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1、今日小雪，牢记饮食口诀“三黑二白一红”，补充营养，健康过冬
今日小雪，牢记饮食口诀“三黑二白一红”，补充营养，健康过冬
小雪节气是冬季的第二个节气，进入这个节气，天气就开始越来越寒冷了，冷空气会大量南下，中国南方大部分地区，都要做好防寒保暖的准备。
天气寒冷，饮食方面，要多吃一些热量高的食物。根据一些饮食专家的推荐，建议牢记这个饮食口诀“三黑二白一红”，可以补充营养，健康过冬。特别是三种黑色的食物，营养特别高，适合小雪这个节气食用，下面一起来看看吧~
三黑
黑色的食物，比如黑芝麻、黑米、黑豆等食物，它们都属于温补的食材。而且按照中医理论，黑色主肾，而冬天食疗，也要以肾脏为主，因此冬天要多吃黑色的食物。
1、黑芝麻
推荐食谱【黑芝麻糊】
食材：黑芝麻100克、糯米50克、红枣5颗、白糖适量。
步骤1：黑芝麻和糯米，淘洗干净备用，红枣去核备用。
步骤2：将所有食材放入料理机中，（黑芝麻可以提前干炒一下，味道更香。）然后加入600毫升的清水和适量白糖。
步骤3：开启米糊功能，打成细腻的芝麻糊就可以了。
2、黑米
推荐食谱【黑米发糕】
食材：黑米50克、面粉200克、酵母3克、牛奶190克、白糖适量。
步骤1：黑米淘洗干净，然后放入料理机中打成粉末，然后加入面粉搅拌均匀。
步骤2：牛奶加酵母和白糖搅拌均匀，倒入面粉中，搅拌至无干粉状，放着发酵一段时间。
步骤3：接着上锅蒸，大火烧开，中小火蒸30分钟就可以关火了，关火焖5分钟出锅，就可以食用了。
3、黑豆
推荐食谱【黑豆浆】
食材：黑豆100克、黑芝麻20克、糯米40克、冰糖适量、纯净水1.2l。
步骤1：准备好所有食材，淘洗干净备用。
步骤2：将食材放入豆浆机，加入冰糖和纯净水，开启豆浆功能，打成细腻的豆浆就可以饮用了。
二白
二白是指白萝卜、莲藕等白色的食物。因为冬天的气候特点是干燥且寒冷，而这些食物又有着润肺暖胃的作用。因此建议小雪节气后，如果感觉到气候干燥，可以多吃这2种白色的食物。
1、白萝卜
推荐食谱【羊肉萝卜汤】
食材：羊肉、白萝卜、香菜、生姜、料酒、盐、味精。
步骤1：羊肉清洗干净，然后冷水下锅，加些生姜和料酒烧开，焯水撇去浮沫后捞出备用。
步骤2：将羊肉重新下锅，加生姜和料酒，加些热水，烧开后炖2个小时。
步骤3：接着加白萝卜，继续炖30分钟，然后加盐和味精调味，出锅后撒些香菜即可。
2、莲藕
推荐食谱【排骨莲藕汤】
食材：粉莲藕、排骨、玉米、盐、味精、料酒、姜片。
步骤1：排骨清洗干净冷水下锅，加些姜片和料酒烧开，然后再撇去浮沫，转中小火炖1个小时。
步骤2：接着放入莲藕和玉米，继续炖半个小时，最后加盐和味精调味，就可以了。
1红
1红是指红色的食物，比如红薯、山楂等，这些食物有一个特点，开胃解腻助消化。因为冬天寒冷，经常摄入过多不易消化的食物，这个时候就可以吃点山楂帮助消化。
山楂
推荐食谱【山楂雪球】
食材：山楂、白糖、清水。
步骤1：去掉山楂的果蒂，然后清洗干净，晾干备用。
步骤2：锅中倒入一碗白糖和半碗清水，大火烧开，熬至冒泡，然后关火冷却备用。
步骤3：冷却至不烫手，倒入山楂，翻炒片刻，炒至返沙，山楂均匀裹上糖霜就可以了。
明日就是小雪节气了，牢记这个饮食口诀：“三黑二白一红”，可以补充能量，健康平安地度过这个冬天。
2、健康饮食十句口诀
健康饮食十句口诀
一
1、饮了空腹茶,疾病身上爬
2、喝茶不洗怀,阎王把命催、:
3、尽量少喝酒,病魔绕道走、
4、戒烟限酒,健康长久、
5、饭后一支烟,害处大无边、
6、多吃咸盐,少活十年、)
7、甜言夺志,甜食坏齿、
8、吃药不忌嘴,跑断医生腿、
9、欲得长生,肠中常清
10、饭前喝汤,胜过药方、
二
1、吃了十月茄,饿死郎中爷、
2、一胡一萝卜,小人参;经常吃,长一精一神、
3、一性一格开朗,疾病躲藏、
4、房宽地宽,不如心宽、
5、人有童心,一世年轻、
6、大葱蘸酱,越吃越胖、
7、大蒜是个宝,常吃身 一体好、
8、一日两个苹果,一毛一病绕道走、
9、一日三枣,长生不老、
10、核桃山中宝,补肾又健脑、
三
1、 千保健,万保健, 心态平衡是关键、
2、 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命一根、
3、 要活好,心别小;善制怒,寿无数、
4、 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年、
5、 要想健康快乐,学会自己找乐、
6、 妻贤夫病少,好妻胜良药、
7、 铁不冶炼不成钢,人不运动不健康、
8、 最好的医生是自己,最好的运动是步行、
9、 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少、
10、小小黄瓜是个宝,减肥一美容少不了、
1、热水洗脚,如吃补药、
2、寒从脚上起,病从口中入、
3、食不语,睡不言、
4、春捂秋冻,不生杂病、
5、指甲常剪,疾病不染
6、冷水洗脸,美容保健、
7、刷牙用一温一水,牙齿笑咧嘴、
8、饭前便后要洗手、
9、多喝凉白开,健康自然来、
10、白水沏茶喝,能活一百多、
四
1、多吃芹菜不用问,降低血压喊得应、;
2、笑一笑,十年少
3、 一日三笑,人生难老、
4、笑口常开,青春常在
5、哭一哭,解千愁、
6、有泪尽情流,疾病自然愈、
7、丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪、
8、先睡心,后睡眼
9、药补食补,不如心补
10、饭养人,歌养心、
五
1、养生在动,动过则损
2、吃人参不如睡五更、
3、中午睡觉好,犹如捡个宝、
4、冬睡不蒙头,夏睡不露肚
5、睡多容易病,少睡亦伤身、
6、吃得巧,睡得好、
7、吃好睡好,长生不老、
8、经常失眠,少活十年、,
9、一一夜不睡,十夜不醒
10、常吃素,好养肚、
六
1、要得腿不废,走路往后退、
2、出汗不迎风,跑步莫凹胸、
3、汗水没干,冷水莫沾、
4、要得身 一体好,常把澡儿泡
5、要健脑,把绳跳、
6、心灵手巧,动指健脑、
7、多练多乖,不练就呆、
8、常把舞来跳,痴呆不会到、
9、要得身 一体好,常把秧歌跳、
10、常打太极拳,益寿又延年、
七
1、三天不吃青,两眼冒金星、;
2、宁可食无肉,不可饭无汤、
3、LJ食品危害多,远离方能保健康、
4、吃面多喝汤,免得开药方
5、早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜、
6、夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方、
7、晨吃三片姜,如喝人参汤、
8、女子三日不断藕,男子三日不断姜、
9、萝卜出了地,郎中没生意、
10、人说苦瓜苦,我说苦瓜甜、
八
1、祸从口出,病由心生、
2、锻炼要趁小,别等老时恼、
3、请人吃饭,不如请人流汗、
4、日光不照临,医生便上门、
5、刀闲易生锈,人闲易生病、
6、懒惰催人老,勤劳能延年、
7、好人健康,恶人命短、
8、饭后百步走,活到九十九、
9、立如松,行如风、
10、要得腿不老,常踢毽子好、
九
1、早吃好,午吃饱,晚吃巧
2、暴饮暴食会生病,定时定量可安宁、
3、吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠、
4、若要身 一体壮,饭菜嚼成浆、
5、若要百病不生,常带饥饿三分、
6、宁可锅中存放,不让肚子饱一胀、
7、每餐留一口,活到九十九、
8、坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮、
9、宁可无肉,不可无豆、
10、吃米带点糠,营养又健康、
健康饮食十句口诀
1、饭后百步走，活到九十九。
2、豆腐配海带，常吃除病害。
3、预防肠胃病，饮食要干净。
4、口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
5、精粮合口味，粗粮润肠胃。
6、气短体虚弱，煮粥加山药。
7、吃米带点糠，营养又健康。
8、有泪尽情流，疾病自然愈。
9、饮食习惯好，远离医和药。
10、核桃山中宝，补肾又健脑。
11、不做害人事，不吃有毒物。
12、午茶助精神，晚茶不安眠。
13、晚餐宜清淡，益身防早衰。
14、早餐天天有，晚上减一口，
15、人想长寿安，要减夜来餐。
16、清退高热症，煮粥加芦根。
17.白菜萝卜汤，益寿又健康。
18、饮食讲卫生，保你不生病。
19、少吃多滋味，多吃坏肚皮；
20、朝食三片姜，胜过人参汤。
21、大蒜是个宝，常吃身体好。
22、若要治口臭，荔枝能除根。
23、饿了才吃饭，脾胃脸要翻。
24、五谷加红枣，胜似灵芝草。
25、三餐不过饱，无病活到老。
26、热天半块瓜，药物不用抓。
27、戒掉烟和酒，疾病绕着走。
28、辣椒尖又辣，增食助消化。
29、饭前一碗汤，不用进药房。
30、常吃萝卜菜，啥病也不害。
31、若要身体康，饭菜嚼成浆。
32、寒从脚上起、病从口中入。
33、饭前一口汤，胜过良药方。
34、宁可食无肉，不可饭无汤。
35、吃面多喝汤，免得开药方。
36、话多不值钱，吃多不香甜。
37、三餐不合理，健康远离你。
38、吃饮少一口，活到九十九。
39、饮食讲科学，金秋好生活。
40、若要皮肤好，粥里加红枣。
健康饮食十句口诀
1、做饭记住四句口诀
饭中有豆，再加薯(红薯、芋头、山药等膳食纤维丰富);
菜中有叶，再添果(核桃、花生碎等);
肉中有菇，配点笋;
汤中有藻(海带、紫菜、裙带菜等)再飘点花(菊花、桂花、槐花等)。
2、尽量选天然的、简单加工的食品
一些深度加工的主食，比如面包、蛋糕，看似是谷类制品，但其中的油脂和糖很多，在加工过程中，维生素和矿物质损失也较大。再比如面筋、粉条，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，营养价值比面粉本身低多了。
3、炒菜不要放酱油
可把酱油放个小碟里，蘸着吃，这样盐的摄入量就可以减少7倍。
4、除农残热水涮一下
先用流动水将蔬果洗干净，然后用六七十摄氏度的水“涮一下”就可以了。因为大部分农药都是脂溶性的。
5、最好选低钠盐
在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄盐量降低四分之一到三分之一。
6、尽量用菇类代替味精
菇类含有大量的核苷酸、酯类和醇类物质，增鲜效果可以媲美味精。所以，可以养成这样一个习惯———把这些菇类食物切成丁或块，隔一两天换一样，做饭前放在灶台边，炒菜时加一点，就当调味料来用。最好不要倒掉浸泡菇类的水，留着做菜或者做汤会更有营养，而且更有味道。(但也别泡太久，这种水更容易霉坏。)
7、肉吃瘦，鱼吃肥
吃肉你知道吃瘦肉好，但是吃鱼的.时候，挑鱼的肥膘吃! 鱼的肥膘当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可降低体内的坏胆固醇，提高好胆固醇，还可防止血栓和中风。想知道如何降低胆固醇，该怎样进行健康管理?体检完若发现自己胆固醇过高，请登录康康体检网检后服务平台，专业医生为你解读体检报告，还会根据你的情况，量身定制一套合理科学的健康管理方案。
8、炒菜加点醋
醋可避免蔬菜中维生素C丢失。
9、洗碗不一定要用清洁剂
像盛粥、装饭、放水果、盛凉菜的碗盘，在水分没干时立刻刷碗，只需用水冲就干净了。如果做的菜不油腻，洗碗布加上热水也能搞定。实在不好洗再用洗涤剂，洗后用水多冲几次。因为洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢，使血液中钙离子浓度下降，血液酸化。
10、菠萝是天然嫩肉剂
菠萝、猕猴桃都是安全、健康的嫩肉剂。建议用打浆机制作水果浆液，更加细腻，腌制后肉的口感也更细嫩。
本文关键词：健康饮食的十大原则，健康饮食口诀，健康饮食的句子，健康饮食十句口诀课件，健康饮食十句口诀。这就是关于《健康饮食十句口诀，饮食健康知识小常识（牢记饮食口诀“三黑二白一红”）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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