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- 1、孕妇在孕期中，多吃这7种，保障营养均衡
- 2、孕妇饮食指南
1、孕妇在孕期中，多吃这7种，保障营养均衡
怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养，面对众多食物不知如何选择。其实孕期最重要的就是要保证营养均衡，吃什么，如何吃是很重要的事情。不能什么有营养就吃什么，而是要有选择性地进食，只有合理搭配的饮食结构，才能保证多方面的营养。那么，有哪些食物是孕期值得吃的呢？接下来让我们了解一下吧。
孕期要注意营养均衡，常吃这7种食物有好处！
1、鱼类
鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。
2、蔬菜
怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有叶酸，是天然的叶酸补充剂，相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形，在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸，可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不论是在怀孕期间，还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素，还含有微量元素，每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果，例如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季，天冷的情况下，可以煮水果茶喝，这样既不会受凉，也能补充营养。
4、豆类
要知道豆类食物中含有的营养可多了，含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等，都可以为孕妇提供很多营养。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇，还可以帮助入睡。
6、坚果类
坚果的营养密度是很高的，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，而且热量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，而且酸奶不失为一种零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候，也可以自己制作酸奶，选择好一点的牛奶制作，比超市购买的更安全更有营养。
在怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外，还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉，而黄花菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇吃。
2、孕妇饮食指南
孕妇饮食指南
孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。
1、主食：每天控制在半斤左右
如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
2、肉类：红肉、白肉、水产品都吃
如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。
3、蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果
让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。
翁虹孕早中晚期营养搭配
孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。
孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；
孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。
李嘉欣孕期食谱分四餐
早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。
午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。
下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。
晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
小S公开怀孕后的5周食谱
第一周和第二周：1日5餐。
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。
第四周：猪腰、炖品。
第五周：麻油鸡。
孕妇饮食指南
孕早期
孕前营养准备包括内容：
① 双方停止吸烟、喝酒。
② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。
③ 生活规律、劳逸结合。
④ 情绪平和、愉快。
⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。
⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。
⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。
⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。
⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。
孕早期
膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。
孕中期
早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择：
1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。
2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。
3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。
4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用。
5. 豆类及豆制品。
6. 新鲜蔬菜，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。
7. 新鲜水果。
8. 烹调用油。
孕晚期
由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。
孕妇饮食指南
孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。
1、主食：每天控制在半斤左右
如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
2、肉类：红肉、白肉、水产品都吃
如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。
3、蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果
让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。
翁虹孕早中晚期营养搭配
孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。
孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；
孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。
李嘉欣孕期食谱分四餐
早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。
午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。
下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。
晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
小S公开怀孕后的5周食谱
第一周和第二周：1日5餐。
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。
第四周：猪腰、炖品。
第五周：麻油鸡。
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