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调理失眠的方法，常用的调理失眠的方法（常按4个穴位，失眠不来找）

百科 2026-01-03 02:31:41 投稿阅读：1327次

关于【调理失眠的方法】，常用的调理失眠的方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

目前可以调理失眠的方法有多种，比较常见的为利用药物进行调理，或者是根据传统的中医方式来有效的调理，还有就是注意日常的生活习惯。不得不说，采用不同的调理方法，虽说都能够有效的缓解失眠的情况，但也需要合理的控制。

首先利用药物来有效的调理失眠是比较常见的一种情况，通常情况下，小伙伴们出现失眠的时候，可在医生的指导下服用安眠药。

可能有部分小伙伴发现自身的失眠情况不算严重，此时可以有效的服用改善植物神经功能紊乱的药物。通常情况下，这类药物也能够有效的调理失眠的情况。

当然我们在调理失眠时，也可以采用传统的中医疗法，目前常见的疗法有针灸，推拿，艾灸泡脚等等。

目前大部分小伙伴出现失眠，主要是日常不良的生活习惯所导致的。通常在晚上睡觉的时候，建议远离手机电脑等等，并且还需要及时的调整好自己的心态。一旦发现自己情绪不大对的时候，一定要找到合理的方式缓解。

俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。

对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。

提升睡眠小技巧

01保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

02忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

03适当的腹部按摩

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

04睡前泡脚

建议睡前可以使用温水进行泡脚，由于脚部在温水的刺激下，可使局部血管充分扩张，从而促进全身血液循环，此时各项器官在正常血液循环的作用下，对于睡眠质量可能有所提升。

一定要注意好时间以及水温，如果时间过长可能会导致局部皮肤出现水肿现象。同时水温出现过高、过低时，不仅不能起到促进血液循环作用，可能对于脚部皮肤还会出现一定损伤刺激。

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助眠穴位

常按4个“助眠穴”，睡个好觉不再难！

01 安眠穴

安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠，而且，该穴也是改善头部气血循环的要穴。

02 印堂穴

印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

03 足三里穴

足三里穴是健康大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

04 三阴交穴

三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

来源：约见名医

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