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关于【每天平板支撑多久会有效果】，平板支撑每天做多久才合适，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、做平板支撑，每次多久算合格？
- 2、每天平板支撑多久会有效果：平板支撑每天做多久才合适
1、做平板支撑，每次多久算合格？
如果你懒得出门运动，
或者没有时间锻炼，
可以尝试这种短时高效运动——
平板支撑。
6个理由让你爱上平板支撑
01.增强核心肌群力量，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。
02.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
03.改善平衡能力；在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮，无法为你提供所需的平衡。当进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，你的平衡能力就相应提高了。
04.减少脊柱受伤的风险；做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。
05.改善身体姿态；平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。
06.动作简单，上手容易。不需要任何器械，不限场地，随时随地可以练习。
做平板支撑的正确姿势
- 选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；
- 呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，保持肩、肘关节垂直于地面，用脚趾和前臂支撑你的体重；
- 头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线，腹部收紧腰背挺直，避免塌腰、臀部撅起；
- 保持均匀呼吸，不要憋气。
一起来康康(看看)
平板支撑的正确动作吧~
平板支撑不需要撑太久
“痛苦且漫长”是很多人做平板支撑的感受。大部分人在接触平板支撑后被灌输的一点就是“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。其实这种观点是不对的。
因为平板支撑时间越长，意味着姿态变形的可能增加，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。
平板支撑时间越长，动作就越容易变形，头部和颈部肌肉过度拉伸，以及由于背部肌肉缺乏张力而导致的臀背部塌陷，从而导致脊柱负荷过大，从而引起疼痛，健身不成反伤身。
专家解读
脊柱生物力学专家斯图尔特·麦吉尔教授团队在《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。
他们认为，过分追求时长，很可能是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因。
所以，平板支撑并不需要撑太久，每次坚持10秒，多做几次，就有健康效果，不必追求一次几分钟。
平板支撑并不适合所有人
2、每天平板支撑多久会有效果：平板支撑每天做多久才合适
平板支撑每天做多久才合适
平板支撑超10秒无意义是真的吗
平板制成是一种非常常见的健身方式，因为它简单便捷不需要道具，所以称为很多人运动的首选，但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的，超过了就没有意义了。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。
报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
平板支撑每天做多久合适
平板支撑每天做两分钟左右就足够了。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
平板支撑可以瘦肚子吗
其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。
事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的`则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑每天做多久才合适
平板支撑超10秒无意义是真的吗
平板制成是一种非常常见的健身方式，因为它简单便捷不需要道具，所以称为很多人运动的首选，但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的，超过了就没有意义了。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。
报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
平板支撑每天做多久合适
平板支撑每天做两分钟左右就足够了。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
平板支撑可以瘦肚子吗
其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。
事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的`则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑每天做多久才合适
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑（plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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