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关于【3000米成绩标准】，3000米跑步标准成绩，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、3000米成绩标准：3000米跑步标准成绩
- 2、【体育前沿】精英击剑运动员体能训练数据分析
1、3000米成绩标准：3000米跑步标准成绩
男生3000米跑步标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米属于中长跑，是一项考验速度和耐力的综合性项目，没有经过训练的人跑起来比较累，在跑之前要学习技巧，掌握呼吸节奏。3000米跑步标准成绩是多少：男生3000米跑步需要的时间和女生是不同的，男生3000标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。
1、3000米跑步属于中长跑项目，是一项考验速度和耐力的综合性项目。
2、通常将800-10000统称为中长跑，这类项目要求在较长时间内，保持较高速度跑步，没有经过系统训练的人刚开始跑的时候会比较累，甚至会出现难以跑完全称的情况，在跑的时候要注意技巧，尽量节省体力，保持呼吸均匀。
3、进行3000米前要做好准备工作在跑3000米之前要热身，从字面上理解就是要让身体热起来，起跑之后不要一下子跑太快，保持在稍前的位置，跑的时候不要时快时慢，保持同一速度跑，在这个节奏下往往跑起来会更轻松。
2、【体育前沿】精英击剑运动员体能训练数据分析
大家好，我是胡万明运动康复
北京体育大学 运动康复专业
击剑这项运动是一个非常古老的运动了，也是在很多国家都有非常悠久的历史。我国在击剑方面也取得过很多非常优异的成绩，今天我给大家分享关于击剑项目的体能需求、体能测试、体能监控与分析以及训练效果。
击剑项目的体能需求","content"
NSCA出版了一本CPSS的体能教材中，很清楚的把专项体能需求分析进行了系统的归纳与整理。
- 运动生理学特征
- 生物力学特征
- 常见运动损伤
相对于其他项目击剑的研究无论是在国际上还是国内都是比较少的，从2014年国际上才开始对击剑进行研究，其中在运动生理学方面的研究还是比较多的。
经过运动生理学分析，可以看到对于击剑项目ATP-CP系统是制胜的关键，而有氧能力是为了保证我们在比赛以及训练过程中的心肺供能，起到一个发动机的作用。
以佩剑为例，每场比赛要完成21个弓步和7次变向。
其中佩剑比赛的三个关键点：
- 弓步三要素
- 上、下肢分离
- 发力率
其中弓步三要素非常重要的，首当其冲的是达到最大力量的时间，在比赛过程中间需要运动员能够在更短的时间内爆发出更大的力量，也就是功率输出。在弓步表现中间，结合下肢固有的长度以及柔韧性，才能把弓步的运动表现推向一个更高的水平。关于柔韧性，仅仅靠静态拉伸是很难提高柔韧性的，反倒是会造成肌肉以及相邻的软组织的出现松弛。那么我们需要的柔韧性呢，其实是柔和韧的间续，我们平时在训练过程中间会做罗马尼亚硬拉这个动作，在肌肉被拉长的情况下承受机械力是提高柔韧性的关键。
- 下肢的运动损伤达到63%
- 拉伤与扭伤的发生率超过一半
运动员情况分析","content"
这个案例是一名老的运动员，已经退役过，做了两年的教练，然后现在打算复出。这时候我们会对运动员的情况进行分析。对于环境因素首先我们要考虑疫情的影响，可能会导致比赛时间的不确定性。再一个我们国家体育总局对每一个专项要求有这样一个体能测试，击剑项目也不例外，所以我们还要考虑运动员的体能情况。
体能测试和监控","content"
连续蹲跳训练是结合有氧能力、下肢肌肉力量、耐力、爆发力的动作，通过这项测试或训练，可以为我们后面的训练打下基础。
连续蹲跳的评分，在国际上的标准是超过4.0m/s就是属于比较高的水平。
对于这项测试的数据监控最重要的就是坚持，我们会在每周一以及周四，在热身以及准备活动后去做这项测试，也就是在无疲劳的状态做这项测试。我们会常年去监控这项数据，运动员也比较习惯做这项测试。
这个测试的优势是它的动作学习难度低，而且测试的性效度又非常高。
通过这项测试我们也可以从周一的测试结果看出周末的恢复情况，也可以从周四的测试结果看出前半周的训练恢复情况。
从上图，我们可以看到在2020年的七月份运动员存在一个低谷期，从这个连续蹲跳的监控数据中，我们又可以猜想他的生理生化指标也是异常的，那果然我们在他的生理指标检测中发现他的睾酮水平下降了25%。后续立即调整了训练方案，使数据回到正常水平，这也是一个数据分析的成功案例。
训练及训练效果：","content"
对于有氧能力运动员的训练效果，从20年12月到21年3月份，他的3000米 成绩从14分提高的11分50秒，至于后面为什么降到12分30秒，其实并不是因为体能下降，实际上是因为这名运动员的成绩已经远远超过了体能测试的标准，在9月份，也就是赛前的体能测试，战术性的降低了速度。
运动员自己也是感觉到自己的能力提升，比赛打得也是越来越轻松了。
这个有氧能力的测试是3000米，但其实在训练的过程中我们并没有一直练3000米，我们一直强度以力量训练来调控身体素质的。
2/1蹲：在深蹲上升的过程中做一次弹动。就是不让你一次站起来
4/1卧推：在动作末端做4-6次的弹动。
这个训练的重点是在我们平时训练忽略的关节角度下进行反复的刺激。
训练的目的是使关节角度在比较大的情况下使肌肉收缩，让横桥的结合位点产生新的适应。这与击剑的专项动作非常相似，比如在弓步的时候，我们不仅需要跨出非常大角度的弓步，还要有在这个角度快速回缩的能力。
（在这里老师提到了这名复出的运动员与另外一个年轻他5岁的运动员进行了对比，两名运动员在相同的时间来训练，身体条件也差不多，训练内容也一样。按例来说应该年轻运动员最终的成绩要好一些，但结果却恰恰相反。产生这种情况的原因有两点：1.态度的端正，2.细节的把控。因为这名年轻运动员没有复出的运动员更加投入，在每一次训练最艰难的时候总是会放自己一马，所以日积月累后造成了现在这个结果，我们称之为反向差异）
红色是左腿，蓝色是右腿
上图我们看到运动员力量数据的对比，但实际上我们不能完全看这个数据上的指标，我们还要去观测一些细节的问题。在恢复初期，我们可以看到这个训练的重量和数量上都是比较低的，实际上在这个负荷下他完成可能一到两组就已经非常疲劳的，就没有力气再进行训练了，那等到了21年的时候，比如这个深蹲，120kg是他的3RM的重量，可以看到这个数字的增长，而且他还可以在组间休息1-2分钟后再连续完成5-6组的训练。这就说明了运动员不仅力量上有提升，而且在耐力上也有提升。
总结","content"
项目的需求结合到运动员的实际情况的分析，制定相应的方案，并通过监测监控来动态的评价训练方案，最后获得一定的成效，体能在现代训练体系中的重要性毋庸置疑，国内也越来越多的运动队教练员和运动员也认识到、体会到了这个重要性以及给训练和比赛成绩带来的成效。#击剑##体能#
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