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- 1、水上桨板、户外溯溪…玩水玩出新花样！这些夏季“玩水”项目你安排了吗？
- 2、适合夏天玩的户外活动
1、水上桨板、户外溯溪…玩水玩出新花样！这些夏季“玩水”项目你安排了吗？
" 玩水才是夏天该有的打开方式！" 炎炎夏日，" 玩水 " 成为了当代年轻人在高温天气里的 " 快乐源泉 "。在网络社交平台，关于 " 桨板 "、" 溯溪 " 等与水有关的新兴户外活动也逐渐出圈走红。这个夏天，年轻人把水玩出了新花样。
桨板：老少皆宜的 " 平替版冲浪 "，不会游泳也能体验划水的快乐
" 划水 " 的快乐谁懂？这个夏天，在沿海城市风极一时的娱乐项目——桨板，也火到了内陆城市。根据小红书平台发布的《2022 十大生活趋势》，2021 年桨板作为 " 山系生活 " 趋势，其发布量在平台上同比增长了 5 倍。在小红书平台，今年上半年关于 " 桨板 " 的笔记已经超过 2 万条。
桨板，Stand Up Paddle（缩写 SUP），即 " 站着玩的平板 "，又名直立单桨冲浪。是一项源于美国夏威夷的运动，因早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立。桨板入门简单迅速，不像冲浪等运动需要长时间的训练，只需一块板子，一只桨，就可以在江河湖海上荡漾，彻底融入自然，享受户外运动的快乐。
目前，国内桨板运动多是以线下俱乐部和一些水上运动基地为主。在长沙，桨板运俱乐部主要集中在月湖公园和西湖公园。
以月湖公园为例，体验桨板活动需缴纳 200 元左右费用，包含桨板设备租赁、教练培训以及下午茶等。在相关介绍中，俱乐部特别提到桨板配有专业救生衣和安全脚绳，同时教练全程陪同，所以这是一项不会游泳的新手也可以尝试的水上项目。
溯溪：一边探险一边趟水，才是这个夏天的正确打开方式
夏日炎炎，在露营已经成为城市青年的假日标配活动时，溯溪也随之逐渐成为了他们的新宠。溯溪这个词虽然听起来是十分具有挑战性，但若是想到儿时的 " 趟水 "，可能人人都想玩一玩。在露营的同时碰到溪流玩一玩水，再买些装备开始探险，就成了溯溪。在小红书，溯溪已经成为了这个夏天的最佳避暑活动，相关话题已有 569 万浏览量。
所谓溯溪，最早是起源于欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现在演变成了一项相对独立的户外探险运动，即由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅。溯溪也是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外求生、定位运动、赏鸟等综合性技术的户外活动。
在长沙周边，也有许多适合新手尝试溯溪的地方，比如浏阳宝盖寺、岳阳芦洞等。但是由于溯溪的危险性较其他活动相对要高，一定要组队结伴，并且在资深经验者的指导下进行溯溪活动，切忌单独进入溪谷中。除此之外，溪流选择、队伍组成、资料搜集、装备整理等，都需提前进行准备。
溪降：由溯溪衍生而来，在瀑布里 " 轻歌曼舞 "
除了溯溪，溪降也在这个夏天成为了一项热门避暑项目。据媒体报道，7 月 16 日，在重庆金刀峡溪降景区人体漂流处，游客像 " 下饺子 " 一样跳入水中避暑，所有人都戴着五颜六色的安全帽。有网友将这一画面录制下来传到网上，被网友调侃像一锅 " 彩虹糖 "。景区回应，视频中的人体漂流项目属于 " 溪降 "，人们在 " 溪降 " 入口处聚集等待，才形成了 " 下饺子 " 的盛况。
据悉，溪降是由溯溪运动衍生而来的一项极限运动，与溯溪的由下至上不同，溪降则是在悬崖处沿瀑布下降，从上游向下游，由瀑布主体缘绳下跃，或顺水滑降。落差数十米的瀑布、布满青苔的石头、湍急的溪水……相比之下，溪降更加惊险刺激，对参加者的心理和技术要求更高，也更富挑战性。有体验过溪降的玩家表示：" 只要你身体健康，只要你拥有足够的自信，溪降其实感觉妙极了，就像在瀑布里轻歌曼舞。"
溪降必须具备落差至少在 20-30 米的瀑布，且专业性要求更强，所以可以体验溪降的场地相对溯溪也少一些。并且溪降对于各项专业设备和技巧的要求较强，初玩者最好能够跟专业的团队出行，适当的速降训练和心理调整也是十分重要的。
漂流：湖南人的夏季 " 传统项目 "，体验一把 " 横冲直撞 " 的快乐！
在一众 " 户外玩水 " 项目中，漂流是普及最广、也是最受大众欢迎的一项活动。漂流玩水也是许多湖南人暑假的 " 传统项目 "，一到夏天，从湖南各地驱车前往浏阳、岳阳漂流的游客便是络绎不绝。据沱龙峡景区工作人员介绍，入夏以来景区日均接待游客量保持在 1500 人次以上，周末可以达到 3000 至 4000 人次。
据资料显示，漂流载具最初起源于爱斯基摩人的皮船和中国的木筏、筏子，起初是为了满足人们的生活和生存需要。而它成为一项真正的户外运动，是在二战之后才开始发展起来的，一些喜欢户外活动的人尝试着把退役的充气橡皮艇作为漂流工具，逐渐演变成今天的水上运动。既可以感受湍急的水流，又可以欣赏峡谷两岸的风景，还能体验一把 " 横冲直撞 " 的快乐，谁不爱呢？
湖南水流资源丰富，可以提供漂流项目的景区也有许多，比如岳阳平江的沱龙峡漂流、连云山峡谷漂流、宁乡龙泉漂流、浏阳凤凰峡漂流等。其中，沱龙峡漂流是国内落差的最大的山地两人自助峡谷漂流，全长 5 公里，总落差 299 米，沿途峡谷景观绝美，更有百米绝壁飞瀑，仿佛 " 人在水中漂，如在画中游 "，是湖南最热门的漂流景区之一。
何以解暑？唯有玩水！三伏天，不如去体验这些可以 " 花式玩水 " 的户外项目，给自己消暑降温吧。
2、适合夏天玩的户外活动
适合夏天玩的户外活动
1、适合夏季的户外运动之潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。
2、适合夏季的户外运动之冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的`90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。
3、适合夏季的户外运动之慢跑
慢跑是一种非常简单而且实用的运动项目，是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力，而且对于延缓衰老也是有很好的作用，我们慢跑是可以很好的帮助调节大脑皮质的兴奋和抑制，对于抑制胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘是有很好的效果。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
4、适合夏季的户外运动之登山
登山是一种非常不错的有氧运动，山里的空气往往都是比较的新鲜，所以是可以很好的改善我们的肺通气量、增加肺活量、提高肺的.功能，也是可以增强我们的心脏的收缩功能，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力
尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
适合夏天玩的户外活动
一、夏天最适合的运动有哪些
1、游泳
游泳不仅可以锻炼身体，还可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系统功能;改善心血管系统功能。游泳也是一项可以锻炼肺活量的运动。通过锻炼肺活量，人的免疫力会逐渐增强，体质也会增强。
2、羽毛球
打羽毛球时，双方要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球，眼睛盯着高速飞行的物体，这样眼睛的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进眼球组织的血液循环，从而提高睫状肌的功能。
长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。同时，全身肌肉和关节的锻炼是充分的，有助于保养心肺和减肥。但是，在室外场地打羽毛球，一定要记得防晒!
3、室内有氧运动
如果不想出去买额外的运动器材，室内有氧运动也是不错的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
二、夏天运动需要注意什么?
1、除了游泳，运动后不要马上洗冷水澡。夏季炎热的气候决定了身体在体育锻炼中必然会大量出汗。有些人为了玩得开心，运动后马上洗冷水澡，这对身体有害。因为在运动过程中，全身的新陈代谢非常旺盛，体内的热量大大增加，皮肤中的毛细血管也大大扩张，有利于身体热量的消散。
如果运动后马上洗冷水澡，皮肤会受到过度寒冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体热量的散发。虽然洗冷水澡的那一瞬间会觉得凉，但之后会让人觉得热。同时，突如其来的寒冷刺激会使体表已经张开的汗孔突然闭合，容易使人生病。
2、运动后不要大量喝水。运动后身体大量出汗，你会感到口渴。这个时候不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后，身体的各个器官和系统都一直在努力工作，为了及时消除疲劳，是时候休息一下了。如果此时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统特别是心脏增加沉重的负担，出汗多，盐分会进一步流失，出现抽筋、痉挛等现象。
3、运动后不要吃很多冷饮。肌肉剧烈运动的结果是体内的血液会重新分配，体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表，而消化器官会处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量食用，会过于强烈地刺激已经处于暂时性贫血和胃酸浓度不足状态的胃，容易损害其生理功能。轻者可引起食欲不振，重者可导致急性胃炎。
4、避免在阳光下剧烈运动。如果你经常在夏天强烈的阳光下进行体育锻炼，会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有红外线，这种光在夏天的阳光下特别强烈。如果人体长期暴露在阳光下，会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞内，容易导致脑部病变，出现类似中暑的症状。
适合夏天玩的户外活动
01、高山露营
搭起帐篷，在夏季的碧绿沃野，在盛开金莲花的山顶......凉爽的风吹走夏季的炎热，如火的朝霞让景色瑰丽万分，夜晚，头上的星星，仿佛一抬手就能够到......
注意事项：即使夏季，白天艳阳高照，入夜后仍会冷得直打哆嗦，所以保暖工作一定要做到位，保暖性好的帐篷、隔热性能优异的防潮垫、羽绒睡袋是必备品，速干衣、冲锋衣、薄羽绒服都要带上。
02、溪谷徒步
树木遮天蔽日的山谷，一条缓缓流淌的小溪...就是徒步爱好者的夏日天堂，不仅丝毫感觉不到炎热，还有一种在清凉谷中的凉爽感。
注意事项：溪旁或溪中的石头较光滑，且多附有苔藓，踩踏时应多加小心，必要时可借助绳索完成。
03、自驾
北京郊外有无数的群山环绕，一路景色随着季节变化，至夏时，更是绿意葱茏，满目清凉，如入琉璃世界中。欣赏景色之余，还可选择农家院用餐，品尝地道的农家风味。
注意事项：出发前，要全面检查车辆情况，确保能够满足自驾需求；一定要确保刹车状况良好，并带上基本应急用品以防万一。
04、探洞
入洞即可感受到一股凉意袭来，暑气顿消。行走在暗黑的洞中，仅有头灯的光打在形态各异的钟乳石上，脚步之外，还能听到叮叮咚咚的滴水声…这样的经历，实在是有别于其他运动，值得尝试。
注意事项：不要进入未经开发，无人管理的洞穴之中，以防发生意外；记得穿皮肤衣或冲锋衣，可有效保暖。
05、漂流
每到夏季，十渡总是人满为患，且人们多为漂流而来，由此可见人们对于夏季漂流的喜爱。沿河漂流，凉气从水面袭来；仰望四周，崇山峻岭高耸如云…顿时感觉暑气顿消。
注意事项：带有换洗衣服，给手机及电子设备准备防水袋，最好防晒工作。戴眼镜的朋友一定要提前做好眼镜的固定工作！
06、溯溪
炎炎夏日一定要下水才算是真正的感受清凉！溯溪便是这样一种具有挑战性的亲水项目：
由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅。
注意事项：从事溯溪活动一定要组队结伴，在有资深经验者的指导下进行，提前学习各项攀登、溯行的技术与知识，参加各种训练讲习，做好溯溪活动前的准备。
07、海泳
游泳池里太拥挤？不如去海边吧！跳到湛蓝的海水中，尽情地游上半天，过一过游泳的瘾。还能欣赏到蓝天白云金沙滩的美景哦！
注意事项：注意海边的警戒线，或者是提示牌，不能超越警戒线或者是到提示牌提到的危险区域；确定海边必须有救生人员值班的情况下，再到海边去游玩。
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