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关于【学生党快速瘦腿方法】，学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、学生党快速瘦腿方法：学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法
- 2、瘦大腿细小腿，简单有效的9个瑜伽瘦腿动作，你平时有练吗？
1、学生党快速瘦腿方法：学生党在宿舍都有哪些快速瘦腿的好方法
一张床解决——空中蹬自行车瘦腿
有的女学生表示，自己懒得动弹，就想躺在那就能瘦，没问题！一张床就能够轻松解决。大家可以平躺在床上腿抬起来做空中蹬自行车的动作，一次做5组，一组做100下，当然刚开始做的可以先少做几次，然后再根据自己的情况循序渐进去做。
这种运动能够充分锻炼到腿部，加速腿部脂肪的燃烧，每天晚上洗漱完躺在床上坚持做，一定会有意想不到的瘦腿效果！
10块钱解决——腿部按摩瘦腿
现在网上都有卖那种按摩腿部的按摩器具，不大不小不占空间也不贵，也就最多10块钱买回来每天坚持为腿部做按摩。用这种按摩器具按摩10-15分钟，然后再用拳头轻锤腿部或者中力揉捏，进一步促进腿部血液循环流畅。
一块空地——高抬腿运动瘦腿
也可以在宿舍人没有休息的情况下在宿舍做高抬腿运动，一次20次，一次3组，这个时候可能会全身暴汗，每天坚持做可看到效果。
以上三种方法对于学生党瘦腿都非常有帮助，但前提是大家必须得坚持下来，如果三天打鱼两天晒网，那么想要瘦腿就不是那么容易咯！
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2、瘦大腿细小腿，简单有效的9个瑜伽瘦腿动作，你平时有练吗？
小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。
提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！
今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
1、金刚座
- 双膝并拢跪地、脚背贴地
- 臀部坐于脚跟，双手方膝盖上
- 保持双肩放松，腰背挺直
- 腹部微收，停留3-5分钟
2、下犬式
- 从金刚座退出，进入下犬式
- 双手有力推地，坐骨推高
- 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
3、反犬式
- 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
- 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
- 双手均匀用力推地，髋部摆正
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、加强侧伸展
- 呼气，收核心，左腿迈向双手中间
- 双腿伸直，吸气，脊柱延展
- 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地
- 髋部水平中正，停留5-8个呼吸
5、半神猴式
- 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
- 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
- 进入半神猴式，保持背部延展
- 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
6、起跑式
- 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
- 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
- 保持核心收紧、脊柱延展
- 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
7、低弓步扭转
- 从上一动作退出，右膝跪地
- 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 左手向后抓右脚背，右髋下沉
- 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
8、鸽子式
- 从上一动作退出，右腿向后伸直
- 左髋外旋，左腿外侧落向地面
- 保持骨盆中立位，右髋下沉
- 腰椎延展，停留1-2分钟
Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式
- 双膝跪地，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，前额贴地
- 腰背放松，停留3-5分钟
这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！
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