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- 1、每天5分钟呼吸练习，降压效果媲美药物和运动
- 2、五分钟快速提升血压的方法：立马升血压的最快方法
1、每天5分钟呼吸练习，降压效果媲美药物和运动
多项研究证实呼吸练习可以减轻焦虑、减轻疼痛、改善血糖和降低血压。
随着年龄的增长，血压上升，心血管风险增加
心血管疾病是发达国家老年人死亡的主要原因[1,2]。老年人心血管疾病风险增加主要源于血压，尤其是收缩压（SBP）的升高[3]。在美国，超过65%的中老年人（≥50岁）的SBP高于正常水平（即≥120mmHg）[3]。管理好血压可以降低心血管疾病的发生风险[4,5,6]。
除了血压，心血管衰老的特征还包括内皮功能障碍和动脉僵硬度增加[7,8]。老年人心血管功能的上述变化部分因为一氧化氮（NO）的生物利用度降低导致的[8,9]。另外，慢性低度炎症也是促进心血管衰老的重要机制[7,11,12]。
研究证实：有氧运动可以有效地抵抗心血管衰老[7,13,14]，指南推荐每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动[15]。
事实上，因为缺乏时间、交通、行动不便以及财务成本等障碍，不到40%的美国中老年人达到了指南要求[16,17]。
因此，有必要制定新的生活方式策略，在有效降低中老年人SBP的同时提高依从性，从而降低心血管疾病的风险。
高阻力呼吸肌力量训练明显改善中老人血管内皮功能，降低 SBP
最近，研究们在Journal of the American Heart Association（JAHA）杂志发表了一项有趣的研究[18]，研究发现：每天5分钟的高阻力呼吸肌力量训练（IMST）6周平均降低中老年参与者SBP达9mmHg，降压效果媲美运动和某些降压药物。
这是一项双盲、随机、安慰剂对照试验，入选了36例年龄在50~79岁，SBP≥120mmHg的中老年人。参与者被随机分配进入高阻力IMST组（75%最大吸气压力，n=18）或低阻力对照组（15%最大吸气压力，n=18），每天进行5分钟的呼吸机力量训练，持续6周。
研究结果发现：6周后，高阻力IMST组的血压明显改善，SBP从135±2mmHg降至126±3mmHg（P<0.01），舒张压（DBP）从79±2mmHg降至77±2mmHg（P=0.03）；对照组的血压没有明显改变（所有P>0.05）。高阻力IMST的SBP明显低于对照组（P=0.01）（见下图1）。
图1高阻力IMST的SBP明显低于对照组
研究者对比了参与者在训练前后的肱动脉血流介导的扩张（FMDBA）以评价内皮功能的改变，结果发现高阻力IMST组的FMDBA增加了约45%（P<0.01），但对照组没有变化（P=0.73）（下图A）。
特别值得注意的是，研究者发现高阻力IMST可以改善绝经期妇女的FMDBA，增加了约57%（P=0.04），对照组无明显改变（下图D）。而这部分人群进行一般的有氧运动很难获得内皮功能的改善。
图2 对比参与者训练前后的FMDBA以评价内皮功能的改变
为了明确内皮功能改善的原因，研究者采集两组受试者训练前后的血清用于培育人脐静脉内皮细胞，结果发现：和对照组相比，高阻力IMST组NO合成更多（下图A），内皮NO合成酶（p‐eNOSser1177）的活化明显增强（P=0.003，下图B) ，活性氧生物活性下降（ROS Activity ）（P<0.05，下图C）。
图3 高阻力IMST组NO合成更多、p‐eNOSser1177的活化明显增强、ROS Activity下降
研究另外发现：高阻力IMST组降低炎症指标C反应蛋白（P=0.05），对照组则无明显下降。高阻力IMST组和对照组对动脉的僵硬度均无影响（P>0.05）。
研究结论：高阻力IMST可以降低中老年参与者的SBP，改善内皮功能。该操作简单安全，患者依从性好。
什么是高阻力IMST？
IMST是一种通过横膈膜和辅助呼吸肌反复吸气抵抗阻力的练习方式[19]，用于缓解焦虑、控制疼痛、降低血压等。
但是，既往临床多使用中等到低等阻力的IMST，通常需要持续30分钟，且需要在实验室环境中进行，不容易广泛开展。
为此，Bailey及其同事开发了一种新的高阻力IMST，使用便携式手持设备进行30次呼吸（约5分钟）练习[20,21]，每周5~7天，持续6周即可以看到成效。该设备在健康的年轻人、以及阻塞性睡眠呼吸暂停患者中[22,23]观察到血压，尤其是SBP的降低。
专家如是说
对于该研究结果的发表，JAHA特地刊发了评论文章[24]，专家对该研究进行了介绍并评论：
循环和呼吸相互影响，密不可分，呼吸产生的压力和肺的扩张会影响心脏和血管腔室的容积和压力。反过来，这些变化会刺激感觉神经，从而影响自主神经系统以及呼吸频率和深度[25]。
呼吸练习是一种古老的治疗性手段，从古老的冥想和宗教发展至今。多项研究证实呼吸练习可以减轻焦虑[26]、减轻疼痛[27]、改善血糖[28]和降低血压[29]。患有肺部疾病和睡眠呼吸暂停的患者也可以从呼吸肌训练中受益[30,31]。
虽然该研究取得了一定进展，证实高阻力IMST可以改善血管内皮功能，降低 SBP，关于呼吸肌练习，未来还需要解答很多问题。
首先，呼吸肌训练的频率、强度和持续时间的哪些组合会达到运动训练的效果？
其次，运动训练可以对葡萄糖耐量和胰岛素敏感性产生深远的影响。呼吸肌训练能否改善正常受试者、葡萄糖代谢受损患者和老年受试者的这些参数？
除了改善内皮功能外，运动训练还可以改善对血压的压力反射控制并增加心率变异性。呼吸肌训练也会有这些获益吗？
第三，运动训练有助于治疗抑郁症，呼吸肌训练是否也有益？
最后，对于有行动不便、时间限制和其他传统锻炼计划障碍的患者，研究呼吸肌训练并将其纳入体育锻炼计划的最佳方法是什么？
参考文献 ：
[1].Sistino JJ, Fitzgerald DC. Epidemiology of cardiovascular disease in the United States: implications for the perfusion profession. A 2017 update. Perfusion. 2017; 32:501–506. DOI: 10.1177/0267659117696140.
[2].Joseph P, Leong D, McKee M, Anand SS, Schwalm J‐D, Teo K, Mente A, Yusuf S. Reducing the global burden of cardiovascular disease, part 1: the epidemiology and risk factors. Circ Res. 2017; 121:677–694. DOI: 10.1161/CIRCRESAHA.117.308903.
[3].Virani SS, Alonso A, Benjamin EJ, Bittencourt MS, Callaway CW, Carson AP, Chamberlain AM, Chang AR, Cheng S, Delling FN, et al. Heart disease and stroke statistics‐2020 update: a report from the American Heart Association. Circulation. 2020; 141:e139–e596. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000757.
[4].Huang Y, Wang S, Cai X, Mai W, Hu Y, Tang H, Xu D. Prehypertension and incidence of cardiovascular disease: a meta‐analysis. BMC Med. 2013; 11:177. DOI: 10.1186/1741‐7015‐11‐177.
[5].Danaei G, Ding EL, Mozaffarian D, Taylor B, Rehm J, Murray CJL, Ezzati M. The preventable causes of death in the United States: comparative risk assessment of dietary, lifestyle, and metabolic risk factors. PLoS Med. 2009; 6:e1000058. DOI: 10.1371/journal.pmed.1000058.
[6].Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, Casey DE, Collins KJ, Dennison Himmelfarb C, DePalma SM, Gidding S, Jamerson KA, Jones DW, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force>
本文首发：医学界心血管频道
本文作者：奇含
责任编辑：詹雨 刘凤玲
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2、五分钟快速提升血压的方法：立马升血压的最快方法
立马升血压的最快方法
最直接的方法就是喝补血益气的口服液了，或者是和生脉饮。两者同时服用效果会更加好呢！一般喝半个月身体就会逐渐的恢复了，人就会有精神了。
如果自己不愿意喝药的话，建议可以多补一些有营养的食材。例如说每天坚持喝两碗羊汤，注意羊汤要用文火熬至至少半个小时，最好是熬出白浆才好，这样所有的营养就煮到了汤里了，每天早晚各坚持喝一次，连服半个月，低血压会明显升高的。
低血压的同志们建议可以吃的咸一点，因为吃咸可以有效的升高血压。
多运动，当你低血压时，一定不要总躺在床上休息。可以适当的运动，增强身体的机能，这时候身体不能垮掉了。
多吃红枣，可以多吃一些红枣，红枣有补血益气的功效。同时还可以帮助女性朋友们美容养颜！
可以吃药粥。准备好少许黄芪，莲子、栗子、红枣、红小豆、黄豆。在锅中熬制一个小时，可以加多一点水，熬制时注意要用中小火，熬成黏糊状即可。每天坚持喝几碗，可以很好的补血养气哦！是低血压患者不错的选择呢！
立马升血压的最快方法
血压的高矮跟血管的总宽及其血液的浓度值是有关系的，并且平均气温的转变也是会造成血压的转变。
血压高主要是产生在中老年的的身上，而血压低是产生在夏季的情况下，由于毛细血管扩张，血管的工作压力便会缩小，我们要想上升血压，应当要充足歇息及其提升营养成分而且适度的开展体育竞赛来增强体质。
变压的更快方式
1、充足歇息。
疲劳、休息不好，会使血压更低，因此应维持养成好习惯，防止劳累过度、经常熬夜;除此之外，晚上睡觉枕芯不适合过低。洗热水澡，冲澡可提升血液循环系统，改进低血压病症。
温度以43度C上下为宜，洗澡时间不适合太长，洗三分钟上下后，应歇息一会儿再洗。洗完澡若能坐下来休息一下，实际效果更优。
防止久站或忽然改变姿态捡取地面上东西时，不适合立即低下头，先要蹲下去;
醒来时，不必猛地站站起，先要明确人体已均衡，再渐渐地起来。留意自然环境与衣着不适合处于炎热的自然环境，以防血管左室、血压降低。
领结勿系过紧，少穿领口太高、过紧的衣服裤子，不然会被压迫到颈动脉窦，造成血压急剧下降而晕倒。
2、提升营养成分。
具备低血压趋向的人，若营养成分不够将使血压更低;若提升营养成分则可使血压贴近标准值，随着的不适感病症也可缓解或消退。
中华传统健康养生医药学建议，多吃生姜、干桂圆、大枣、核桃仁、山参、五味子、淮山药、百合花、纯蜂蜜等滋补养生的食材，有利于改进低血压状况。
少吃降压食物不必常吃芹菜、东瓜、绿豆、山楂果、茄子、圆葱、箩卜、海带丝等降血压利尿的食物。稍稍食用盐提升身体盐份可提升血压，低血压病人每日适当摄入约12克上下的食用盐，可改进低血压病症。
3、常常锻炼身体。
健身运动可调整中枢神经系统、提高心脑血管病作用，从而改进低血压病症。慎重选择健身运动有姿势性低血压者，应防止做久站或姿势变化的健身运动;
因身患一些病症而造成低血压的人，则应在健身运动以前，先做健康体检，最好是在医生与运动保健师的具体指导下开展锻链，比较安全性。
变压的食物有哪些
低血压的病人在饮食搭配层面能够 荤素搭配融合，假如你早已有低血压了就千万别禁荤腥了，终究身心健康比什么完美身材都关键，适度多吃小动物脑、肝、鸡蛋黄、鲜奶油、鱼籽等高线胆固醇食材，这种都能帮很好的地改进低血压，此外建议低血压的人适度吃一些咸的食材，由于食用盐能够 使血压升高。
有许多人低血压的状况全是因为缺血性导致的，因而能够 多吃一些能够 造血功能的食材，例如含有蛋白、铜、含铁的食材，这类食材有肝类、淡水鱼、奶制品、蛋类食品、豆类食品及其含铜多的水果蔬菜等。干桂圆、莲籽、红枣、桑葚子等食材可以帮你增强抵抗力，也是医治低血压的好助手。
立马升血压的最快方法
最直接的方法就是喝补血益气的口服液了，或者是和生脉饮。两者同时服用效果会更加好呢！一般喝半个月身体就会逐渐的恢复了，人就会有精神了。
如果自己不愿意喝药的话，建议可以多补一些有营养的食材。例如说每天坚持喝两碗羊汤，注意羊汤要用文火熬至至少半个小时，最好是熬出白浆才好，这样所有的营养就煮到了汤里了，每天早晚各坚持喝一次，连服半个月，低血压会明显升高的。
低血压的同志们建议可以吃的咸一点，因为吃咸可以有效的升高血压。
多运动，当你低血压时，一定不要总躺在床上休息。可以适当的运动，增强身体的机能，这时候身体不能垮掉了。
多吃红枣，可以多吃一些红枣，红枣有补血益气的功效。同时还可以帮助女性朋友们美容养颜！
可以吃药粥。准备好少许黄芪，莲子、栗子、红枣、红小豆、黄豆。在锅中熬制一个小时，可以加多一点水，熬制时注意要用中小火，熬成黏糊状即可。每天坚持喝几碗，可以很好的补血养气哦！是低血压患者不错的选择呢！
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