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关于【怎样强迫自己改掉熬夜】，1分钟立马睡着的方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、你有晚睡强迫症吗？教你5招摆脱，每晚都能睡个好觉
- 2、怎样强迫自己改掉熬夜
1、你有晚睡强迫症吗？教你5招摆脱，每晚都能睡个好觉
你几点睡觉呢？是否在夜晚躺在床上怎么也不想睡，拿着手机百无聊赖的刷着微博，最终在凌晨两三点睡去。你觉得你可能失眠了，但其实你更可能是晚睡强迫症。
晚睡强迫症和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的区别，简单的来讲，失眠是你想睡觉但是睡不着，而晚睡强迫症是你意识到你自己该睡觉了，但又不想睡。在心理学上，晚睡强迫症属于“拖延症”的一种类型。这么一说，相信很多人都意识到自己就有这类症状，没有错，晚睡强迫症正在逐渐流行起来，青年人群更是其重灾区。
这种病症对于身体的伤害不大，但如果长时间得不到改善，会造成身体免疫力的下降以及长时间的疲惫。那么当发生晚睡拖延症后，要怎么才能摆脱呢？
1、改善饮食习惯
晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。
2、避免过于兴奋
睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍，这样反而更有利于睡眠。
3、 保证睡眠环境温度
人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，，被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。
4、听音乐
很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。
5、洗热水澡、泡脚
据了解，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。
所以我们可以借助一些外力来改善体表温度，比如洗一个热水澡、跑一次脚，都可以很好的增加困意。
2、怎样强迫自己改掉熬夜
怎样强迫自己改掉熬夜 篇
方法/步骤
首先就是养生法，多吃下面这些食物，都是有助于睡眠的
1、牛奶。
2、小米。
3、核桃。
4、葵花子。
5、大枣。
6、蜂蜜。
7、醋。
8、全麦面包。
还有就是咖啡，可乐，茶，红牛这些会让人神经兴奋的食物别在晚上食用
然后，喜欢熬夜的一个最大的坏习惯就是第二天起床很晚，所以为了解决这个问题，要强迫自己早起，最好定10个闹钟，早上最晚8点起床
导致熬夜的原因有很多，最严重也是最普遍的一个原因是玩手机和玩游戏。所以，请改掉晚上玩手机的习惯，手机或游戏可以第二天早一点起来继续玩，没必要熬夜
如果感觉晚上没有手机或游戏的陪伴会无聊，那就买一本书来看，注意不要买那种特别感兴趣的书籍，应该买那种有质量，而且最好是一章一章独立的故事的书籍，这样你看着看着就困了，而且每章都是独立的，并不会让你迫不及待的想看下一章
怎样强迫自己改掉熬夜 篇
与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。
比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的'，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”
怎样强迫自己改掉熬夜 篇
方法/步骤
首先就是养生法，多吃下面这些食物，都是有助于睡眠的
1、牛奶。
2、小米。
3、核桃。
4、葵花子。
5、大枣。
6、蜂蜜。
7、醋。
8、全麦面包。
还有就是咖啡，可乐，茶，红牛这些会让人神经兴奋的食物别在晚上食用
然后，喜欢熬夜的一个最大的坏习惯就是第二天起床很晚，所以为了解决这个问题，要强迫自己早起，最好定10个闹钟，早上最晚8点起床
导致熬夜的原因有很多，最严重也是最普遍的一个原因是玩手机和玩游戏。所以，请改掉晚上玩手机的习惯，手机或游戏可以第二天早一点起来继续玩，没必要熬夜
如果感觉晚上没有手机或游戏的陪伴会无聊，那就买一本书来看，注意不要买那种特别感兴趣的书籍，应该买那种有质量，而且最好是一章一章独立的故事的书籍，这样你看着看着就困了，而且每章都是独立的，并不会让你迫不及待的想看下一章
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