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- 1、慢跑、游泳、瑜伽，可以缓解腰痛？
- 2、女性跑步好还是瑜伽好：跑步和瑜伽哪个对身体更好
1、慢跑、游泳、瑜伽，可以缓解腰痛？
久坐、久站都很容易腰痛。据了解，大约有70%-80%的人在一生中的某段时间都会经历腰痛，患病率仅次于感冒。加热腰带、护腰坐垫、睡眠腰托……说起腰痛，这届年轻人已经“轻车熟路”地使用起了各种护腰神器。腰痛也成为人们生活中“花费最高”的小病。其实，很多腰椎损伤的根源就藏在日常生活中的方方面面。那么，有哪些习惯容易伤腰？又有哪些伤腰行为容易被忽视？我们又该如何保护自己的腰？本报记者进行了采访。 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”
坐下来就想跷二郎腿、躺下来就想“美人卧”……这些平时看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”。南京紫金医院康复治疗中心主任戚玉亮告诉记者，不合理用腰是当下年轻人出现腰痛的主要原因，而其“合理”的界定标准就是看腰背是否保持脊柱的相对直立位。
像“跷二郎腿”“美人卧”这些动作，你做的时候感觉很自在舒适，但其实它会让腰椎躯干产生过度屈伸或侧弯，导致腰部肌群受力不均。长此以往，筋膜、软组织拉伤，就会容易导致腰部受损。”戚玉亮解释，再比如搬重物时，很多人习惯直接弯腰下去，而腿不屈，膝盖不动，但于任何一种体位，人在直立弯腰负重时压力最大，正确的姿势应该是保持腰背直立，将力量转移到双腿。
“一般情况下，如果我们能在日常生活中做到百分之八九十的时间保持腰部相对直立，就能避免腰痛情况的出现。”脊柱病是一个量变到质变的过程，所以日常防护非常重要。
游泳、普拉提等运动，可以缓解腰部疼痛？
年龄追不上腰龄，是当下不少年轻人的真实写照。于是，慢跑、瑜伽、游泳等各种运动也成了他们“自救”的方式。
对此，戚玉亮表示，虽然这些是可以帮助多关节协同运动的健康方式，对于偶尔腰痛的人，适度的有氧运动如规律的步行、游泳、普拉提等，可以起到缓解腰部疼痛的作用，但这不适用于重度腰痛、腰椎间盘突出等患者人群，因为如果方式不当，很容易造成二次伤害。
“对于中轻度的腰痛患者，建议在专业医生或康复治疗师的指导下做一些腰部核心力量训练。”戚玉亮说，核心训练的主要目的就是加强脊柱，特别是腰椎的稳定性，为四肢肌肉发力建立稳定的支点，使得我们在日常的训练和生活中更加不容易受伤。“锻炼核心肌群（腹肌、下背肌、竖脊肌、骨盆肌群等）的训练被称为核心稳定性训练，它们才是腰痛康复训练的精髓所在。”
当心！很多腰痛都是“睡”出来的
此外，也有很多腰痛都是“睡”出来的，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。
“日常卧姿以仰卧最佳，床垫建议软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡即可。”戚玉亮提醒，对于常在办公室工作的白领，工作台与坐椅的高度分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度与两眼等平，这样可以很好地保护颈椎与腰椎。
来源： 扬子晚报
2、女性跑步好还是瑜伽好：跑步和瑜伽哪个对身体更好
跑步和瑜伽哪个对身体更好
跑步和瑜伽这两项运动项目，放在一起并没有可比性，跑步是一个相对于动态的运动，而瑜伽是一种相对于静态的运动。
这两种运动都可以促进身体内的新陈代谢，增加身体末端血管的血液灌注量，能够促进身体内的营养成分更好的吸收以及代谢，促进身体内代谢废物排出体外，增加身体各个关节部位的活动性，增加肌肉的扩张力以及收缩力，让身体处于一个比较良好的生理状态。
跑步的注意事项
在跑步前，需要进行适量的热身运动，让身体内的'肌肉拉开，以免在跑步的过程中，发生脚部以及腿部抽筋的现象。
尽量选择一个相对于平整的场地进行的跑步，以免发生摔伤或者扭伤。
在跑步以后，尽量不要立即停止运动，身体需要一个缓冲的时间才能停止下来进行休息。
跑步和瑜伽哪个对身体更好
跑步和瑜伽这两项运动项目，放在一起并没有可比性，跑步是一个相对于动态的运动，而瑜伽是一种相对于静态的运动。
这两种运动都可以促进身体内的新陈代谢，增加身体末端血管的血液灌注量，能够促进身体内的营养成分更好的吸收以及代谢，促进身体内代谢废物排出体外，增加身体各个关节部位的活动性，增加肌肉的扩张力以及收缩力，让身体处于一个比较良好的生理状态。
跑步的注意事项
在跑步前，需要进行适量的热身运动，让身体内的'肌肉拉开，以免在跑步的过程中，发生脚部以及腿部抽筋的现象。
尽量选择一个相对于平整的场地进行的跑步，以免发生摔伤或者扭伤。
在跑步以后，尽量不要立即停止运动，身体需要一个缓冲的时间才能停止下来进行休息。
跑步和瑜伽哪个对身体更好
瑜伽与跑步，哪一个对女性的身体健康更有好处
第一、身体综合素质的比较
很多人都知道，跑步对于我们身体的心肺功能是非常有好处的，尤其对于慢跑来说，它可以培养我们的有氧耐力，而且还可以增加肌肉强度，并且我们在跑步的时候还可以增加身体内的血液流动，而身体的能量和养分能够随着血液的流动到达身体的各个部位。
我们跑步时可以充分锻炼我们的肺部，并且我们跑步的时间越长，就可以增加我们的肺活量，而且还可以增强我们身体的耐力，让我们身体中提供营养物质的能力增强，这就说明我们心脏的能力得到有效提高，由上述可得知、我们的免疫系统会增强。
而对于瑜伽而言，它的优点是对于身体的柔软度、平衡性和灵活性有提高，瑜伽与跑步不同的是，瑜伽的动作一般是静态的，而跑步一般是动态的，而且瑜伽的动作并不都是简单的，还有一些高难度的动作，这些难度系数较高的动作会锻炼我们肌肉的力量，但更多的还是对身体的柔软度老增强。如果你是为了强身健体，选择跑步比较好，如果你是为了增加平衡性和灵活性，那就选择瑜伽。
第二、身体锻炼效果的比较
如果我们进行跑步训练，这会增强我们身体各个部位的能力，比如我们肺部和心脏功能的增强。但是瑜伽并不会，由于瑜伽的锻炼一般都是静态的，并不需要消耗我们太多的能量。
而瑜伽往往是锻炼我们的忍耐力，大部分女生锻炼身体是为了减肥，小编认为跑步在减肥方面的效果比较好，并且它还可以让你的身体变得更加的匀称苗条。
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