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关于【马拉松是有氧运动还是无氧运动】，马拉松是有氧运动吗，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、安全第一，这三类跑者不建议跑马拉松
- 2、马拉松是有氧运动还是无氧运动：马拉松是有氧运动吗
1、安全第一，这三类跑者不建议跑马拉松
最近的跑圈，可谓是高潮一拨接着一拨。
基普乔格伦敦马拉松2小时02分37秒创造世界第二好成绩，之后又宣布再次挑战破2；
极限跑者白斌连续奔跑433天，2.4万公里从南极跑到了北极，完成了人类壮举；
跑者八零，87小时32分12秒，跑完2019珠峰135英里极限赛，夺得冠军......
每次一看到这样的消息，很多人就热泪盈眶，高喊着“No human is limited”，恨不得立马出去刷一圈来刺激一次自己平淡的生活。没事，刷一圈可以，但还是要冷静下来，接受“人是人，神是神”的这个事实，千万不要模仿。
跑步或许是一项人人都可以参与的运动，但马拉松不是。马拉松本质上是一项极限运动，对人体生理机能考验极大。上周，在佳木斯半程马拉松上，就有一位49岁的跑者猝死，实在是让人胆战心惊。
马拉松助手的专栏作家加藤嘉一曾说过，跑步和马拉松是两个概念。跑步就是跑步，马拉松是比赛，是42.195公里的比赛。这两个是截然不同的概念。
日本有专门的跑步说法，而马拉松是另外一个概念，而中国经常是把马拉松和跑步混为一谈。
所以，以下3种跑友请注意了：马拉松的终点不是PB，甚至都不是完赛，而是安全回家。
1、没有跑量基础的人，别去跑马拉松
我们知道，马拉松归根结底是一项有氧运动。如果有氧基础没有打牢固，就相当于盖楼地基没打好，那么楼怎么可能盖得足够高呢？
所以不管是备战半马比赛还是全马比赛，一个训练周期内的第一个阶段就是“基础阶段”。基础训练的最大目标就是提高耐力，也就是有氧运动能力。只有把基础打牢了，才能在比赛中取得好成绩。
基础训练的第一要务就是逐步且稳定的增加跑步里程，还包括少量的高强度训练来建立神经肌肉训练的基础，以比赛的目标配速通过长时间的练习提高跑步效率和对抗疲劳。
跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。简单来说，只有跑得越多，才可能跑得越快。为了打造一个强大的有氧运动引擎，在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距离。
长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的，主要是锻炼耐力。通过长跑训练可以增加细胞“能量工厂”线粒体的含量，让毛细管网更加稠密以增加含氧血的供应，提高精神韧性，增强肌肉力量，提高跑步效率，从而能跑得更快。
跑长距离时，速度不用太快，每隔1-2周延长2-4公里距离，但是过了4-5周之后再缩减到当初的距离，目的是为了恢复和防止受伤。
基础训练阶段还包括少量的速度训练，对于提高速度和大脑与肌肉之间的有效沟通能力具有很大的帮助。
比如节奏跑可以提高身体对抗乳酸的能力，也就是可以让跑者在更长的距离内保持较快速度。法特莱克跑，加速跑和慢跑交替进行，在基础训练阶段每隔2-3周进行一次即可。
2、对平时训练没有热情的人，别去跑马拉松
很多人说，如果不是为了跑马拉松，每次跑5公里就够了，而且周末根本不可能早起去跑30公里的长距离。特别是现在，天气异常闷热，刚跑10公里就不想跑了。
所以说，如果没有对艰苦训有足够的热情，也就是说对自己不够狠的人，别去跑马拉松。
很多人会说自己跑不快，是因为天赋差，其实跟其他人的刻苦程度相比，还没有到拼天赋的时候。
在日本跑圈，他们信奉一句话：天赋是有上限的，而刻苦训练是没有上限的。
比如川内优辉夺得去年波士顿马拉松的冠军，在精英参赛阵容里面，他可以说是天赋最差的那一个，也是最不被看好的那一个。但他凭借着艰苦的训练，最后在恶劣的天气情况下获得了胜利。
你可能会说，自己的目标就是乐跑，在关门时间完赛。即使你的目标是在关门时间内完赛，你也需要对这些运动付出极大的热情。因为跑马拉松对身体的损伤极大。如果训练不够，跑量累计不够，身体陡然进行一次高强度的比赛，伤病不可避免就会出现。
如果你想不训练就完成马拉松，或者想速成，那么还是别跑了，马拉松肯定不适合你。
3、平时不够自律的人，别去跑马拉松
跑步不好玩，没有比跑步更无聊的运动。跑步运动的魅力就是无聊，每天反复的跑。很多跑步的人都会被问到这个问题：你每天跑步有什么意义？很无聊吧。
对于一项这么无聊的运动，如果没有足够的自律，很难一直坚持跑下去，更别说跑出一个好的成绩。
如果你选择了马拉松这项运动，那么就意味着生活各个方面都要非常自律。包括训练上的自律，饮食上的自律，等等。
跑长距离是痛苦的，速度训练是痛苦的，跑马拉松比赛也是痛苦的。当你能够忍受这些痛苦，才能体验冲过终点线的美好瞬间。
在备战马拉松的过程中，难免会遇到各种挫折。跑了一个又一个长距离，但是成绩还是不见提高。跑着跑着就受伤了，心情跌入谷底。放弃吧，跑再多又能怎样？但如果你是有追求的人，这点挫折其实根本不算什么。
跑马拉松是一个循序渐进的过程，当你全力以赴的努力过，相信结果并不会太差。
对于马拉松，小编的态度就是：流汗可以，流血流泪的还是少点吧。要知道，我们所做的一切，是有限度的自我挑战，而不是无限度的自我伤害。
所以，如果你要跑马拉松，请记住：道路千万条，安全第一条；平时不训练，亲人两行泪。
2、马拉松是有氧运动还是无氧运动：马拉松是有氧运动吗
马拉松是有氧运动吗
马拉松是有氧运动吗
马拉松属于一项有氧运动，虽然马拉松的运动强度很大，但它考验的其实更多的是耐力，在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动，因此它属于有氧运动。
有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。
有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
跑马拉松有什么好处
1、身体变棒
跑步本身就是一项非常简易的又能强身健体的体育运动，随着跑步的累积你会发现自己的身体比以往好得太多太多了，当然如果你都能跑马拉松了，那么身体更是比一般人强健不少。
2、体重变轻
跑步是最好的有氧运动之一，它能有效消耗身体内多余的脂肪，跑得越久消耗的就越多。那么一场马拉松下来，你的体重就会减轻不少，当然其中也会有损失水分的比例。
3、心脏变强
人的心脏平常每分钟输出4至6公升血液，而跑马拉松时心脏会比平常跳动多3才4倍。对一位身体健康的人来说，这是一个很好的锻练。
4、可释放压力
如今，人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力，若是没有及时的将心里的压力释放出来，很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁，严重的话还有可能会引起疾病。所以，进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。所以，马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。
5、 增强意志
其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。
马拉松是有氧运动吗
马拉松是有氧运动吗
马拉松属于一项有氧运动，虽然马拉松的运动强度很大，但它考验的其实更多的是耐力，在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动，因此它属于有氧运动。
有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。
有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
跑马拉松有什么好处
1、身体变棒
跑步本身就是一项非常简易的又能强身健体的体育运动，随着跑步的累积你会发现自己的身体比以往好得太多太多了，当然如果你都能跑马拉松了，那么身体更是比一般人强健不少。
2、体重变轻
跑步是最好的有氧运动之一，它能有效消耗身体内多余的脂肪，跑得越久消耗的就越多。那么一场马拉松下来，你的体重就会减轻不少，当然其中也会有损失水分的比例。
3、心脏变强
人的心脏平常每分钟输出4至6公升血液，而跑马拉松时心脏会比平常跳动多3才4倍。对一位身体健康的人来说，这是一个很好的锻练。
4、可释放压力
如今，人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力，若是没有及时的将心里的压力释放出来，很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁，严重的话还有可能会引起疾病。所以，进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。所以，马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。
5、 增强意志
其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。
马拉松是有氧运动吗
选择适合自己的有氧运动
有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类运动等，可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。
快步走
快步走是适合各个年龄段的首选运动，非常方便，而且不管什么时候都可以进行，效果也是非常好的。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。
慢跑
跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的'发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。
登山
登山不仅可以锻炼身体，还能欣赏自然风光，呼吸新鲜的空气，慢速登山健身是有氧运动，效果非常好，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
游泳
游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。
打太极拳
打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。
骑自行车
骑自行车相信大家都会吧！非常绿色环保的项目，经常骑自行车可锻炼心脏功能，坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
本文关键词：马拉松属于有氧耐力运动吗，马拉松是无氧还是有氧，马拉松是有氧运动吗还是无氧，马拉松运动是有氧运动还是无氧运动，马拉松是不是有氧运动。这就是关于《马拉松是有氧运动还是无氧运动，马拉松是有氧运动吗（这三类跑者不建议跑马拉松）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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