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- 1、瑜伽干货分享：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点
- 2、做瑜伽时怎么呼吸
1、瑜伽干货分享：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点
在这半个月的时间里面，后面的几堂课我大概地过了一遍，最主要的都是在练习第1节课里讲解的内容，收获还是蛮多的。
现在群里面包括后台私信，还有人在询问呼吸课的内容。所以用一篇文章和大家分享一下第1节视频的内容，腹式胸式和完全式呼吸的练习方法要点，就当作是周老师呼吸第1节的内容提要吧。
下面正式进入主题。
一、腹式呼吸。从身体外在看胸腔不动，腹部会随着呼吸起伏的呼吸方法。
周老师在视频里面分享了3种练习腹式呼吸的方法。
1、坐姿（脊椎立直状态下的练习）
图片来自呼吸课程截图
- 选一个你舒服的坐姿坐好，骨盆端正，脊柱延展，让大腿低于腹股沟。
- 一只手放在肚脐的位置，一只手放在肋骨下缘。
- 呼气，呼尽，腹部内收；吸气放松
- 反复练习。
要点：用放在肋骨下缘的手去感知观察整个胸腔肋骨是稳定的不动的，用放在肚脐的手去感知观察随着呼吸腹部的起伏。
补充：刚开始练习不用太刻意，呼气有一点人为控制的因素，收腹呼尽；呼完以后放松，身体会主动吸气，不用太刻意。
2、骨盆前倾状态下的练习。
图片来自呼吸课程截图
- 跪在垫子上膝盖脚背落地，臀部坐在脚后跟上。
- 双膝向两侧打开比骨盆宽，身体前屈，双手体前撑地伸直手臂。
- 充分地给腹部创造空间，并且放松腹部。
- 和刚才一样主动呼气，收腹呼尽；吸气放松，感觉腹部及腹部内脏向地面的方向坠
- 重复练习
补充：要点还是和上面一样的。这个练习可以更好地按摩腹部内脏，同时锻炼腹部和盆底肌力量。在这里有一个加强版本，快吸快呼。周老师说这个和圣光调息非常的像，但不是圣光调息。圣光调息是瑜伽清法的一种，通过控制呼吸来控制腹部力量进行快速有力地拍打，以达到加速腹部循环按摩清洁腹部脏器的目的。快呼快吸这样的呼吸腹式呼吸方法，我也是第1次遇到，暂时还不能完全分清它和圣光调息的，只是练了几组以后肚子非常酸爽，瘦腹的效果应该不错。
3、仰卧状态下的练习
图片来自呼吸课程截图
- 仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。
- 一手放肋骨，下缘一手放腹部
- 主动吸气让腹部隆起，呼气放松。
- 反复多次练习。
补充：上面两次都是主动呼，到吸气时放松不作控制。这一次是主动吸气，吸完到呼气时放松，不做控制。
不难看出这三种练习方法，腹内脏器和脊柱之间的状态是不同的。脊柱立直时是平常状态，骨盆前倾时在重力的作用下，脏器会向身体前侧走，仰卧则反过来向后侧走。同时。一组完整的呼吸里面只主动控制其中的呼或吸一项，另一项时则放松，这样的编排方法，我觉得特别适合初学者安全有效，生气容易放松，并且很容易找感觉。练习一段时间以后，你可以同时控制呼跟吸，但依然要在自己能力范围内练习，不要勉强。
二、胸式呼吸（周老师语录：如果你腹式呼吸不正确，胸式则不可能完全正确）
瑜伽里面的胸式呼吸和我们平时说的胸式呼吸，可能还是有一点区别的。并不是呼吸时胸腔起伏就叫做胸式呼吸。我们一起来看一下，也有3个练习方法，
1、坐姿
图片来自呼吸课程截图
- 坐好，双手在胸前互抱，手掌放肋骨下缘的位置。
- 先做一个腹式呼吸中的呼气，主动呼气，收腹部，呼尽，
- 保持收腹部的状态，做一个腹式呼吸的吸气，肋骨打开，胸廓上提。
- 再次呼气时，收肋骨，收胸廓；吸气，肋骨打开，胸廓上提。反复练习。
说明一下这里的吸气：为什么这里用的腹式呼吸的吸气却是肋骨打开胸廓上提？我们在上一个呼气里面用的是腹式呼吸的呼，腹部是收住的，当再次向下吸气时，由于腹部是收住的，腹腔没有多余的空间，气到胸腔底部以后就没有办法再向下走，只能回头向上充盈整个胸腔，让肋骨打开，胸廓上提。
要点：a、腹部稳定，一直保持在腹式呼吸呼的状态，这一点是基础。b、吸气依然是向下走，从胸腔底部把胸廓向上提，肋骨打开，胸腔充盈，c、肩膀放松不耸肩。
看起来可能比较简单，还是需要花点时间练习的，但一旦找到了正确的胸式呼吸的练习方法，对解锁很多体式都有帮助，我个人感觉对后弯的帮助尤其大。
2、仰状态的练习
图片来自呼吸课程截图
- 像挺尸式一样躺下来，双脚大大地分开，双手大大地分开。
- 重复上面的练习方法，稍微有一点点变化。当进入胸式呼吸以后，呼气时放松。也就是第一组用腹式呼吸，后面再次呼气时都只放松。主动吸气，胸廓上提，肋骨打开；呼气放松。
补充：周老师建议长时间伏案工作，肩颈紧张，含胸驼背以及头前引的人要多练习这个动作。我在练习的时候有点我们站着张开双臂，拥抱美好的感觉，很舒服。
3、四角板凳的练习
图片来自呼吸课程截图
- 依然采用坐姿的练习方法。
- 再次吸气时，肋骨张开，胸腔上提，呼气时主动收。
补充：更为主动地呼气。
可以看出胸式呼吸或者腹式呼吸，其实不分好坏也不分哪一种呼吸对肺部的利用率更高，各有各特点和用途。
三、完全式呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起，就叫完全式呼吸。
经常有人问完全式呼吸的顺序，在这里周老师给出了三种完全式呼吸模式。
1、吸：从腹到胸部；呼：从胸到腹
2、吸：从胸到腹；呼：从腹到胸
3、吸共同扩张，呼共时收
第1种是最常见的，其他两种也可以。大家自己可以多尝试找到自己的节奏和习惯。
2、做瑜伽时怎么呼吸
做瑜伽时怎么呼吸
练习瑜伽时怎么呼吸
1、腹式呼吸法：
以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。
2、腹式呼吸：
以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。
练习瑜伽时要怎样吸气瑜伽健身的呼吸方法有什么练习瑜伽该如何吸气好
3、彻底吸气：
在其中，彻底瑜伽呼吸法融合了腹式呼吸法和腹式呼吸，使吸气实际效果做到最好是。当训练一段時间后，这一吸气应当运用到平时的日常生活，特别是在在发火或焦虑不安时训练，能够迅速使心态静下心来。
彻底瑜伽呼吸法
1、呼吸
最先选用一种释放压力的姿态坐或站，脊柱和头部竖直路面，手臂当然松驰或放到腿上。刚开始时迟缓呼吸，用收拢腹部的肌肉的方式把汽体赶出腹部，当腹部彻底凹下去身体时，刚开始迟缓的收拢肋巴骨，肋巴骨收拢时能够将身体剩下的汽体赶出胸腔，直至汽体呼尽才行。
2、呼吸
如今进到停息环节，在腹部和胸腔彻底凹痕的另外终止了吸气，维持大概2-3秒左右；以后进到呼吸环节，与呼吸截然不同。先释放压力肋巴骨，让汽体迟缓的填满胸腔，尽可能呼吸使胸口扩大到较大 的水平。再次轻轻地呼吸，慢慢地释放压力腹部，腹部逐渐凸起。到这时候，完成了一个全部瑜伽健身呼吸的过程。
3、屏息
渐近一段時间后（这大概需要一个月上下的時间、刚开始增加呼吸，呼吸、屏息的時间。一开始训练时呼吸和呼吸各维持5秒左右，而屏息只需要2秒左右時间，以后当渐近一段時间后（这大概需要一个月上下的時间、刚开始增加呼吸，呼吸、屏息的時间。
常见问题：
1、需要自身调节呼吸，呼吸、屏息的時间；
2、恰当训练时人体会稍微流汗，尤其是在头上，不要担心，表明人体正在进入一个优良的循环系统当中，人体的内毒素正伴随着瑜伽调息法而渐渐地的被排出来身体之外，人体获得了清洁。
训练或冥想训练时，時间不适合太长，挑选一个很适合的姿态，还可以说成自身感觉舒适的姿态，维持一个姿态没动，把内心平静出来，训练还可以在行走的全过程中进行。
做瑜伽时怎么呼吸
自然呼吸
步骤一
坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的.空气从鼻孔排出。
步骤二
分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
肩式呼吸
在很多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。先练习胸式呼吸几分钟。然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。循环往复，保持均匀的呼吸节奏。
做瑜伽时怎么呼吸
练习瑜伽时怎么呼吸
1、腹式呼吸法：
以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。
2、腹式呼吸：
以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。
练习瑜伽时要怎样吸气瑜伽健身的呼吸方法有什么练习瑜伽该如何吸气好
3、彻底吸气：
在其中，彻底瑜伽呼吸法融合了腹式呼吸法和腹式呼吸，使吸气实际效果做到最好是。当训练一段時间后，这一吸气应当运用到平时的日常生活，特别是在在发火或焦虑不安时训练，能够迅速使心态静下心来。
彻底瑜伽呼吸法
1、呼吸
最先选用一种释放压力的姿态坐或站，脊柱和头部竖直路面，手臂当然松驰或放到腿上。刚开始时迟缓呼吸，用收拢腹部的肌肉的方式把汽体赶出腹部，当腹部彻底凹下去身体时，刚开始迟缓的收拢肋巴骨，肋巴骨收拢时能够将身体剩下的汽体赶出胸腔，直至汽体呼尽才行。
2、呼吸
如今进到停息环节，在腹部和胸腔彻底凹痕的另外终止了吸气，维持大概2-3秒左右；以后进到呼吸环节，与呼吸截然不同。先释放压力肋巴骨，让汽体迟缓的填满胸腔，尽可能呼吸使胸口扩大到较大 的水平。再次轻轻地呼吸，慢慢地释放压力腹部，腹部逐渐凸起。到这时候，完成了一个全部瑜伽健身呼吸的过程。
3、屏息
渐近一段時间后（这大概需要一个月上下的時间、刚开始增加呼吸，呼吸、屏息的時间。一开始训练时呼吸和呼吸各维持5秒左右，而屏息只需要2秒左右時间，以后当渐近一段時间后（这大概需要一个月上下的時间、刚开始增加呼吸，呼吸、屏息的時间。
常见问题：
1、需要自身调节呼吸，呼吸、屏息的時间；
2、恰当训练时人体会稍微流汗，尤其是在头上，不要担心，表明人体正在进入一个优良的循环系统当中，人体的内毒素正伴随着瑜伽调息法而渐渐地的被排出来身体之外，人体获得了清洁。
训练或冥想训练时，時间不适合太长，挑选一个很适合的姿态，还可以说成自身感觉舒适的姿态，维持一个姿态没动，把内心平静出来，训练还可以在行走的全过程中进行。
本文关键词：做瑜伽时怎么呼吸正确，做瑜伽时怎么呼吸效果最好，做瑜伽怎么呼吸正确，做瑜伽时怎么呼吸才正确，做瑜伽应该怎么呼吸。这就是关于《做瑜伽时怎么呼吸，做瑜伽时怎么呼吸正确（腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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