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- 1、怎么改善驼背，驼背怎么办
- 2、含胸驼背怎么改善，6个动作让你恢复挺拔完美体态
1、怎么改善驼背，驼背怎么办
除了因为病变而引发的驼背之外，那些因为生活习惯而造成的驼背是可以调理并改善的，那么，该如何改善驼背？驼背的时候该怎么办呢？来吧各位，记住以下几点就可以啦！
操作方法
选择性硬板床
一个人一天要在床上的时间是很多的，所以说床的选择非常重要，对于驼背的人来说，一定要选择硬板床来睡觉，这样能够在睡眠中不知不觉的治疗与改善驼背的情况。
强制性挺直腰板
大家可以看一看身边那些驼背的人群，他们坐立站行的时候，几乎都是弓着腰的，那么你就要自我强制性的让自己挺直腰板，不管是坐着还是站立行走等等的时候，这样能够很好的纠正驼背。
练习靠墙边站立
这是纠正驼背的一个好办法，且不用花什么钱哦。靠墙站立，不管是自己的腿部还是上半身，全部紧贴着墙壁，每天练习一小时分两次练习。
手术治疗
如果驼背很严重的话，那么完全可以通过手术进行治疗的，自己去医院做一个检查，如果能够自己调理那么自己努力调理，如果必须手术，那么就要接受医生的建议。
2、含胸驼背怎么改善，6个动作让你恢复挺拔完美体态
现代人由于伏案太久以及体力劳动的缺乏，越来越多的人体态上会存在含胸驼背的问题。这种不良体态给大家带来了很大的困扰，因为它不单让大家看起来没有精神并且很猥琐，同时也会给我们带来一些健康方面的不良影响！既然它这么讨厌，那怎样才能消除它呢？今天我就给大家详细的讲解一下含胸驼背的原因，并教会大家怎么解决它。让我们一起来看一下吧！
什么是含胸驼背
我们常说的含胸驼背其实就是圆肩驼背，也就是我们常说的上交叉综合征。上交叉综合征的特征主要是圆肩驼背和头部前伸。这种症状最常见于久坐办公人群或在某一单一运动维度过度训练的人群。它的表现就是颈部前伸而且弓背，且两肩肩峰在耳垂之前，如果你有以上体征，就说明你有一些圆肩驼背了。
为什么会含胸驼背
首先，我们正常的身体姿态应该是处于中立位的。但是含胸驼背这种不良体态对于我们来说还是比较舒服，原本我们的胸部肌肉和背部的肌肉处于平衡状态，而我们长时间的保持这种舒服的不良体态就会打破这种平衡，同时，我们的神经会慢慢适应这种体态，最终变成习惯性的含胸驼背。
而我们含胸驼背的肌肉不平衡主要是颈屈以及斜方肌的中下部比较弱，而我们的胸部肌群以及颈后肌群比较紧张。那既然知道了紧张的肌肉和较弱的肌肉了，那我们针对性的调整就可以了，下边让我们看一下它的解决方案。
怎么解决含胸驼背
第一个动作：拉伸胸肌
动作要点：核心收紧，抬起拉伸侧手臂，肘要比肩高，身体向对侧下方旋转，下肢尽量保持不动，持续30秒。
第二个动作：拉伸斜方肌
动作要点：手放于屁股下坐下，头部向一侧侧屈然后再向下，然后另一只手施加外力，增加拉伸感，持续30秒。
第三个动作：拉伸斜角肌
动作要点：下颚微收，头向一侧做侧屈的动作，做至有明显拉伸感，持续30秒。
第四个动作：颈屈肌强化
动作要点：身体保持直立坐下，下颚微收，头后放一根弹力带向前牵拉，头部多对抗，持续30秒。
第五个动作：前锯肌强化
动作要点：核心收紧，身体和地面垂直，大臂与肩同宽平行于地面，呼气前锯肌发力，小臂沿墙壁上移，然后吸气恢复至初始位置，重复此动作。
第六个动作：菱形肌下斜方肌强化
动作要点：整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直，呼气抬起手，吸气还原，重复此动作。
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