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关于【瘦腿妙招】，瘦身小妙招瘦腿，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、腿粗的朋友，福利来了，所有瘦腿的方法都在这里了，赶快收藏起来
- 2、瘦腿妙招
1、腿粗的朋友，福利来了，所有瘦腿的方法都在这里了，赶快收藏起来
小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部每个部位，各个击破。
腿粗不能只做一个动作，小编把腿部分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。
我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项，总有一套适合自己。
一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）
注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。
二、瘦大腿内侧（平躺分腿）
注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。
三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）
注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
注意事项：腹部贴地，腿部伸直，腰部放松，单腿抬起，下落时不要落地，每天四组，每组30个。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
注意事项：两腿并拢，手臂扶地，两腿同时向后跳跃，腿部伸直，整个过程全起全蹲，每天四组，每组12个。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
注意事项：背部挺直，跨步时前膝关节不要超过前脚尖，后腿不蹬直，每天四组，每组20个。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
注意事项：背部挺直，做到三个垂直，前面小腿与大腿垂直，后面大腿与小腿垂直，前面大腿与身体垂直，每天四组，每组20个。
八：瘦大腿前侧➕提臀（左右后伸腿）
注意事项：背部挺直，做的时候腿部向斜后方45度伸直，脚尖点地（不可以用力脚尖），每天四组，每组30个。
九：瘦大腿后侧➕前侧（俯身跨步）
注意事项：腰背部挺直，收紧腹部，跨步放置左右，后退蹬直，每天四组，每组30个。
十：瘦大腿前侧➕大腿后侧（外八深蹲）
注意事项：背部挺直，两腿分开，脚尖向外45度脚，下蹲时膝关节向脚尖方向运动，蹲置大腿与地面平行，起来时腿部不要伸直，每天四组，每组20个。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作
以上腿部练习可以把腿部全部练到，特别注意的是，如果你的腿部是肌肉型的，小编建议少练习大腿前侧，其它都要做，如果你的腿部是脂肪型的，小编建议前后左右四个部位全部练习，这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习，效果才事半功倍。
大家喜欢我的文章别忘记留下你的小小鼓励，给个赞，哈哈……我们下期给大家继续分享瘦其它部位的动作。
2、瘦腿妙招
瘦腿妙招
生活妙招
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
3、注意走资
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
饮食妙招
1、补钙。
尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。
2、多摄入维生素b。
这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。
3、补钾。
操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
按摩妙招
1、脚趾及脚背按摩
先按压脚趾，接著由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉、促进小腿的'血液循环，因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果，！
2、坐姿捏肌肉
保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成v字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。
3、侧卧按摩
先侧卧，后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，腿、脚尖用力绷紧，抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖)；另一侧腿保持不动，还原。反复做5次，换方向侧卧，重复动作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招，一般人在坚持了两周至一个月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。
瘦腿妙招
生活妙招
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
3、注意走资
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
饮食妙招
1、补钙。
尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。
2、多摄入维生素b。
这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。
3、补钾。
操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
按摩妙招
1、脚趾及脚背按摩
先按压脚趾，接著由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉、促进小腿的'血液循环，因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果，！
2、坐姿捏肌肉
保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成v字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。
3、侧卧按摩
先侧卧，后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，腿、脚尖用力绷紧，抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖)；另一侧腿保持不动，还原。反复做5次，换方向侧卧，重复动作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招，一般人在坚持了两周至一个月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。
瘦腿妙招
分腿马步
很简单的分腿马步，特别适合刚开始瘦腿的MM。先将左腿向前跨出30-45厘米，右腿保持原来的位置，然后双手各持一个合适重量的哑铃，下垂放在身体两侧。
注意保持腰部挺直，收紧腹部。缓缓的蹲下一直到后腿的膝盖碰触到地板，然后保持这个姿势两秒钟，再缓缓的恢复到开始的姿势。大概10-12次之后就换腿。
晃动双腿
坐在椅子上，背部挺直，双腿往下垂。然后将力量集中在腿部，将其略微抬起，与地面平行，然后再慢慢的抬高再慢慢的放下，直到腿部有酸累感。能加速腿部脂肪燃烧，使腿部变得更加纤细，从而练就性感 。
蹬自行车式
躺在沙发上或躺床上，抬起双腿与地面呈90度，然后想象自己在蹬自行车，以蹬自行车的方式做空中运动。大概100~200下借口，可增加腿部血液循环，加速脂肪燃烧，从而减掉腿部的赘肉。
敲击腿肚
坐在床上，然后腰身挺直，将双腿屈膝脚掌着地，然 拳，用手臂的力量轻轻的敲击小腿肚，直大微微发红发热，加速腿部的脂肪燃烧，远离赘肉，使小腿变得均匀、美观。
按摩腿部
经常给腿部做按摩，不仅能缓解腿部疲劳，还能促进腿部的血液循环，使多余的脂肪加速燃烧，达到减肥的效果。如晃动双腿，轻轻敲击腿肚，双掌摩擦双腿等等。只要坚持，这些简单的方法能轻松赶走赘肉。
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