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- 1、为什么会失眠、睡得晚？“失眠克星”褪黑素，真的有用吗？
- 2、为什么会失眠
1、为什么会失眠、睡得晚？“失眠克星”褪黑素，真的有用吗？
睡觉的时候我们的身体处于没有行动能力的状态，旁边人说话、做事我们都感觉不到，完全沉浸在自己的睡眠中，用玩笑话来说“睡得像猪一样，被卖了都不知道”。
说实话这类人挺让人羡慕的，因为睡眠质量太好，雷打不醒，而有的人就比较苦恼了，每天晚上很晚才睡，还有越睡越晚的倾向，这到底是咋回事呢？
为什么我们会越睡越晚，总是在凌晨后才睡？
大家应该发现了，正常人睡觉都是放在晚上，当夜幕降临的时候，我们会感觉到身体疲劳，眼皮沉重，不断发出呵欠声，这时我们就知道该休息睡觉了。这些行为是由什么来控制的呢？是因为眼睛感受到光线变暗，还是体内某个东西分泌的物质在影响身体？
不知道大家发现没有，有些花草晚上会合拢叶子，到了白天又会张开来，就像人们起床一样，这其实就是植物的夜间节律性特征。
物理学家Jean-Jacques d’Ortous de Mairan曾经做了含羞草光照时间，发现把它罩在黑暗的环境中，它照样会根据太阳升起落下张开和收拢。
地堡实验中，研究员在一个没有光照的地洞中生活，而且他们制定的是和平常不太一样的28小时作息规律，有人能很好地适应，也有人很长时间适应不了。
此外，一位法国地质学家在勘察洞穴时曾经在不知道时间的情况根据本能来睡觉，他感觉自己睡了36天，实际上已经过去五十多天，因此，他对人体生物钟是否为24小时产生了怀疑。
也就是说，人体生物钟其实是大于24小时的，如果没有外界规定约束，会越睡越晚，而晚睡这种习惯又会再次影响生物钟，从而形成恶性循环，你总是比别人睡得晚，还容易失眠。
总结一下，睡得越来越晚的原因主要有三点
①身体没有接受足够的光照，无法正常调节睡眠机制。有的人白天办公在室内，晚上下班回家又是在室内，几乎一天都没有晒到太阳，人类其实也和植物一样，需要感受到光线和温度，身体才能运转，否则时间长了夜间节律就会紊乱。
尤其是白天室内还拉着窗帘，一整天待在家里的宅男宅女，很容易出现失眠的情况。
②玩手机时间过长，手机蓝光会让你反应更灵敏、更关注视频和音乐，情绪激昂，所以在拿走手机后出现睡不着的情况。而且蓝光会影响褪黑素释放，褪黑素变少了，就像七八十岁的老人一样，自然就睡不着了。
③年龄衰老，褪黑素越来越少，而且启动时间延后2小时，无法很好地调节睡眠，所以晚上很难入睡。
失眠的人，吃褪黑素有用吗？
上文我们说到如果按照本能睡觉，不考虑上班打卡，会越睡越迟，但是现实生活中不可能让你这样，早上八九点就要到公司，甚至还要倒班，一整晚都不能合眼。这就导致人的生物钟严重混乱，不知道该让你睡，还是不让你睡。
其实人类本来也有感光能力的，只不过退化了，现在由眼睛接触阳光来修正生物钟。所以，白天多到户外进行运动，多看身边的花草树木，远方的山川湖泊，晚上不要玩太久手机，比吃褪黑素靠谱得多。
褪黑素，在很多人眼里是保健品，只要睡眠出现问题就可以吃，不少白领长期服用该类产品，但其实在国外它是处方药，必须由医生开具，受到严格监管，每天的用量也有严格规定。
三种情况可以在医生指导下服用褪黑素
生物节律紊乱或褪黑素分泌不足时，可以用它改善：
老年人；
需要倒夜班和倒时差的人；
严重失眠患者；
睡觉前提前服用，从小剂量开始，看看是否能改善睡眠，如果没有效果再增加，但是大家也要知道，不可能一下子就让你变成“好眠星人”。
它通常不会让人上瘾，但是大家不要随便增加剂量，有可能会让你做噩梦、睡不醒，甚至加重抑郁情绪、血压升高、影响内分泌。
提醒大家，保健品用完后收好，避免被孩子误食，有可能发生不良反应。
睡眠差的人，要先搞清楚两个问题
自己睡不着是因为疾病还是个人习惯问题？
慢性失眠要找到根源，可能和人的心理有关，手机依赖症、夜食症、夜间容易孤独、酒精上瘾等等，解决这些问题才是缓解睡眠的根本。
是否对卧室环境进行过调整？
光线不够昏暗会影响褪黑素释放。有的家庭担心老人晚上会起夜，所以一直把卫生间的灯开着，甚至一整晚开台灯，老人本来褪黑素就少，这么做更是会抑制褪黑素分泌，所以，调整卧室环境也很重要。
有些问题不一定要吃保健品才能解决，大家也不要夸大它的作用，避免出现滥用、依赖的情况。另外，对睡觉这件事不要过分焦虑，总担心自己睡不着，一定要放松、顺其自然，总是给自己压力情况会更加严重。
2、为什么会失眠
几乎每个人的一生中有将近一半的时间都是在睡觉，因此可以说睡眠和我们每个人都有着很大的关系，好的睡眠可以保证我们的身体健康，同时也可以让我们在第二天有着更好的精力去工作和学习。而失眠睡不着就会严重的影响我们的生活，那么究竟是什么造成我们失眠的呢？
操作方法
追剧，玩游戏
白天的时候几乎所有的年轻人需要为了工作和学习而努力，白天没有太多的时间去追自己喜欢看的电视剧，没有太多的时间去玩游戏，玩手机。而夜晚是自己的时间，没有任何人会打扰，因此在晚上常常为了追剧，玩游戏而忘记时间从而导致睡眠过迟。也会导致大脑兴奋，在睡眠的过程中脑海里不断的出现电视和游戏中的画面，从而不能很好的入眠。
熬夜加班
独自在外拼搏的年轻人所担负的压力是相当大的，需要考虑房子，车子等等的问题，为了解决这些问题只能是拼命的工作。为了更好的完成老板安排的任务常常会通宵达旦。通过熬夜将自己没有在工作时间完成的任务做好。长时间的熬夜加班会导致自己的生物钟混乱，从而导致失眠。
白天睡眠过多
许多人因为晚上没有得到充足的睡眠，从而在白天的时候就会找寻一切可以休息的时间去睡觉。而白天过度的睡眠会导致我们在晚上的时候没有疲劳感，在晚上需要睡眠的时候仍旧特别的清醒，没有睡意。长此以往的话会导致自己的睡眠时间混乱。
不佳的习惯
好的睡眠离不开好的睡眠习惯，而过多的不良睡眠习惯会导致失眠。比如说在睡前做大量的重量训练会刺激我们的大脑神经导致兴奋从而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶叶，这些食物会提高大脑的兴奋度从而让人久久不能入眠。当然不好的睡眠习惯还有很多在这里小编就不一一介绍了。
不良事件的影响
早恋,成绩不佳,同学关系不好,等等都有可能会造成学生心理压力过大,在睡眠时间过度想这些事情,会导致失眠.不佳的心理状况,在白天发生的一些事情有时候会导致自己的情绪变化,比如说常见的和家人朋友弄矛盾,和对象吵架,工作或者学习的任务没有完成,等等都会导致人们情绪的变化,从而导致失眠.
夜生活丰富
有的人是出于应酬，也有的人是觉得白天工作太辛苦了需要丰富的夜生活去好好的发泄一下，KTV嗨歌，迪厅蹦迪等等。过多的夜生活会导致我们的大脑兴奋度过高，不能很好的平静下来，从而也就不能很好的入眠。
疾病的影响
有着许多的疾病会导致患者在晚上的时候感觉到疼痛，疼痛会导致人们迟迟不能入眠或者是在晚上的时候常常会醒来。比如说常见的腰椎病就会在晚上的时候疼痛。如果是这种情况的话就需要早点去医院检查治疗。
提醒
想要有着良好的睡眠的话，就需要改掉我们生活中各种不良的习惯和行为，只有好的习惯和行为才会有着好的睡眠。
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