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关于【劈叉的正确姿势】，怎样练习竖叉，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、劈叉的正确姿势：怎样练习竖叉（劈叉一字马）
- 2、横叉应该怎么练？不用太多复杂动作，两个方法就能帮你开胯
1、劈叉的正确姿势：怎样练习竖叉（劈叉一字马）
操作方法
热身工作
竖叉本身对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在开始前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，坚持进行大约四十分钟，使各个经络能够被完全打通。
开始拉伸
在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手自然垂下，然后将胯部大幅度的向下压，使大腿根部的肌肉能够充分的锻炼。
竖叉拉伸
在大腿肌肉得到一定锻炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴住大腿，之后将后腿尽可能的向后伸，竖叉的雏形动作就好了，长期坚持的话，便可以很好的完成竖叉。
舒缓动作
在进行完竖叉动作后，最后需要通过做一些舒缓动作来使韧带和肌肉得到一定的放松与恢复，如适当按摩，盘腿坐等，都有利于身体的健康。
2、横叉应该怎么练？不用太多复杂动作，两个方法就能帮你开胯
横叉是一个非常考验下肢柔韧性的动作，大家在做横叉的时候，其实是在拉伸大腿内侧和后侧肌肉，以及增加髋关节的活动范围。
可能很多人尝试过下横叉训练，可是在这个过程中感觉大腿疼痛难忍，而且膝盖也被别的很疼，所以很多人由于接受不了这种痛苦，尝试了一下就放弃了。
还有人尝试后觉得自己胯部太僵硬，所以不适合这种训练。其实你跟别人没有什么区别，大家都是这样经历过来的。
想要更简单、更舒适的完成横叉动作，你不用选择那些花式动作，动作太过于繁琐和复杂，反倒影响我们训练进程。你只需要用两个动作，就能帮助你完成开胯训练。
仰卧开胯——动态静态结合训练
很多人为什么下横叉的时候痛苦万分，因为他开胯的姿势属于被动拉伸，这种拉伸无视肌肉紧张，无视髋关节灵活性。不光过程非常痛苦，而且搞不好会受伤。
所以我们可以采取主动拉伸的方式，循序渐进的进入拉伸状态，比如静态仰卧开胯这个动作，就是非常好的训练项目。
在开始静态仰卧开胯的时候，找一个墙面，然后双腿放在上面，缓缓开胯到极限状态。放松身体，轻轻拍打大腿内侧紧张的肌肉。
这个过程虽然也有痛苦，但是这种痛苦在接受范围内，所以不会太过于强烈，而且不容易因为肌肉紧张而受伤。
当我们习惯了仰卧开胯之后，慢慢身体能够在仰卧开胯的时候不抖的话，那就可以采用仰卧开合腿来进行联系，也就是动态仰卧开胯。
动态仰卧开胯一般放在静态仰卧开胯之后，用来冲击更大的开胯角度。需要注意的是，这个动作幅度不要太大，防止身体出现不稳定的情况。
双腿向上抬起笔直，然后劈至极限状态，小幅度的做开合腿动作，这样就能让你的这个动作提高更多的限度。
青蛙趴——放在最后练习，可以进行辅助
青蛙趴一般在瑜伽馆或者健身房比较常见，因为这个动作比较容易进行辅助，但是这个动作跟自己强行劈叉没什么区别，属于被动拉伸。
所以在进行青蛙趴之前，你的肌肉状态最好已经进入了放松状态，否则就容易造成肌肉的拉伤和关节扭伤。
一般放在仰卧开胯这个动作后面进行训练，在进行这个动作的时候，经常出现的错误是塌腰情况，尽量要加以避免。
青蛙趴可以自己训练，也可以找一个人进行辅助，但是辅助的人要注意不能太过于暴力，两个人都要有安全意识。
一般来说，通过这两个动作反复练习，就能达到横叉目的。每次训练尽量在20分钟以上，每天都要训练，坚持大概一两个月，就能完成横叉了。
作者：强硬健身
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