如何预防肾结石，如何预防肾结石发作要注意什么饮食（关键的还是注意这1点）

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• 1、怎么预防肾结石？除了少吃草酸食物，关键的还是注意这1点
• 2、如何预防肾结石

1、怎么预防肾结石？除了少吃草酸食物，关键的还是注意这1点

随着医学知识的发达，大家慢慢的不会将肾结石跟「吃太多钙」联想在一起，因为怕结石而不吃钙质食物，反而会让结石复发、更严重。这个原因是因为缺乏钙质，会没办法跟过多的草酸结合，造成身体内的结石，所以比起限制钙质的饮食，反而是要注意草酸的摄取量。

肾结石的来源

在肾结石中，有80％都是草酸钙结石，剩下的20％中多半是尿酸结石，还有尿路感染造成的磷酸铵镁结石。尿酸结石大部分是来自高普林食物，象是内脏类、海鲜类、肉汤等，而且高尿酸也是造成痛风的原因，所以要避开比较容易理解，但高草酸的食物几乎是大部分的蔬菜，也让人质疑「不吃草酸食物不就不能吃菜了吗？」

肾结石 菠菜 牛奶 蔬菜 卷心菜

高草酸食物

1. 青菜类
2. 菠菜
3. 青椒
4. 秋葵
5. 芹菜
6. 芥菜
7. 韭菜
8. 秋葵
9. 青椒

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1. 甘蓝菜
2. 甜菜
3. 茄子
4. 西红柿
5. 五谷根茎类
6. 蕃薯
7. 绿豆
8. 南瓜

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水果类

1. 葡萄
2. 梅子
3. 橘子
4. 草莓
5. 覆盆子
6. 其他
7. 茶
8. 咖啡
9. 巧克力
10. 可可
11. 花生
12. 黄豆类制品，豆腐含量最多
13. 西红柿汤、番茄酱

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上述列出这些高草酸食物，的确看起来非常吓人，不过这是曾经有结石过的人必须限制摄取的食物，一般人还是可以适量摄取，不过就算吃，也不要一次吃超过一餐所需的份量、或是好几种一起吃；因为短时间内大量摄取草酸的食物，会让尿液中的草酸含量一下子飙高，就很有可能结石。

还有什么预防结石的方式？

不过避开高草酸食物的确很累人，如果真的吃下高草酸食物，建议配着高钙质食物一起吃，至少在肠道，钙质会和草酸结合、从粪便排出；钙质食品象是牛奶、燕麦、小鱼干等，都可以做补充，但除非钙质真的很缺乏，不然不建议服用钙片，即使要服用钙片，也要配着正餐，否则空腹服用更容易造成结石。

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再来，可以多摄取柠檬酸的食物，因为柠檬酸会跟钙结合，减少尿液中的钙浓度，也会跟草酸钙结合，避免草酸钙沉积的结石。像是柠檬、青柠、柳橙等水果，都可以帮助减少肾结石。

另外，高蛋白质也会造成尿酸、钙的沉积，同时减少柠檬酸的浓度，所以建议以一公斤体重一公克蛋白质来计算一天所需的蛋白质含量，尽量不要超过；如果是为了健身运动而补充蛋白质，就要同时补充大量水分，加速身体代谢，毕竟摄取的水分还是造成结石的主因。

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没有流汗或是吹冷气的人，一天至少要喝到2500ml左右的水，如果有流汗、有吹冷气，就要视程度再多补充水分，至少要让尿液量保持在2000~2200ml左右，才不会造成结石。

2、如何预防肾结石

如何预防肾结石

如何预防肾结石？

1、注意饮食

含有草酸盐的食物都容易引发肾结石的发生。那么含有草酸、植酸的食物，我们在烹饪过程中，可以先对其进行焯水，之后再进行翻炒。多吃黑木耳，因为黑木耳有助于溶解或化小结石，使结石变小，有助于将结石更好的排出体外。不要盲目的补充维生素C，维生素C反而容易增加高草酸症和肾结石的风险。

2、少盐多水

减少盐的摄入，同时要多喝水，少喝饮料。含有果糖的饮料，会提高肾结石的患病几率，每天保证饮水1500-2000mg，可以稀释尿液的浓度，减少钙成分的含量。

3、补充富含维生素A的食物

维生素A有助于维持人体尿道内膜健康，同时还可降低结石的'发病率。它也有助于阻碍结石复发。需要注意的是，应适量补充维生素A，维生素A在高剂量下是有毒的。

4、加强运动

根据自己的自身情况，选择适合自己的运动。如快走、慢跑、游泳等，通过运动可以增加个体的机体免疫力和体内代谢能力，预防肾结石的发生。

如何预防肾结石

如何预防肾结石？

1、注意饮食

含有草酸盐的食物都容易引发肾结石的发生。那么含有草酸、植酸的食物，我们在烹饪过程中，可以先对其进行焯水，之后再进行翻炒。多吃黑木耳，因为黑木耳有助于溶解或化小结石，使结石变小，有助于将结石更好的排出体外。不要盲目的补充维生素C，维生素C反而容易增加高草酸症和肾结石的风险。

2、少盐多水

减少盐的摄入，同时要多喝水，少喝饮料。含有果糖的饮料，会提高肾结石的患病几率，每天保证饮水1500-2000mg，可以稀释尿液的浓度，减少钙成分的含量。

3、补充富含维生素A的食物

维生素A有助于维持人体尿道内膜健康，同时还可降低结石的'发病率。它也有助于阻碍结石复发。需要注意的是，应适量补充维生素A，维生素A在高剂量下是有毒的。

4、加强运动

根据自己的自身情况，选择适合自己的运动。如快走、慢跑、游泳等，通过运动可以增加个体的机体免疫力和体内代谢能力，预防肾结石的发生。

如何预防肾结石

预防肾结石的方法一：多喝水

虽长期吃豆腐能致肾结石，但这并不是肾结石的主要病因，老何只是个别案例。老何的患病提醒人们要注意个人饮食，不要经常吃钙、含草酸丰富的食物，不要经常吃豆制品。另外，多喝水能预防疾病。经常不喝水的人排尿少，废物在体内堆积，容易形成肾结石。医生表示，多喝水有利于预防肾结石，人每天饮水量为3000ml。

预防肾结石的方法二：少吃草酸含量高的食物

豆腐含草酸丰富，老何多吃后就患病。除豆腐以外的草酸含量高的食物，都是肾结石患者应少吃的食物或者未发病的人应少吃的食物。草酸含量高的食物有空心菜、芹菜、菠菜、甘蓝菜、芥菜等。另外，人们要少喝红茶，因为红茶也含草酸量高。

预防肾结石的方法三：多运动

现今，很多年轻人都不喜欢运动，经常喜欢宅在家中看电影或者玩手机。有的人甚至一坐就是大半天，一直刷微信、刷微博，不易乐乎。其实，不运动对身体健康没有好处。虽然短期内人并不会因为不运动而患病，但长期下去，人的体质变弱，抵抗力下降，就很容易感染疾病。为了自身健康，预防肾结石，要多运动。

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