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- 1、女人的最佳作息时间表：女人必须知道的健康作息时间表
- 2、我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡眠时长是多少？
1、女人的最佳作息时间表：女人必须知道的健康作息时间表
你知道女人必须知道的健康作息时间表吗？一起来看看吧
操作方法
简单来做健康时间作息表，就是早晨不能睡懒觉，一般尽可能七点左右起床，起床后喝杯温水，一定要吃早餐，早餐对于身体健康很重要。
差不多到九点半至十点是工作时间，在工作的同时注意调节身体各部分，这个点可以起来喝点水，或让自己稍微放松一会，免得长时间久坐身体疲劳。
下午五点以后可以适当运动锻炼会，选择适合自己的锻炼方式，让自己保持精神愉悦，锻炼不超过一个小时。
晚餐要在七点之前吃完，尽量吃些容易消化的食物。晚上不要喝茶或咖啡，不能熬夜，要在晚上十点半之前上床睡觉。大体上注意这几个时间点对健康有利。
2、我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡眠时长是多少？
睡眠是人体最好的“补药”，保证优质充足的睡眠才有利于个人的健康。而且人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，保证优质充足的睡眠，有助于各项器官进行修复和排毒，也能够保证次日精力充沛，呵护个人的健康。
睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
如果一个人长时间被剥夺睡眠，那么就有可能出现精神呆滞，反应迟钝，甚至出现幻觉，错觉等精神症状，严重者还有可能出现猝死的可能。
我们都要被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
在平时我们一说到充足的睡眠时间，相信大多数人最先想的肯定是8个小时
那你走在大街上问一个人每天需要睡多久，大家给出的答案都是8小时，问题仅仅只是临床医学科技研究水平以及医护人员的基本水平，对于临床上所讲的睡眠问题，以及神经衰弱患者所带来的一种正确治疗引导。
比如有些人每天只需要睡足6个小时，他就能够让身体恢复到如初，有的人可能每天需要睡10个小时才能够让自己精力充沛，每个人要根据自身的情况而定。
所以我们不要被8小时的睡眠定论所忽悠了。要根据年龄段的不同，并非每个人都需要严格按照8小时睡眠时间来要求自己，换而言之不同的人有不同的睡眠标准，在生活节奏过快的今天，有的人会面临巨大的工作和学习压力，这些人需要频繁的在夜间睡眠的时间加班学习，所以对于这样的群体，睡眠机制就应该做出改变。
50岁后，最佳的睡眠时间是多少？
很多人都说50岁是一道坎，过了50岁之后，好像人体的精力和体力都在走下坡路，尤其是在睡眠方面，更容易出现障碍问题。
并不是说睡觉时间长就说明睡眠质量好，就说明休息的好。最重要的是根据自身的身体状况，制定一个合理的睡眠时长区间，严格按照这个睡眠时长区间执行，养成规律的作息时间，这样才能让身体越来越好。
对于50岁中年女性最好把睡眠时间控制7.5小时左右，
并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。
睡眠不足会怎么样？
1、体重会增长
如果人的睡眠不足，那么，体内激素会失衡，而且食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素就可能导致体重快速增加。
2、容易健忘
睡的时间越少越容易健忘，短期记忆力会减弱，而且注意力很难集中，会影响平常的学习工作效果。
3、反应迟钝
睡眠不足会让人对外界的事物反应变得缓慢迟钝。
4、免疫力下降
据研究表明，熬夜、倒时差等打乱生物钟的活动会影响一种用于调节免疫细胞的蛋白质，不仅导致免疫功能下降，还会增加患上炎症的风险。
5、患癌风险增加
生物钟紊乱还会增加罹患癌症的风险，不少研究显示，生物钟紊乱的人患乳腺癌、子宫癌、前列腺癌、结肠癌、肺癌的机率要明显高于正常人
要想保证睡眠质量，睡觉之前该怎么做？
1、少吃晚饭
民以食为天，一日三餐缺一不可，晚餐同样重要，晚上如果吃得太多，会影响肠胃消化和蠕动的能力，也会让人的肚子鼓鼓地影响睡眠。
想要提高睡眠质量，缓解失眠问题，晚餐尽量少吃，保证7~8成饱即可。
2、泡脚
如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。
因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。
3、睡前一杯温牛奶
牛奶作为各家各户常见的饮品之一，在一定程度上补充了机体所缺乏的钙元素、蛋白质成分以及优质脂肪，针对于临床医学骨质疏松症状以及骨关节疾病的诱发起到了预防效果。
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