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- 1、了解胖脸3大原因，快速瘦脸很简单
- 2、为什么胖的是你！了解长胖的原因，你的减肥就成功一半了
1、了解胖脸3大原因，快速瘦脸很简单
操作方法
肥胖导致脸胖，这种情况最为常见，身体整体肥胖，脂肪也堆积于脸上，可以通过减肥来瘦脸，需要全身减肥，脸才能瘦下来。
脸部容易水肿，可能是肾脏功能出现问题，也有可能是体质问题，可以通过饮食方面调节，饮食清淡些，睡前少喝水，不要熬夜等。
脸盘大，或者咬肌比较发达，经常爱吃口香糖，或者较硬食物，可以减轻咀嚼力度，少吃口香糖等食物。
还有很多原因也能使脸部肥胖，比如随着年龄增加，脸部皮肤逐渐松弛，看起来会显得脸部臃肿，这需要在年轻时注意保养，养成健康的生活方式。
2、为什么胖的是你！了解长胖的原因，你的减肥就成功一半了
如果你现在被肥胖困扰，或者正在准备减肥，那么你在开始减肥大业之前，一定要看完今天的文章。它会帮助你更好的了解肥胖，和如何更好的减肥，一定要看到最后。
我们都知道胖呢就是吃多了，减肥呢就是让热量入不敷出。所以很多人一提起减肥想到的就是少吃，都觉得自己是营养过剩。其实恰恰相反，大部分的肥胖是由于营养不良造成的。听到这，可能很多人就懵了，都说“我胖的营养都漫出来了，怎么可能营养不良？”别急，听我往下讲。
小胖的胖呢，确实是热量超标，但其实营养是很不全面的，你仔细回忆一下你的饮食，是不是很喜欢吃高热量的食物，比如炸鸡、烤肉、各种甜食，在各种各样的食物中，你总能精准的选择高热量的食物。而像优质蛋白质、新鲜的水果、蔬菜几乎都不怎么吃，这样的饮食习惯就是极不均衡的。这就导致你缺的一直缺，超量的又一直在超标。这样子的饮食你会严重缺乏维生素、矿物质、膳食纤维。要知道很多维生素是参与能量代谢的，而膳食纤维的缺乏会导致你的肠道菌群失调，很可能导致代谢异常、便秘，让人更容易发胖，这就是易胖体质的养成小妙招，你学会了吗？
如果不想养成易胖体质，接下来的重点来了，给大家三点建议：
1.增加一些优质蛋白质的食物，比如鱼、各种瘦肉、蛋、奶等，最好能保证每天一杯奶加一个蛋，不同来源的蛋白质会发挥氨基酸互补的作用，提高蛋白质的吸收利用率。每周最好吃一次鱼或者是虾，因为鱼虾里面不止是富含蛋白质还富含欧米伽-3脂肪酸，这个成分对大脑和心脑血管都是很有好处的。
2.换主食，每天坚持粗细粮搭配。比如糙米、藜麦、小米、黑米等等，喜欢吃大米就选择杂粮米饭，喜欢吃面就选择吃粗粮面。这些粗杂粮里面不仅富含膳食纤维，还富含B族和矿物质，同时能增强饱腹感，帮你减少热量摄入。但是要注意土豆、红薯、山药也是属于主食，请跟土豆丝盖饭说拜拜。除了谷薯类、杂豆类的主食，我们还需要留意一些含碳水较高的蔬菜，比如：莲藕、胡萝卜、蒜薹。
3.每天至少要吃一斤的新鲜蔬菜，新鲜蔬菜除了我们熟知的膳食纤维、维生素以外，还含有丰富且多样的植物化合物，是抗氧化、抗突变、抗衰老的一把好手，对我们的身体大有好处。
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