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关于【蝶泳腿的练习方法】，初学蝶泳打腿诀窍，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、蝶泳腿效果不满意的看过来，拿捏这些细节，你也能轻松蝶起来
- 2、蝶泳腿的练习方法
1、蝶泳腿效果不满意的看过来，拿捏这些细节，你也能轻松蝶起来
#翻开我的生活日记#
作为游泳教练，比较欣赏蝶泳，动作帅气，并且可以专治泳池中横着游“螃蟹泳”的小屁孩。蝶泳对人的协调性、柔韧性以及爆发力的要求比较高，用于锻炼的效果也比较强，很受青睐。
但经常发现泳友练习蝶泳时卡在蝶泳腿，有些岸上动作不错，下水就变形，练习效果需要提高。这类泳友应该希望找到有效的练习方法，现在分享一下，希望能帮助有需要的你。
从上次分享蝶泳技巧说起，前些天提到蝶泳的学习方法，比较受欢迎，但不少人反应自学好几年都不尽人意，认为蝶泳腿太难了。
蝶泳腿是蝶泳的基础，它在水里比四种泳姿的速度快，并且看起来美观，非常受欢迎，我们看看怎样更容易练。
先说动作再说练习方法，蝶泳腿可以跟自由泳腿类似，但双腿同时进行。打腿时两腿自然并拢，脚尖稍微并拢成"内八字"。两脚处于最低点时，膝盖伸直，臀部在水面位置，屈髋160度左右。我们可以把脚在最低时想象成开始姿势，接着髋部开始往下压，如果能从胸部下压开始更好，但初学者很难体验到，随着髋部下压，膝盖会随着弯曲，脚会顺着抬至水面，这时臀部下降到最低点，屈膝约110-130度，脚向上抬至最高点，并准备向后下方打水。
脚向下打水时，踝关节需放松，脚面绷直但不能绷太紧，顺着小腿随大腿加速向后下方压水。
接着大腿继续随着髋部向上移动，当膝盖完全伸直时，回到了原来的开始动作，这过程就是向下打水动作。
建议练习时由腰部发力，经过髋、膝、踝关节向后鞭状打腿，上肢、躯干的动作协调一致更完美。练习时小幅度阻力更小，髋、膝弯曲太多会产生较大阻力。
我们练习时可以从简单的动作开始，循序渐进地练。
初学者练习，一定要先体会波浪的感觉。可以先岸上熟练动作，靠墙感受身体波浪形的动作，如站立姿势，先上身微前倾，压胸的感觉，同时臀部往后顶一点并微屈膝，接着上体回正，顺着微挺肚子并站直，再继续回到原来的动作，交替进行，先熟练再下水练习。也可以趴在瑜伽垫上练习，与水里俯卧姿势更接近。
初次练习如果感觉不到波浪形，可以身体放松鱼跃式，捡池底物品，或者直接摸池底，再往前上方出水面，这上下的过程就是波浪形。然后头埋水里，胸部下压，过度到腰髋部，再到大腿、膝盖、小腿和脚。这过程可以感受到身体波浪前进。
也可以浅水区俯卧姿势放松，让同伴拉着你的手“施加”波浪形牵拉前进，在水里体会被动的波浪形。
但真正练习时，可能打蝶泳腿前进很慢甚至不前进，有网友说练了几个月，打腿像原地“挣扎”。这是初学容易遇到的情况，我们不可能刚练就像专业运动员那样，轻柔并快速前进，别人的辛苦不是白忙的。
我们可以借助蹬池壁出发，借助动力感受波浪形前进，也可以戴脚蹼，这样即使脚踝柔韧性不好，大部分可以感受身体前进。不建议专门花一两个小时练蝶泳腿，累并且枯燥，我们可以交替进行，游泳中穿插蝶泳腿，蹬池壁出发、转身后，或者游泳的过程中，都可以时不时练一下，水感上来后，可以感受到鞭状打腿前进了，再继续认真练。
可以借助浮板，先头埋水里练习，然后过度到头保持在空中练习，这样阻力大难度大，能做到可以练划水了。为了巩固打腿，还可以让身体旋转不同方向打腿，能做到蝶泳腿踩水更完美，基本上蝶泳腿打好了，蝶泳不会慢，蝶泳的主要推进力来自划水，如果蝶泳腿的质量高，划水动作将是如虎添翼。
2、蝶泳腿的练习方法
蝶泳腿的练习方法
蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。
向上打水
第一步
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
第二步
接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。
第三步
随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110度~130度角，这时向上打水结束。
向下打水
第一步
随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
第二步
向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
陆上练习
原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿蝶泳动作。
扶边打腿
两手扶在泳池池壁或水槽上，身体俯卧水中，低头闭气，做海豚式鞭状打腿。
滑行打腿
蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气，做蝶泳打腿动作向前游进。
潜泳打腿
两臂贴于体侧，低头闭气潜入水中，做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。
扶板打腿
俯卧水中，两臂前伸扶住打水板，保持头和肩部相对稳定，连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。
蝶泳腿的练习方法
蝶泳打腿技术要领
蝶泳打腿的关键点是要用腰部发力，有一些初学者会简单地以为打腿是用腿发力，于是使劲用腿打水，这种发力方式不对，会导致游泳游不动，或者是会影响美观。正确的打腿方式是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
初学者刚开始学习的时候要先学会体会波浪的感觉，腰部放松，配合动作的节奏，随腰部的动作，自然作用在水中。打腿要记住的是腿不动，只是小腿和脚背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要记得多练分解动作，这个是关键，是练好基础前提。练习蝶泳不是短时间内就可以完全练入门的运动，需要时间去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。
蝶泳怎么打腿
打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
蝶泳训练方法
1、蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单！
2、蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的'海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
3、蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2：1：1，打水2次，划水1次，换气1次。但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。
蝶泳注意事项
1、在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
2、发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水。
3、较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。
4、在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
蝶泳腿的练习方法
蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。
向上打水
第一步
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
第二步
接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。
第三步
随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110度~130度角，这时向上打水结束。
向下打水
第一步
随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
第二步
向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
陆上练习
原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿蝶泳动作。
扶边打腿
两手扶在泳池池壁或水槽上，身体俯卧水中，低头闭气，做海豚式鞭状打腿。
滑行打腿
蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气，做蝶泳打腿动作向前游进。
潜泳打腿
两臂贴于体侧，低头闭气潜入水中，做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。
扶板打腿
俯卧水中，两臂前伸扶住打水板，保持头和肩部相对稳定，连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。
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