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关于【练习太极拳的五字诀】，练太极拳的“五字诀”，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、名家传授太极拳三步五字诀
- 2、练习太极拳的五字诀
1、名家传授太极拳三步五字诀
武术名家傅钟文先生传授太极拳三步五字诀，练好太极拳的不二法门。
三步是：先学太极之形，进一步领悟太极之法，然后运用以意行气，得太极之功。
一、太极之形在开始学太极拳时，东摸一下，西摸一下，软绵绵地毫不着力的柔慢摸索的练法，术语叫做“摸劲”。这时本身还没有功劲。要在这一基础上，认真地慢慢摸索老师所教的架势，要求动作弧形，协调和顺，连贯圆活，上下相随，精神贯注，轻灵沉着。姿势动作越逼真越好，这虽是太极拳的“小乘功夫”，但能起到一定的健身驱病作用。
二、太极之法练习一段时间以后，要进一步掌握太极拳所寓的刚柔之法。具体练法是将拳式拆开锻炼，一式练好，再练一式，能柔能刚，可疾可慢，做到式式有劲，式式能用。不仅可以强身，还能御敌。其中有许多姿势与少林拳法有所联系，如“云手”、“野马分璧”、“双风贯耳”、“玉女穿梭”等分别与少林拳中的“牵缘手”、“蛇缠手”、“罗汉撞钟”、“金豹露爪”十分相似；而且太极拳重视“借劲”，俗称“四两拨千斤”，以柔克刚，变化无穷。要练到这种工夫，必须在老师亲自“眼劲”下，一式式练好后，再练推手，大抛，挨打吃苦几年后，才可得“法”。但这还只是太极拳的“中乘功夫”，学后可以克敌制胜，防身自卫。
三、太极之功再进一步就要结合呼吸吐纳，练成“内功”，进入“神化”境界的功夫，达到以意行气，以气运身，赖一呼一吸之功，发生导引作用。即所谓“练精化气，练气化神，练神还虚”，气与力相合谓之劲。此时功劲似有若无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则无坚不摧。这才是太极拳的“大乘功夫”。
五字诀为：静、灵、敛、整、聚：
一、心静心不静则不专一。一举手，前后左右要悉心体认，随人所动，随屈就伸。
二、身灵 身滞则进退不能自如，故身要灵，举手不可呆象，需一气贯穿，前进后退，处处恰合。
三、气敛气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务必气敛入骨，呼吸自如，吸为蓄收，呼为发出，以意运气，非以力运气。
四、劲整一身之劲练成一家，分清虚实，发劲要有根源，劲起于脚根，主宰于腰，形于手指，发于脊背，又要提起全副精神，方能随手奏效。
五、神聚以上四者俱备，总归神聚，神聚则一气鼓铸，练气归神，需气势腾挪，精神贯注，开合有数，虚实清楚。
三步五字为练习太极拳之要领，若循序渐进，持之以恒，何愁不练成此功。
2、练习太极拳的五字诀
练习太极拳的五字诀
静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
轻，拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
恒，也有双重(chong)的含义。就是“定时”“定量”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断；其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
练习太极拳的五字诀
静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
轻，拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
恒，也有双重(chong)的含义。就是“定时”“定量”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断；其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
练习太极拳的五字诀
改善神经系统
太极拳是通过意念和呼吸与动作配合，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程。在练习时要求“心静”，即集中注意力，同时需要有良好的支配和平衡能力，这些都需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，加强了大脑的调节作用。所以经常练习太极拳对神经衰弱、失眠等疾病均有较好的防治作用。
提高心肺功能
太极拳的动作舒展，全身肌肉放松，有意识地使呼吸与动作相配合，使心脏供血充足，心律又不会加快，从而减轻心脏负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的'腹式呼吸，增强胃肠蠕动及消化和排泄机能。
预防骨质疏松
太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，动作柔和缓慢，练习时肌肉会进行有节奏地收缩、舒张和牵拉，这对骨骼产生了一种良好的间接刺激，从而起到改善骨骼代谢，促使骨量和骨强度增加、有效预防骨质疏松的作用。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
每每清晨或是傍晚在公园看到仙风鹤骨的老人家在专注的练习太极拳便感叹不已，如果自己到这个年纪以后身体也有这么健朗就好了。其实，太极拳是一项老少皆宜的运动，本文将为大家介绍练习太极拳的好处。
提高平衡能力
太极拳的动作以缓慢、柔和为主，动作幅度由小到大，伴随着身体重心由一侧向另一侧的转移，膝关节渐进性地伸张以及躯干、头、四肢的转动等，增强了下肢的稳定性，提高人体的平衡能力。
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