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关于【站立卷腹的正确做法】，卷腹的正确做法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、站立卷腹的正确做法：卷腹的正确做法
- 2、2022中国歌剧舞剧院安康新年音乐会时间、地点、门票(附曲目单)
1、站立卷腹的正确做法：卷腹的正确做法
1、仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。
2、向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟。
3、慢慢地边呼气，边放松，缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。
1、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。
2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。
3、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部，还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
2、2022中国歌剧舞剧院安康新年音乐会时间、地点、门票(附曲目单)
新年即将到来，盛宴即将开启，1月5日，2022中国歌剧舞剧院安康新年音乐会将在安康汉江大剧院精彩开启，一众实力音乐家将为我们演绎众多经典名曲，呈现一场视听盛宴，与你一起庆祝新年，祝福祖国，迎接美好的未来!
中国歌剧舞剧院安康新年音乐会时间：2022-01-05 周三 19:30
中国歌剧舞剧院安康新年音乐会地点：安康汉江大剧院
中国歌剧舞剧院安康新年音乐会门票价格：50,80,180,280,380,480,666,777
来源：黄河票务APP
2022中国歌剧舞剧院安康新年音乐会是一场无与伦比的新年音乐会，来自中国歌剧舞剧院的艺术家们将为我们演绎众多经典名曲，用一场雅俗共赏的音乐会，陪伴我们度过美好的时光!
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演出阵容：
由中国歌剧舞剧院交响乐团演奏;
由当今乐坛最受瞩目的青年指挥家金刚喜爱南昌指挥;
由文化部第九届全国声乐比赛(民族组)优秀演唱奖、中国红色形象大使孙博担任主持;
乐团中英才辈出，包括国家一级演奏员，中国歌剧舞剧院交响乐团首席——曹欢。
曲目单：
指挥：金刚 首席：曹欢 演唱/主持人：孙博
1、《春节序曲》 4’30”
2、芭蕾舞剧《红色娘子军》选曲
1)《序曲》1’ 30”; 2)《快乐的女战士》2’30”; 3)《娘子军操练》3’
3、《良宵》2’30”
4、《珊瑚颂》3’
5、《闲聊波尔卡》3’ 《拨弦波尔卡》3’
6、《匈牙利舞曲第五号》3’
7、《春之声圆舞曲》7’30”
8、《轻骑兵序曲》7’30”
中场休息
1、《卡门序曲》3’30”
2、芭蕾舞《天鹅湖》选曲
1)《场景》3’;2)《小圆舞曲》2’30”
3、《茉莉花》3’30”
4、《铁匠波尔卡》3’15”
5、《雷电波尔卡》3’
6、《瑶族舞曲》6’30”
7、《北京喜讯传边寨》4’10”
8、《蓝色多瑙河圆舞曲》9’50”
满怀憧憬，心怀美好，1月5日，让我们走进2022中国歌剧舞剧院安康新年音乐会现场，共同聆听经典名曲，让心灵得到洗礼!
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