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关于【斜方肌的功能和作用】，为什么要练斜方肌，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、斜方肌太发达会不好看？为斜方肌正名，健身必练斜方肌的3个原因
- 2、斜方肌的功能和作用,为什么要练斜方肌
1、斜方肌太发达会不好看？为斜方肌正名，健身必练斜方肌的3个原因
斜方肌属于肩部肌群，它从颈部向下延申，一直到肩胛骨之间。可以说斜方是上背部的视觉中心，如果想要身体看上去更加厚，那么你需要有一个发达的斜方肌中下竖。但今天要说的是被大多数人抛弃的斜方肌上束。
斜方肌在健身房内是最无人问津的肌群，大多数健身教练都在宣扬“斜方无用论”，为什么不推荐健身者练斜方呢？今天我们分析分析关于斜方的争议点，为斜方肌正名，健身必练斜方肌的3个原因。
巨石强森的斜方肌
斜方太过发达会变成溜肩，看上去很丑？
多数健身爱好者认为发达的斜方会让自己看上去“溜肩”，如果肩膀太溜，会影响衣服的穿搭。但实际上平肩与溜肩是天生造成的，颈根处与肩膀之间的角度大于15度，就属于溜肩。
溜肩真的不好看吗？施瓦辛格和巨石强森都是溜肩的代表人物，而他们的斜方肌异常发达。如果你天生像巨石强森一样人高马大，再加上发达的斜方，那将有无与伦比的震撼力。
斜方让你看上去更强壮
对于天生平肩的训练者，更要强化斜方肌上束训练 ，这样在上胸和斜方间才会有一个分离度。如果不练斜方肌，胸肌和斜方看起来会连为一体。想要一个好的正面视觉效果，必须多练上胸和斜方肌。
有一种情况下不建议训练者练习斜方肌上束，那就天生脖子非常短，如果本来就脖子短，在练斜方肌上束的话，那就没脖子了。
厚实的斜方让你不畏惧大重量深蹲
斜方肌太过发达会压迫达中枢神经吗？
斜方肌太过发达会压迫达中枢神经，这根本就是无稽之谈，发达的斜方肌上束不仅不会压迫到中枢神经，反而能够对肩颈起到保护作用。做大重量深蹲的时候，杠铃置于斜方肌之上，发达的斜方肌会让你毫不畏惧200KG的杠铃重量。
斜方肌的作用是上提肩胛骨，发达的斜方肌是力量的象征，硬拉和推举等动作斜方肌都会参与，因此一定要练斜方。
斜方可以帮助你提起重物
斜方过于发达会显得肩窄吗？
如果斜方肌过于发达，而三角肌过于薄弱，看起来的确会显得肩膀很窄，但只要三角肌足够发达，肩部则会显得棱角分明，会有肩部外翻的视觉效果。
黄哲勋的斜方肌
斜方肌应该怎么训练？
斜方肌上束不需要单独练习，可以在三角肌训练的最后带上几组大重量耸肩，就完成了斜方肌的训练。杠铃耸肩和哑铃耸肩都要练习，杠铃置于身体前部，而哑铃置于身体两侧。哑铃的上提幅度要大一些，尽可能的让斜方肌触到耳朵的高度，并在动作的最顶端停顿一端时间。
史密斯耸肩
练习斜方肌的动作还有很多，例如反握的哑铃侧平举，但是对于健身新手而言，做好杠铃耸肩就足够了。在斜方肌练晚过后需要多拉伸，否则第二天会感觉肩颈酸痛。
2、斜方肌的功能和作用,为什么要练斜方肌
斜方肌的功能和作用,为什么要练斜方肌,相信没人不希望自己穿衣好看，而想要成为衣架子，其中斜方肌也是起到很重要的作用，而关于斜方肌很多人弄不清它是属于肩还是背部肌肉，下面就一起来了解一下吧！
操作方法
斜方肌属于肩还是背
背部肌群。
斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌，在项部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形，虽然有的将斜方肌当做单独一块肌肉，或是将其归为肩部，但严格意义上来说斜方肌还是属于背部肌群，是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
斜方肌的功能和作用
1、使肩胛骨向脊柱靠拢；
2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰；
3、一侧上部肌束收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；
4、两侧同时收缩，使头后仰和脊柱伸直，少儿时发展该肌可以预防驼背。
为什么要练斜方肌
发达强大的斜方肌会给人有力量和强壮的视觉冲击，就算穿着衣服也能给人强烈的震撼，给人一种很man的感觉，而且将斜方肌练出来，才属于真正的健身人士。
再说从美学角度来看斜方肌很重要，它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。
不过要注意的是，斜方肌也不能练得太发达，虽说本身发达的斜方肌无害，但是如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。
斜方肌是单独练还是和其他肌肉一起练
和其他肌肉一起练。
大家听到的健身计划中，可能会听说背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日却是没有听说过的，斜方肌一般来说多数情况下是和其他肌肉一起练的，不会单独安排一天。
斜方肌和什么肌肉一起练效果好
一般来说很多时候提到斜方肌会默认为斜方肌上部，通常会建议跟肩部的训练安排在一起练习，在练肩做侧平举以及肩推动作时，肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的，这也就使得在建部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。
而斜方肌的中下部则是会建议跟背部的其他肌群一起练，因为在练背部时的下拉动作时，去积极的下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌下部，更好的完成动作也更容易找到背部刺激感觉。
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