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- 1、一说补钙就熬骨头汤？其实这些食物含的钙更多
- 2、补钙吃什么食物最好最快：吃什么补钙比较快
1、一说补钙就熬骨头汤？其实这些食物含的钙更多
钙是人体健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切，能够构成骨骼和牙齿。钙还有很多其他的功能，人体缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。很多人认为骨头汤可以补钙，其实这是一种谣言，日常食物中有很多富含钙质的食物，接下来就让我们一起来了解一下。
日常生活中有哪些食物富含钙呢？
1、虾米
虾米这种食物在日常生活中非常的常见也是很普通，价格也比较便宜。但是谁会知道虾米里面钙的含量是非常丰富的呢？虾米中也含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。
2、牛奶
牛奶也是很常见的一种食物，并且营养物质也很丰富，是钙的一个最重要的补充方式。并且牛奶中钙的比例还很适中，也比较容易被人体所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年儿童，对于生长发育很有帮助。
3、豆制品
豆制品里面的含钙量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常规的豆制品种类，含钙量非常可观，平日里可以多吃一些。
补钙还有哪些需要注意的地方呢？
1、补钙的同时要补充维生素d
如果有补钙的需要，在补钙的同时要注意对维生素d的补充，因为它能够使钙的吸收更加的好。多晒太阳是增加维生素d合成的最重要的方法，所以正长身体的孩子不妨多参加户外活动，多晒晒太阳。
2、适当的摄入一些糖分
想要促进钙的吸收，适当的摄入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易长龋齿，不利于牙齿的健康，还会使体内的血糖产生波动，对于糖尿病患者来说更是不利。
3、不要吃太多草酸
草酸和钙会形成不溶性钙，这样会影响人体对钙的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的时候，最好能够再开水里过一下，能够有效的去除蔬菜里的草酸，从而不再影响钙质的吸收。
补钙是很重要的一件事，如果青少年儿童缺钙会影响个子的发育，因为钙是骨骼的重要组成部分。千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，多吃以上这几种食物补钙能事半功倍。
2、补钙吃什么食物最好最快：吃什么补钙比较快
吃什么补钙比较快
在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。
补钙，可以多吃含有钙的食物，如酸奶、牛奶、大骨汤、鲫鱼汤、牛肉汤等，另外还要补充维生素D，可以促进钙的吸收。平时的饮食营养要均衡，多吃清淡的食物，如芹菜、豆制品、瘦肉、鸡蛋等。
食物中钙含量多、又营养丰富的食物是奶，特别是酸奶，也容易消化吸收，深受各种群体的喜爱。特别是大孩子，酸奶喝了以后，乳糖吸收不良的发生率相对来说少。酸奶经过消化，容易吸收，在酸性环境下，钙的吸收率也会高。奶是补钙又多、含钙量又丰富，又容易吸收的食物。小婴儿吃配方奶，钙、磷比例经过调整，另外强化维生素D，钙的吸收就更好。母乳虽然含钙量不多，但是母乳的钙吸收率非常高，钙、磷比例比较合适，另外乳糖含量比较多，在酸性环境，钙的吸收率比较好。
补充钙质最快最好的食物有:奶类,含有丰富的钙质,而且吸收率较高,是补钙的好来源;虾、蟹、鱼、蛋黄、海带、泥鳅、蛋黄、大豆制品、坚果、花生、核桃、海带、紫菜、肉松、骨汤、金针菇、萝卜、香菇、木耳、禽肉熬成的骨汤、菠菜、豆腐、酸奶、动物肝脏、青菜等,也可以根据医生的.建议服用一些适合的补钙药,比如盖天力、乐力钙等。
吃什么补钙比较快
补钙最快、最好的食物有：
一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。
二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。
三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。
四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。
五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。
吃什么补钙比较快
在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。
补钙，可以多吃含有钙的食物，如酸奶、牛奶、大骨汤、鲫鱼汤、牛肉汤等，另外还要补充维生素D，可以促进钙的吸收。平时的饮食营养要均衡，多吃清淡的食物，如芹菜、豆制品、瘦肉、鸡蛋等。
食物中钙含量多、又营养丰富的食物是奶，特别是酸奶，也容易消化吸收，深受各种群体的喜爱。特别是大孩子，酸奶喝了以后，乳糖吸收不良的发生率相对来说少。酸奶经过消化，容易吸收，在酸性环境下，钙的吸收率也会高。奶是补钙又多、含钙量又丰富，又容易吸收的食物。小婴儿吃配方奶，钙、磷比例经过调整，另外强化维生素D，钙的吸收就更好。母乳虽然含钙量不多，但是母乳的钙吸收率非常高，钙、磷比例比较合适，另外乳糖含量比较多，在酸性环境，钙的吸收率比较好。
补充钙质最快最好的食物有:奶类,含有丰富的钙质,而且吸收率较高,是补钙的好来源;虾、蟹、鱼、蛋黄、海带、泥鳅、蛋黄、大豆制品、坚果、花生、核桃、海带、紫菜、肉松、骨汤、金针菇、萝卜、香菇、木耳、禽肉熬成的骨汤、菠菜、豆腐、酸奶、动物肝脏、青菜等,也可以根据医生的.建议服用一些适合的补钙药,比如盖天力、乐力钙等。
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