫升，也即是大约1纸杯的水，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也能补充部分电解质。
（3）跑后
尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝太多水也是不可取的。
建议：科学家建议每丢失500克体重的水，补充500～1000毫升水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。
6、出汗排毒和癌症不一定相关
重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的物件也大多是具有较高暴露风险的工人。
导致癌症的因素有很多方面，在实际生 活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。
出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时的状态、环境温度、个人体质，如汗腺是否发达等因素相关。所以，每个人跑完步出汗的程度不尽相同，这是很自然的现象，对于出汗多的人，更加注意补水就可以了。
坚持健身后爱出汗
跳健身操流汗排毒
跳健身操流汗对皮肤有好处。
跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。
每天运动出汗的好处有哪些
1、排出毒素，美颜美肤
有专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、降低血压，促进消化
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式;
3、保护骨骼，有助减肥
我们都知道老年容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。同时，运动出汗还是一种极佳的减肥方式，相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法，这种减肥方法确实安全有效多了。所以，大家多运动出汗，拒绝做“骨脆脆”，保持好身体;
4、增强体质，提升记忆
据有关专家对汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这项研究研究表明，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
运动流汗注意事项
流汗时要补充水分和电解质
跳健身操时流汗，会使身体散失大量水分和电解质，这时候应该进行及时补充。运动20分钟和运动前后都应该适当的饮用淡盐水或者运动饮料。
及时更换衣服
出汗后如果让汗液一直停留在皮肤表面，会导致小汗腺堵塞，造成汗疹等皮肤炎症，对皮肤健康不利。
不要马上洗澡
运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。
运动后怎么补水
运动后跟着心跳喝水
运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。
运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。
坚持健身后爱出汗
1、出汗的目的是散热
出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。
我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。
2、胖子运动时更容易出汗
我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。心肺耐力好坏对于出汗也没有太大影响，只不过同等速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，相对出汗更少，但是如果都以70%最大摄氧量进行跑步，心肺耐力好的人跑得会更快，自然出汗量就更大。
3、不同个体出汗量差别巨大
不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人大汗淋漓，有些人却出汗不多？
是否出汗与出汗的量，和身体当时的状态、环境温度、面板血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。
运动会使得机体产热量是安静时的十几倍，热量产生增加了，自然使得散热也要加强，为了增加散热，面板血管会舒张，血流速度加快，面板血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。
4、出汗越多减脂效果较佳
对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。
这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。因此，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。
5、出汗多必须注意补水
（1）跑前
运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。
建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟最好喝一杯水。
（2）跑中
口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的`能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。
建议：每次饮用200～300毫升，也即是大约1纸杯的水，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也能补充部分电解质。
（3）跑后
尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝太多水也是不可取的。
建议：科学家建议每丢失500克体重的水，补充500～1000毫升水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。
6、出汗排毒和癌症不一定相关
重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的物件也大多是具有较高暴露风险的工人。
导致癌症的因素有很多方面，在实际生 活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。
出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时的状态、环境温度、个人体质，如汗腺是否发达等因素相关。所以，每个人跑完步出汗的程度不尽相同，这是很自然的现象，对于出汗多的人，更加注意补水就可以了。
本文关键词：健身之后特别爱出汗，坚持锻炼后爱出汗了，自从健身后很容易出汗，坚持健身后爱出汗怎么办，坚持健身后爱出汗怎么回事。这就是关于《健身后比以前爱出汗了，坚持健身后爱出汗（运动后大量出汗、抽筋、胸闷、腹痛…你需要这样应对）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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