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- 1、髋关节在哪个部位图片：髋关节在哪个部位
- 2、腿太粗？屁股扁平？快看看髋关节的功能表现
1、髋关节在哪个部位图片：髋关节在哪个部位
位于大腿和躯干的连接处就是髋关节
一髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。
儿童髋关节远未发育完成，其特点是髋臼之Y形软骨尚未愈合或三骨之间距离较大，股骨头只出现较小的团块状骨化中心，髋臼与股骨头的大小比例相差很大，两者之间的距离较宽等，先天性髋关节脱位在幼儿较为常见，但其结构尚未发育完成。
关节囊滑膜层的特点是除衬覆纤维囊以外，在纤维囊附着于股骨颈处还反折包绕股骨颈，形成支持带直至关节软骨周缘，支持带内有至头与颈的血管。至关节的动脉主要是臀上、下动脉，旋股内、外侧动脉和闭孔动脉的分支。股神经、闭孔神经、股方肌神经都有分支进入关节。髋关节可作多轴的运动，但因股骨头深深嵌入髋臼内，且有各种韧带的限制，其运动幅度远逊于肩关节。膝在伸位时，髋关节的屈仅达80度；膝屈时可达110余度。伸，受髂股韧带的限制，约仅30余度。展，受耻股韧带、髂股韧带及大转子的限制；收，受髂股韧带外侧分的限制；展与收的运动范围约为45度。股骨旋转运动的垂直轴是通过股骨头与髋臼的接触处至内外侧髁之间的连线(不是股骨体的纵轴)。在直立时旋转的总幅度为40～50度。
2、腿太粗？屁股扁平？快看看髋关节的功能表现
翘臀其实不光是满足我们的在美观上的需求，其实还是在功能上面的需求。想要打造一个完美的翘臀，如果我们在功能上不能满足它的话，一是你很难练出好看的翘臀，二就算你练出来了，对于我们的实际运动也不会有太大的帮助。准备好练臀之前，我们得先了解一下髋关节的在我们人体运动中的功能。
动力链中的髋关节
髋关节位于我们人体的中心位置，在核心的下方，膝关节的上方。在我们人体运动中发挥这重要作用。
动力链中的髋关节所体现的是灵活性，需要拥有较大的活动范围和产力能力，才能满足我们日常生活中的跑、跳、蹲等动作。
下图是一个屁股长在腰上的男人。
下面我们简单的聊聊髋关节在实际运动中的功能表现。
髋关节的实际功能表现
髋关节在实际运动中主要表现为三个特性：产力、稳定、变向
产力
髋关节在实际运动中表现出强大的产力能力，比如在旋转运动中，由髋关节发力，核心传力，胸椎段角速度放大，手臂线速度放大，从而将力量输出到外界。在下肢运动中，髋关节作为人体的启动环节，通过膝关节和踝关节传递至地面，深蹲、跑步等动作都是如此。
当髋关节丧失这个功能时，就会引发其他环节的代偿，比如腰部会增加旋转的角度帮助我们完成旋转动作，导致腰椎受损；膝关节会代替我们髋关节进行发力，从而引发膝关节的损伤问题，或者是大腿肌肉过于发达，而臀部扁平，这是很多女性朋友的通病。
稳定
我们都知道脊柱是透过骶髂关节连接我们的骨盆的。就好像一根棍子插在的一个盆的中间，当盆发生变化时，棍子必然也会跟着发生变化。
所以在人体直立行走的过程中，每一次的单腿支撑时都需要我们髋关节维持骨盆的姿势，从而保证核心的姿态；同时髋关节的位置还决定着我们膝关节的位置。而核心的稳定又是髋关节产力的基础，髋关节在实际运动中需要具备良好的稳定能力。
变向
在每一次抬脚转变方向的过程中，都需要我们髋关节作为主导，带动膝关节完成整个变向动作。这种的变向能力主要体现在灵敏性上。
而当髋关节缺失这种变向能力时，就会给膝关节带来更大的压力。比如在髋关节无法转向时，膝关节会产生更大的扭力。这样就会增加膝关节的损伤风险。
总而言之
臀肌的强大不光可以让我们臀部变的更饱满更立体，而且也能提升我们的运动表现。人体的环节相互影响相互牵制。我们想要有一个强大的臀部，还必须具备一个稳定的核心基础，这样才能最大化的激活我们的臀肌发力；这个稳定的基础又与髋关节的稳定性直接相关，所以在核心的训练中我们也应该加入一些下肢的稳定性训练；腿粗的根本原因可能还是髋关节无法产力所导致的。
TIPS（提示）
1、能力越大，责任越大。强大的髋关节无论是想不想要翘臀，我们也都需要拥有，才能避免更多的损伤发生。
2、矢状面的能量源于冠状面的稳定，自形成的钢圈如果歪了，左右摆动往前走，肯定没有不歪的时候跑的快。
3、腰臀腿不分家，核心是髋关节产力的基础，髋关节是核心的稳定底座，膝关节在运动时候的状态取决于髋关节的状态。三者之间互相联系，互相限制，不可分割来看。
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