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- 1、女生平板支撑多久算合格？
- 2、女人做平板支撑的好处：女性平板支撑的好处有哪些
1、女生平板支撑多久算合格？
平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久才算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
女生做平板支撑是坚持更久的方法：
降低难度
女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
增强腹部力量
如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当地加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
用手指交叉的姿势
女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。
正确发力
做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。
勤练习
想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。
2、女人做平板支撑的好处：女性平板支撑的好处有哪些
简要回答
女性做平板支撑的好处也是非常多的任何一项运动，正确的练习以后并且长期坚持，对于自身的身体都会有相应的好处，不同的运动项目带来的要求也是不一样的，所以我们能够看到不同运动带来的好处，如果经常做平板支撑的话，对于米象来说也是可以改变自身的一个体态问题的。
通过平板支撑也是运用到了腰间腹部，臀部的力量能够更好的消耗脂肪，告别小肚腩，促进身体的新陈代谢，脂肪燃烧的更快，这样也可以达到减肥的效果，在进行平板支撑练习的时候，对于女性的腹部会进行良性的刺激，自身的运动量有所增加就可以提高身体的代谢水平，让更多的热量进行消耗，如果女性可以坚持5分钟的平喘消耗，就能够达到暴汗的一个程度。
时间越长身体的脂肪持续燃烧的时间也是比较长的，我们在平板支撑的时候也会提高核心的集群力量，每个人都希望自身能够拥有好看的腹部肌肉，所以我们可以进行适量的平板支撑这项运动，能够让我们的核心肌群更好的进行锻炼，能够不断的训练看到更好看的腹部肌肉线条，如果我们每天坚持做平板支撑，也可以改善亚健康的一个状态，因为我们在平日生活和工作的时候久坐会对身体造成压力，做平板支撑也是能够缓解的，如果腰酸背疼和肩部酸痛都是可以在平板支撑中有效的进行缓解，做平板支撑也可以强化背部肌肉力量，对于一些弯腰驼背的人群也能够得到改善。
做平板支撑能够让我们的身体具有更强的支撑力，使自身的一个平衡能力和稳定性有所提高，所以我们在运动锻炼的时候，能够更好的强化自己。
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