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关于【十大增肥食物包括什么】，增肥的食物有哪些?怎样增肥，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、这8大黄金食物专为瘦子而生，瘦人想增重，吃它们就对了
- 2、十大增肥食物包括什么
1、这8大黄金食物专为瘦子而生，瘦人想增重，吃它们就对了
很多瘦子明明吃的很多，但就是不长肉，出现这个问题的原因有两个，一个是你没锻炼，不锻炼吃的再多也不管用，另一个是你的食物选错了，吃可能吃了一些热量低，而且弄起来还很麻烦的食物，其实我们增重对食物的选择应该把两个原则放在前面
- 看这个食物是否便利
- 看这个食物是否实惠
其次才考虑到增重效果，为什么要这样？
因为增重是一件很麻烦的事，我们得先想办法坚持下去，在增重的过程中我们需要频繁的吃东西，如果你选择的食物弄起来很麻烦，那过不了几天你就受不了了，还有就是在增重期间要吃很多东西，这是一笔不小的开销，所以我们得选择经济实惠的食物这样才走的长远，那么符合这些特性的食物都有什么？我盘点了下有8个，下面就挨个给大家介绍。
1.馒头
馒头这个食物用现在流行的话说就是yyds，当然对于咱们瘦子来说是这样的，它完全符合了增重的便利性、经济性、有效性的原则，说人话就是方便，便宜还长肉。
首先馒头很实惠，一个馒头也才几毛钱，我们一顿最多能吃俩馒头，再一个馒头也很好获得，现在哪个商店没有卖馒头的？你别自己蒸，自己蒸就费事了。
最后一点是馒头里的碳水含量很高，同样是主食，馒头里的碳水比米饭高出1倍，米饭里的碳水是25克，馒头高达50克，瘦子增重最需要的就是碳水，所以馒头真的是瘦子增重首选的食物，尤其对于学生党来说，它是你长肉的诀窍。
2.鸡胸肉
馒头补充碳水化合物，那么鸡胸肉主要就是补充蛋白质，这个食物也很经济，一个块冻的鸡胸肉才5块钱左右，这一块够我们吃一天的了，并且鸡胸肉当中的蛋白质含量也很丰富，100克鸡胸肉里有20克蛋白质。
但是便利性差点，冻的鸡胸肉拿回来还得弄熟，但在所有肉类里鸡胸肉算好弄的，切完一煎就好了，也不用炖，煎个鸡胸肉顶多10分钟就完事
3.鸡蛋
鸡蛋是补充蛋白质最优质的食物，它其中的蛋白质非常的易于人体吸收，并且营养也非常的丰富。
那么我们日常肯定是少不了鸡蛋的，它的价格自不必说，做起来也很方便，煮着吃、炒着吃都用不了多长时间。
那么我们一天所需的蛋白质完全可以只靠鸡蛋来补充，我们健身房里有个人练的非常好，听说他一天会吃50个鸡蛋，当然只吃2个鸡蛋黄，剩下的只吃蛋清。
4.速炸鸡肉
第四种也是补充蛋白质的食品，它的主要特点就是吃起来非常的方便，把锅一热放里炸就行了，并且这种食物的热量很高，我们瘦子需要的就是这个，毕竟对于咱们特别瘦的人来说，是不在乎长一点脂肪的。
那有的人会说吃这个不健康，当然不健康，但谁也不能保证你的饮食绝对健康，而且这种油炸的食品也不必每天都吃，偶尔吃一下改善口味就好。
5.香蕉
香蕉也是非常好的碳水化合物的来源，它的主要特点就是便利，在所有的水果当中香蕉是最便利的，可以放在包里随身携带，这对于瘦子来说非常重要，因为咱们需要经常的加餐，有时候你会非常忙，没有时间买东西吃，那从包里掏出个香蕉吃就很好。
6.酸奶
酸奶也非常的适合瘦子，可以随身携带，价格咱们也能接受，但最重要的是酸奶当中的益生菌就对瘦子非常的友好，咱们需要的就是这个，通过益生菌来增强身体的吸收能力，这比每天吃很多东西要强。
7.蛋白粉
蛋白粉的主要特点就是便捷，刚才我说做个鸡胸肉得花10分钟时间，你忙活半天，从100克鸡胸肉里才能获取到20克蛋白质，而且这种肉类的蛋白质还不是特别容易被瘦弱吸收，但是通过蛋白粉，用5分钟的时间就能从其中获取到70多克的蛋白质，而且这种乳清蛋白非常容易吸收利用，但是蛋白粉不能当饭吃，因为其中基本上只有蛋白质，微量元素很少，肉类里蛋白质虽然少一些，但是微量元素非常丰富，蛋白粉当个加餐时间就好。
8.面包
最后要说的是面包，那种切片面包你放在办公室、放在家里都很好，方便你随时随地的吃，而且其中碳水化合物的含量非常多，包括早餐你没时间做饭的时候，用面包夹点煎蛋和火腿肠就可以直接吃了，非常的方便。
2、十大增肥食物包括什么
十大增肥食物包括：1、炸薯条；2、栗子；3、精粮；4、葡萄酒；5、甜品；6、生鲜红色肉；7、乳酪和无盐黄油；8、烤肉肠；9、鲜榨橙汁；10、泡面。
在日常生活中有很多人为了减肥而苦恼不已，然而却有一些人由于太瘦而烦恼，其实太瘦的人可以通过饮食达到增肥的目的，而减肥者也要注意避开这些食物哦。
1、炸薯条
实际上炸薯条自身是碳水化合物化合物，一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。尽管炸薯条美味可口，但这种高溫生产加工的淀粉类食物食品中致癌物质丙烯酰胺成分较高，而甘薯煎炸食品中丙烯酰胺均值成分高于谷物煎炸食品4倍，一定要小心。
2、栗子
板栗中带有很多木薯淀粉，发热量很高，假如能在餐后相互配合服用，可以非常好的提高热量的消化吸收，想发胖就不容易是件难题了。
3、精粮
精粮尽管花销了许多加工工艺和成本费，但還是被食品学者觉得是“坏碳水化合物化合物”。原因是谷物精练全过程中，只图口感提高，却损害了许多本应留有的稻壳和麦麸，結果便是常吃精粮给每一年体重增涨0.8KG。
4、葡萄酒
葡萄酒是一种高热量食物的酒精性饮品，1升啤酒的热量等于200克吐司面包或是500克土豆，不但如此，葡萄酒中还带有17种碳水化合物、12种维他命，营养丰富，因此一直有“液体面包”的美名。
5、各种各样甜品
生日蛋糕、小陷饼、乃至消化饼干，如今早已装扮成各种各样小资情调的格调渗入了你的衣食住行，虽然你了解他们的不健康，但还会每日就着现磨咖啡大吃一通。但是要提示你，这种甜品会给你每一年附加提升0.83KG的体重。
6、生鲜红色肉
在此项科学研究中，生鲜红色肉的功效十分恐怖，它会给你每一年不经意间增涨1.2KG体重。
7、乳酪和无盐黄油
美国哈佛大学科学研究显示信息，常常吃黄油的人比沒有这类习惯性的人，每一年体重能增涨0.2KG上下。
8、烤肉肠
肉肠人体脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含磷酸盐(多吃会致癌物质)。工薪族吃肉肠多见，以油来煎含有的脂肪便高些。
9、鲜榨橙汁
别认为饮果汁比饮碳酸饮料有利很多，单看发热量，这种加了糖的果汁比碳酸饮料的发热量也要高，糖份也比碳酸饮料多。
10、泡面
泡面不仅省时省力，并且美味。但泡面的脂肪高(由于生产制造时历经煎炸)，并且砂锅粉多含鸡精，因此還是少吃为妙。
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